Інша справа, коли ми відчуваємо страх перед публічним виступом.
Страх - це чіпко і паралізує волю почуття, з яким потрібно боротися, адже він має руйнівні наслідки. Від нього тремтить голос і пітніють долоні. Він вбиває інтелект і пробуджує недорікуватість. Він забирає пам'ять і губить розум.
Коли приходить страх, тоді наше хвилювання перед виступом перетворюється в жах після нього. В результаті ми виглядаємо як двієчник, ганебно провалив найважливіший іспит. І такі принизливі випадки, на жаль, наша пам'ять зберігає десятками років. Вона ж підкидає нам страшні спогади, як тільки випаде нагода виступити знову.
Ходить притча про Чумі, вона лютувала в Європі в середні віки. Бродила вона в образі старої потворної жінки містами та селами, мучила людей. І ось якось зустрівся їй подорожній на дорозі - худий і старий. Вирішила вона пошкодувати його, чи не морити хворобою. І зав'язався між ними розмову.
Запитує подорожній: «Хто ти така? Ти така жахлива! ».
Відповідає стара: «Я Чума, йду в місто пообідати. Вирішила заморити пару тисяч душ ».
Так і розлучилися.
Пройшов якийсь час, і знову зустрівся подорожній з Чумою, молодшою і повеселілими.
- Як справи, Чума? Чи зробила ти свою чорну справу, уморила людей? Скільки їх померло? - запитав мандрівник.
- пообідати я на славу, померло в місті 10 тисяч, все як одна людина, - відповідала Чума.
- Ну як же так, ти ж обіцяла пару тисяч, - обурився подорожній.
- заморити-то я пару тисяч, а решта померли від страху.
Страх виступу перед аудиторією, як і тваринний страх перед смертю, має колосальну силу. Він, як і чума, косить здатних людей і вбиває талановитих. І щоб в нашому сучасному житті вижити і досягти успіху, щоб бути щасливим в суспільному житті, потрібно знати, як побороти страх перед виступом.
Боротися потрібно з острахом, а хвилювання залишимо для чарівного рум'янцю на щоках і гарячої крові у венах.
Тоді питання: «Як не хвилюватися перед виступом?» Слід замінити на інший: «Як подолати хвилювання перед виступом?». На нього і на ряд інших питань відповімо докладніше.
Як подолати хвилювання перед виступом
1. Дихальні вправи
• Повільне і глибоке дихання. Тривалість 5-10 хв.
Дихайте повільно і глибоко. На 4 рахунки глибоко вдихніть, повітря повинне опуститися всередину до діафрагми. На 4 рахунки зробіть затримку дихання. Наступного 4 рахунки зробіть повільний видих, стежте за рахунком і за диханням. Ще на 2 рахунки зробіть затримку. Ця вправа заспокоює нервову систему, дозволяє зняти хвилювання перед виступом.
• Вправа на затримку дихання. Повторюється 3-5 разів.
На видиху затримайте дихання. Тримайтеся, що не вдихайте максимально довго, наскільки це у вас вийде. Після цього робіть повільний вдих, намагайтеся не вдихати швидко. Через хвилину-другу вправу можна повторити. Ця вправа дуже сильно оновлює психічний ресурс, мобілізує сили.
2. Вправи на зосередження уваги
• Вправа на зосередження уваги - «Точка зборки».
Спробуйте зібрати свою увагу. Зосередьтеся на запахах, постарайтеся розрізнити, які запахи відчуваєте. Далі перейдіть увагою до свого тіла: відчуйте руку одну, потім другу. Перейдіть до ніг, голові, відчуттям всередині тіла. Наступним етапом вам потрібно перейти до звуків, намагатися розрізнити їх. Потім фокусуйтеся на видимих об'єктах, їх формі і кольорах. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що ви маєте хорошу концентрацію і володієте своєю увагою.
• Вправа на згадування тексту під час виступу.
Якщо ви повторюєте текст і забуваєте деякі фрази з тексту, постарайтеся своїми словами переказати або повторити останні фрази. У той час, коли ви робите це, дуже часто спливає втрачена думка і виступ можна продовжити. Якщо ж відрізок тексту ви все одно не можете згадати, просто перейдіть до наступної глави розділу. Втрачений відрізок можна розповісти аудиторії, коли згадаєте.
Прості вправи і невелике тренування зроблять свою справу. Страх виступу перед аудиторією зменшиться і ви зможете блиснути своїм талантом. Потрібно тільки докласти зусиль.
Знімати зайве хвилювання перед виступом, зберігаючи натхнення і наснагу, ми навчимо вас на курсі «Ораторське мистецтво»
Читайте також
- Як позбутися від хвилювання під час виступу
- Як стати багатим. Правильне ставлення до грошей
- Прийоми впливу. Зараз або ніколи ти не навчишся цього
- Виразність мови, акценти в мові. Мовний прожектор.
