Якщо жінка і до настання клімаксу була, як то кажуть, в тілі, то менопауза тільки погіршить ситуацію і може спровокувати ожиріння. Найчастіше надмірна вага свідчить про те, що в організмі відбуваються серйозні зміни. Зокрема змінюється гормональний фон, який тепер вимагає корекції за допомогою спеціальної дієти і призначеної лікарем терапії гормонами. Це найбільш ефективні способи, як схуднути при клімаксі.
Але далеко не у всіх випадках зниження статевої функції - єдина причина появи зайвих кілограмів. Частина, що залишилася ще з молодості звичка заїдати навалюється проблеми, безладне харчування і відсутність фізичної активності - найпоширеніші фактори набору зайвої ваги.
особливості схуднення
Так як схуднути при клімаксі можна, сівши на дієту, врахуйте, що голодування тепер для вас під забороною. Експериментувати з екстремальними монодієти без особливих наслідків дозволялося в юні роки. Зараз же подібні «подвиги» можуть значно погіршити ваше самопочуття (поява запаморочень, припливів і депресії). Врахуйте, що харчування має бути низькокалорійним, але в той же час повноцінним і різноманітним. В такому випадку ви схуднете, не піддаючи ризиків своє здоров'я.
корекція харчування
Ви ніколи не практикували дробове харчування? Тепер саме час завести собі таку звичку. Приймати їжу треба 4-6 разів на день. Обсяг кожної порції повинен становити не більше 300-350 грамів. При дотриманні цього правила калорії будуть витрачатися на енергетичні потреби організму, а не відкладатися в жирові запаси.
міняємо звички
Якщо вас цікавить, як схуднути під час клімаксу, перш за все, потрібно внести в свої харчові звички і раціон такі зміни:
- Для нормалізації обмінних процесів слід почистити свій організм від накопичених в ньому токсинів - пити щодня по 6-8 склянок чистої води.
- Перед тим як братися за їжу, з'їжте який-небудь несолодкий фрукт (ідеальний варіант - соковите зелене яблуко, грейпфрут). Чи не хочете фрукт - тоді випийте склянку простої води. Таким чином, вам вдасться з'їсти менше, а насиченість все одно з'явиться.
- Добре прожевивайте то, що ви відправляєте собі в рот. Якщо ви ніколи цього не робили, починайте прямо з сьогоднішнього дня. Похапцем є дуже шкідливо, так як недостатньо перетерта зубами їжа, відповідно, погано перетравлюється. Крім того, відчуття ситості при швидкому поглинанні їжі запізнюється. В результаті ви непомітно для себе постійно переїдає.
- Для приготування страв продукти можна тільки варити, запікати або тушкувати. Забудьте про існування смаження. Що стосується масел, дозволяється використовувати рослинні, а також вершкове - але по мінімуму. Розігрівати їжу допустимо виключно на оливковій.
Сніданок і вечеря
Протягом дня можна перекушувати фруктами (виноград і банани - виключити), сирими горіхами (арахіс не рекомендується), сухофруктами (фініки під забороною), тушкованими овочами і кісломолочку.
Роздільне харчування - ідеальна дієта для жінок в період клімаксу. Підтверджують це численні відгуки. Правильний раціон повинен складатися з овочів і фруктів (60%), білків (25%) і повільних вуглеводів (15%). Складаючи меню, відкладіть самі низькокалорійні продукти на вечерю, а найбільш ситні - для приготування сніданку.
Якщо ви вже скинули вагу і працюєте над його стабілізацією, то зрідка поласувати натуральним мармеладом або родзинками. Але робити це слід нечасто.
У таблиці нижче наведено кілька варіантів сніданку, обіду і вечері, з яких можна планувати меню на один день або на тиждень.
Кукурудзяними пластівцями, запареними в молоці або залитими знежиреним йогуртом.
Одним або парочкою тостів з скибочкою маложирного твердого сиру, яблуком або апельсинкою.
Овочевим салатом, заправленим невеликою кількістю соняшникової олії.
Відвареної квасолею, тостом, намазаним джемом, смузі з додаванням банана.
Порцією запеченої риби, салатом зі шпинату і твердого сиру, маленькою цільнозерновий булочкою.
Відвареним м'ясом індички або курятиною зі спагеті або овочевим рагу, тостом зі свіжими помідорами.
Порцією риби, погашений з брокколі і коричневим рисом.
Супом з овочів, картопляним пюре з курятиною або телятиною.
секрети прабабусь
Ті народні засоби, які допомагали схуднути нашим прабабусям, зберегли свою ефективність і сьогодні. Найчастіше це зілля, приготовані з цілющих трав, в яких вони вміли добре розбиратися.
Сучасна жінка, звичайно, практично не обізнана в властивості рослин, зате успішно користується вже готовими рецептами, розміщеними в Інтернеті.
перелік засобів
Застосування народних методів схуднення сприяє насиченню організму жінки корисними речовинами, а також профілактиці вікових недуг. Трав'яні ліки зміцнюють імунітет, покращують самопочуття і зовнішній вигляд, упорядковують сон.
Найчастіше готові засоби насичені фітоестрогенами, антиоксидантами та іншими потрібними для жіночого здоров'я інгредієнтами.
Для полегшення перебігу клімактеричного періоду і боротьби з надмірною вагою можна користуватися:
- маточним молочком (і іншими продуктами бджільництва);
- свіжовіджатими соками;
- настоєм конюшини червоної;
- чаєм з материнки;
- настоянкою півонії;
- соєю;
- люцерною;
- льоном;
- солодкой;
- хмелем;
- червоним виноградом.
Рецепти зілля і їх користь
Маточне молочко і будь-який інший продукт бджільництва слід приймати тільки свіжими (бажано в той час, коли бджоли зайняті розмноженням). Пилок необхідно попередньо змішувати з натуральним медом. Тривалість терапевтичного курсу - 2 місяці. Результат застосування - нормалізація апетиту, прискорення метаболізму, поліпшення настрою і роботи гормональної системи.
Натуральними соками можна відмінно почистити кишечник, збагатити організм цілим спектром корисних речовин (вітаміни, мінерали, фітоестрогени, антиоксиданти). У чистому вигляді фруктовий сік надто солодкий, тому бажано комбінувати його з овочевим.
Незалежно від того, який метод або зілля ви віддасте перевагу, перед його застосуванням необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Спорт і клімакс
Повноцінного зниження ваги неможливо домогтися одним дотриманням дієти. Унаслідок природного уповільнення метаболізму надлишки жиру будуть затримуватися в організмі навіть при бездоганному раціоні, якщо не доповнювати його фізичними навантаженнями.
Кожне з перерахованих занять змушує організм активно витрачати енергію, забезпечуючи, таким чином, зниження ваги. Дуже корисно іноді користуватися послугами масажиста.
Відгуки жінок, які вже пройшли через період менопаузи, твердо переконані в користь фізичної активності. Перш за все, вони радять потроху відвикати від користування ліфтом. Якщо кілька разів на день ходити по сходах, ефект буде таким же, як і від занять на тренажерах-імітаторах ходьби по сходах. За допомогою такої вправи можна підтягнути литкові і стегнові м'язи. Зрозуміло, при можливості рекомендується регулярно відвідувати фітнес-клуб і басейн.
Підведемо підсумки
Прагнучи вирішити проблему зменшення маси тіла в період клімаксу, треба завжди пам'ятати про те, що це не стільки мета, скільки умова для поліпшення здоров'я. Тому, намагаючись схуднути, не можна надавати екстремальні методи, які можуть завдати шкоди організму.
Відносно будь-яких дієт, прийому препаратів і фізичних навантажень обов'язково потрібно радитися з лікарем. Це допоможе уникнути помилок. Не забувайте, що клімакс - це зовсім не завершення життєвого шляху, а всього лише один з її етапів. Розумні і наполегливі жінки здатні перетворити менопаузу в другу молодість.
Лікарі попереджають, що прийом спеціальних препаратів для схуднення в даній ситуації протипоказаний. Призначати їх можуть тільки при наявності серйозних показань. Для зниження ваги достатньо дотримуватися викладених вище правил і регулярно контактувати з лікуючим лікарем.