2. Щоб приймати правильні рішення, мозку потрібна глюкоза. Баумейстер говорить, що навіть наймудріші люди можуть зробити невірний вибір, коли вони втомилися і коли рівень глюкози низький. Якщо рішення потрібно прийняти пізно ввечері, то, по крайней мере, не робіть цього на голодний шлунок. Рітейлери давно це з'ясували: коли людина потрапляє на касу, резерви його сили волі вже підірвані, і йому легше піддатися спокусі, особливо купити щось солодке.
3. Приймати одне рішення за іншим може бути утомливо. У тому числі тому так втомлює шопінг. Дослідники з'ясували, що покупці, які вже прийняли в магазині кілька рішень, першими здаються в складному тесті з математики.
4. Втома веде до поганих рішень. В кінці дня набагато простіше махнути рукою і пропустити спортзал або перебрати спиртного.
5. Потрібно розробляти розпорядок, щоб знизити стрес і запасти енергії для важливих рішень. Найуспішніші люди, як з'ясував Баумейстер, економлять силу волі за допомогою ефективних процедур і звичок. Вони користуються силою самоконтролю не для подолання криз, а для зниження рівня стресу в житті. Вони дають собі достатньо часу на завершення проекту, вони відвозять машину в майстерню до того, як вона остаточно поламається.
6. Якщо хочете зміцнити силу волі, більше спите. Дослідження прирівнюють недосип до стану сп'яніння. Психолог Келлі Макгонігал каже, що недолік сну вдаряє по префронтальної корі, яка відповідає за прийняття рішень, і тоді ця ділянка мозку втрачає контроль над іншими ділянками, в тому числі такими, що відповідають за реакцію на стрес.
7. Підсвідомість допомагає приймати хороші рішення. HBR пише, що наша увага обмежена, так що слід користуватися допомогою несвідомого. Навіть якщо у вас немає можливості відкласти рішення надовго (до ранку), варто зайнятися чимось ще, що відверне вас від дилеми і дозволити несвідомим ідеям виплисти на поверхню.
8. Ваш підхід до прийняття рішень залежить від вашої сім'ї і друзів. Дуже багато речей, які ми вважаємо результатом індивідуальних рішень - наприклад, коли ми набираємо вагу або кидаємо курити, - насправді плід колективної діяльності. Якщо ваш кращий друг страждає ожирінням, шанси, що і ви наберете зайву вагу, підвищуються на 57%. Якщо колега кидає палити, то і ви це зробите з ймовірністю на 34% більше.
9. Іноді краще звіритися з іншими людьми. В одному дослідженні аерокосмічної компанії стало ясно, що успіхи окремих співробітників багато в чому залежали від їх кола знайомств. Найбільше шансів на успіх мали ті, у кого були приятельські стосунки з колегами, які стояли і вище, і нижче їх в корпоративній ієрархії, які працювали в різних департаментах. Чому Тому що осмислені відносини з людьми дозволяють комбінувати ідеї, збирати зворотний зв'язок і підтримку для своїх проектів. Ще одна причина, по якій щедрі люди досягають успіху.
10. Іноді корисно погодитися з «помилковим» вибором. Часом можна і піддатися своїм начебто неправильним бажанням. Це оживляє і відганяє почуття відчуження, допомагає довше триматися своєї мети.
11. Рішення прийняти простіше, якщо ви берете на себе зобов'язання перед кимось. Розумні люди, замість того, щоб вирішувати щоранку, змушувати чи себе зайнятися спортом, домовляються з друзями про регулярних заняттях разом. В якомусь сенсі вони передають рішення в чиїсь ще руки.
12. Якщо заздалегідь готуватися до моментів слабкості, ви будете краще приймати рішення. Баумейстер говорить, що здатність приймати рішення - це не вроджена риса людини, а якесь мінливий стан. Згідно з його дослідженням, найкраще самоконтроль у тих людей, які структурують своє життя економним чином. Вони не планують нескінченних нарад одне за іншим. Вони уникають спокус їжею, вони освоюють звички, які усувають необхідність розумових зусиль і вибору. Замість того, щоб покладатися на свою силу волі весь день, вони запасають її на надзвичайні випадки і для важливих моментів. Вони знають, коли не варто довіряти собі.
13. Силу волі можна натренувати. У знаменитому Стенфордському експерименті дітей просили 15 хвилин посидіти за столом зі шматочком пастили і не є його. Тим, хто утримувався, вручали приз - ще один шматочок. Як показали подальші дослідження, ті, кому вдавалося втримати себе, в майбутньому отримували більш високі оцінки і з більшою ймовірністю утримувалися від шкідливих звичок.
Але це ще не все.
В її дослідженні одних дітей налаштували на те, що дорослим можна довіряти, а інших - що не можна. Після цього провели тест з пастилою. І 9 з 14 дітей, які вважали дорослих надійними, були готові чекати 15 хвилин. Але в групі тих, хто був розчарований в обіцянках дорослих, такий терплячий виявився лише один.
Який урок Все просто: те, що здається силою волі, може бути лише проявом довіри. Контакти: