У сучасному світі куріння - не просто шкідлива звичка, здатна завдати відчутної шкоди здоров'ю людини, але й витратна задоволення: крім витрат, пов'язаних з купівлею сигарет, нікотинозалежними люди вУкаіни тепер нерідко стикаються і з штрафами. Так, відповідно до закону «Про охорону здоров'я громадян від впливу навколишнього тютюнового диму та наслідків споживання тютюну», куріння в недозволених місцях «обійдеться» порушнику в суму від 500 до 3000 рублів. А таких місць, відповідно до федеральним законом. тепер дуже багато. Так, наприклад, куріння заборонено:
- на території освітніх, культурних, спортивних та медичних установ;
- в літаках, поїздах, на суднах далекого плавання, а також в аеропортах і на вокзалах;
- в ліфтах і на сходових майданчиках житлових будинків;
- в магазинах, кафе, ресторанах, нічних клубах, а також на робочих місцях і т.д.
Якщо ви прийняли рішення відмовитися від пристрасті до тютюну, то вам можуть бути корисні перераховані нижче способи, які найбільш часто застосовуються в лікуванні тютюнової залежності. Офіційної статистики їх порівняльної ефективності, на жаль, не існує. Однак важливо брати до уваги, що основною відмінністю між підходами до позбавлення від тютюнової залежності є ступінь мотивації курця, а також причини, що спонукали його кинути цю шкідливу звичку. Крім того, ви можете пройти тест і дізнатися, який засіб вам більше підходить.
1. Самостійний відмова від куріння
Цей спосіб є найшвидшим і, разом з тим, одним з найбільш важких для курця. Міцні нерви і стійка переконаність в правильності відмови від шкідливої звички будуть єдиними стримуючими факторами, в той час як фізіологічна і психологічна залежність протягом багатьох днів будуть провокувати людину закурити знову.
Це явище називається абстиненцією (синдромом відміни) - воно є наслідком дефіциту нікотину в клітинах людського тіла. При відмові від куріння організму треба буде пройти через період адаптації. Саме тому що кидають палити в перші дні відчувають незрозумілу тривогу і дратівливість. У багатьох людей в наступні місяці помітно зниження імунітету, яке проявляється загостренням хронічних захворювань і підвищеної схильністю до застуди; також відзначаються задишка і занепад сил.
Однак вже через місяць після повної відмови від куріння людина починає чітко помічати позитивні зміни в стані організму: поліпшується колір шкіри, відновлюється нюх, відновлюються сон і апетит. Через кілька місяців без тютюну зникає осиплість голосу, зуби очищаються від жовтого нальоту, нормалізується вага. проходить задишка, з'являється тяга до фізичних вправ.
Прочитайте ще кілька корисних порад, як самостійно кинути палити.
Самостійна відмова від куріння підходить людям з сильною мотивацією. Як правило, в таких випадках основним фактором для прийняття рішення є серйозне захворювання, спровоковане курінням (наприклад, рак легенів), вагітність або обіцянку, дану родичам.
Використання пластирів, таблеток, жувальної гумки та інших товарів, що містять нікотин, є замісною терапією для лікування тютюнової залежності. Завдяки їм, у людини зникає потреба в курінні - проте, не проходить залежність від ключового інгредієнта тютюну. Тому, як правило, цей спосіб застосовується в ситуації, коли курцеві важко відмовитися від шкідливої звички, а зробити це потрібно в максимально короткий термін (наприклад, при госпіталізації в лікарню. Де заборонено курити).
Надалі людина, що страждає від нікотинової залежності, буде змушений шукати спосіб відвикнути від засобів замісної терапії.
Цей спосіб підходить людям, які відчувають, що не до кінця впевнені в своєму намірі кинути курити, а також тим, хто болісно переживає нікотинову «ломку» при відмові від сигарет.
3. Електронні сигарети
Ідея електронних сигарет полягає в тому, щоб забезпечити людині психологічне заміщення самого ритуалу куріння. Ці пристрої являють собою парові інгалятори, які імітують дим і смак тютюну за допомогою спеціального рідкого наповнювача. Деякі види наповнювачів містять нікотин, проте в меншій концентрації, ніж в традиційних сигаретах.
Необхідно пам'ятати, що новий федеральний закон накладає певні обмеження на використання електронних сигарет - в тому випадку, якщо вони зовні схожі на звичайні. У такій ситуації за їх використання на вас можуть накласти штраф. Крім того, відповідно до внутрішнього розпорядку більшості авіакомпаній, електронні сигарети заборонено використовувати в салонах пасажирських літаків.
Як і попередній спосіб, електронні сигарети надають можливість людині, яка сумнівається в своєму рішенні повністю відмовитися від куріння поступово знизити кількість уживаного нікотину. Крім того, існує думка, що перехід зі звичайних сигарет на електронні здатний стати проміжним етапом на шляху до повної відмови від куріння. Однак повномасштабних досліджень з цього приводу поки не проводилося.
4. Мобільні додатки
Такі програми, наприклад, ведуть облік часу в проміжках між перекурами, підраховують кількість грошей, витрачених на сигарети, а також інформують користувача про доброчинних зміни в організмі, що відбуваються через певні періоди часу після відмови від тютюну. Деякі додатки здатні розрахувати для свого власника спеціальну програму відмови від куріння, засновану на збільшенні пауз між викуреними сигаретами, що, в свою чергу, призводить до плавного і безболісного позбавлення від нікотинової залежності.
5. Медикаментозна терапія
До медикаментозної терапії, спрямованої на боротьбу з тютюновою залежністю, відносяться препарати, на фізіологічному або психологічному рівні знижують тягу до куріння. До таких можна віднести варениклин і бупропіон.
Варениклін є одночасно агоністом і антагоністом нікотинових рецепторів. За відсутності нікотину, що надходить в організм, він зв'язується з рецепторами і знижує абстинентний синдром. Якщо ж людина палить при прийомі препарату, то варениклин сприяє зниженню задоволення від споживання тютюну аж до почуття відрази до сигарет.
Бупропіон відноситься до класу атипових антидепресантів. Його прийом зменшує тяжкість відмови від нікотину і супутній синдром відміни. Крім того, препарат уповільнює збільшення ваги, яке часто спостерігається в перші тижні позбавлення від тютюнової залежності, що сприяє продовженню терапії.
Медикаментозне лікування, як і використання никотинсодержащих препаратів в замісних цілях, здатне допомогти людям, яким складно пережити період абстиненції при відмові від куріння. Цей спосіб підходить людям з недостатньо високою мотивацією, які бажають максимально безболісно позбутися від шкідливої пристрасті (наприклад, на прохання родичів або лікарів).
6. Кодування
Ще одним способом відмови від куріння є вплив за допомогою нейролінгвістичного програмування і гіпнозу. У цю групу можна віднести методи Довженка, акупунктурний метод (в тому числі - носіння спеціальних кліпс на вухах), сеанси групового гіпнозу і інші методи.
Суть такого підходу заснована на формуванні у пацієнта підсвідомого почуття страху перед курінням або ж - відчуття, що він вилікуваний від згубної звички (ефект плацебо). Незважаючи на відсутність фізіологічного впливу на організм людини, а також на брак глибоких наукових обґрунтувань у даної групи методів, вони нерідко виявляються ефективнішими інших. Головною вимогою при кодуванні є щире бажання курця відмовитися від своєї звички, тому мотивація при виборі цього способу повинна бути максимальна.
Як правило, для акупунктурних методів і гіпнозу потрібно кілька сеансів, кодування по Довженко проводиться одноразово, за кілька годин. Таким чином, цей спосіб підходить людям, налаштованим на радикальне вирішення проблеми за короткий термін.
7. Мотиваційна терапія
Цей спосіб відмови від сигарет передбачає бесіду психотерапевта з пацієнтом, в ході якої лікар пояснює всю безглуздість цієї пристрасті, детально розбираючи і розвінчуючи всі можливі мотиви людини до того, щоб продовжувати палити. Саме мотиваційна терапія лежить в основі найвідомішої книги, присвяченій лікуванню нікотинової залежності - «Легкий спосіб кинути курити», Аллена Карра. Переваги сеансів психотерапії перед прочитанням книги - в тому, що фахівець може попутно відповідати на будь-які питання, що виникають у людини, а також давати поради по ситуації.
Принципова особливість мотиваційної психотерапії - в тому, що психолог налаштовує вас не на заборону певної дії (в даному випадку - куріння сигарет), а на плюси, які ви можете отримати з відмови від цієї звички. Цей спосіб особливо хороший для людей, які, незважаючи на щире бажання кинути курити, не можуть розібратися зі ставленням до свого пристрасті (наприклад, їм несвідомо подобається сам процес куріння або власний зовнішній вигляд з сигаретою в руках), тому вони погано сприйнятливі до всіх іншим способам позбавлення від тютюнової залежності, перерахованим вище.
Який би спосіб ви не вибрали, сподіваємося, що він допоможе вам позбутися від шкідливої звички і, як наслідок, від можливих ускладнень для здоров'я в майбутньому!
Інші статті за темами: