Сидіти на дієті непросто, але ось є - досить легко. Найпростіший спосіб привести фігуру в повний порядок і спалити жир - робити те, що ви і так робите - є! Просто важливо вибирати правильні продукти. Ось список найбільш поживних, які заслуговують більш частого застосування у вашій дієті. Якщо ви включите їх у раціон, ви зможете серйозно зміцнити своє здоров'я.
Ця листова зелень відрізняється вкрай високою поживною цінністю. Шпинат - багате джерело рослинних жирних кислот Омега-3 і фолієвої кислоти, що допомагає знизити ризик розвитку хвороб серця, а також серцевого нападу і остеопорозу. Шпинат навіть корисніше, ніж капуста Кейл. Пам'ятайте, що фолієва кислота покращує кровообіг в нижній половині тіла, допомагаючи захистити організм від вікових проблем з потенцією. Крім того, в шпинаті багато лютеїну, а ця речовина захищає від руйнування м'язів.
Йогурт є вкрай корисним продуктом: у ньому містяться пробіотики, які зміцнюють здоров'я, стимулюють імунітет і захищають від раку. Втім, не у всіх йогуртах є пробіотики - вибирайте ті, у яких на етикетці написано про живих культурах. Їжте йогурт з чорницею, горіхами, лляними насінням і медом. Це прекрасний сніданок або десерт.
Червоні помідори - це дуже корисний продукт, тому що в них багато антиоксиданту лікопену. Варто також враховувати, що приготовані помідори нітрохи не менш корисні, ніж свіжі. Дослідження показали, що дієта, багата ликопеном, знижує ризик виникнення пухлин сечового міхура, простати, шкіри або шлунка, крім того, вона знижує небезпеку появи серцево-судинних захворювань.
У червоних, помаранчевих і жовтих овочах багато каротину, який захищає організм від раку, а також знижує ймовірність розвитку запальних процесів, що призводять до астми або ревматоїдного артриту. Найкращий варіант - морква.
Регулярне вживання чорниці допомагає запобігти раку, діабет, проблеми з пам'яттю, пов'язані з віковими змінами. Дослідження показали, що чорниця, багата клітковиною і вітамінами А і С, зміцнює здоров'я серцево-судинної системи. Чорниця зберігає користь в сушеному вигляді і навіть у формі варення.
Чорна квасоля
Бобові дуже корисні для вашого здоров'я, наприклад, чорна квасоля сповнена антоціанів - антиоксидантів, які стимулюють когнітивну діяльність. Щоденне вживання квасолі забезпечить вам вісім грамів білка і майже стільки ж грамів клітковини. У квасолі мало калорій і немає насиченого жиру.
Грецькі горіхи
У цих горіхах міститься багато корисних для серця олеїнової кислоти, протизапального поліфенолу і досить білка. Регулярно додавайте волоські горіхи в свій раціон.
