Багато хто вважає, що страх перед виступом на публіці відчувають тільки люди боязкі і сором'язливі. Але як счітаетораторское мистецтво насправді через такі переживання проходить практично кожен. Навіть багато досвідчених оратори відчувають хвилювання, коли виходять виступати з новою темою або перед незнайомою аудиторією. Як не дивно це звучить, але страх перед публічними виступами - одна з найпоширеніших фобій на Земній кулі (за статистичними даними страх публічних виступів займає перше і друге місця в різних країнах).
Будь-яка людина відчував хвилювання, а іноді навіть страх при необхідності виступити з доповіддю, провести презентацію, виголосити промову на зборах, тост на святковому заході або розповісти вірш на конкурсі самодіяльності. Залежно від важливості заходу, від аудиторії, перед якою належить виступати, хвилювання може виявлятися в різному ступені. Пульс в такі моменти частішає, з'являються хрипота, тремтіння (в руках, колінах, голосі), мова дерев'яніє, а іноді навіть обличчя, шия покриваються червоними плямами. Зв'язати кілька слів в осмислений текст представляється завданням нездійсненним. Куди подіти руки? Очі в стелю або в підлогу? Як же подолати страх публічного виступу і впоратися з хвилюванням?
Основні положення боротьби зі страхом:
- Практика - це найефективніший спосіб. Щоб позбутися від страху, вам потрібно постійно його долати. Приблизно після п'ятого-шостого (регулярного!) Виступу перед публікою страх поступово почне спадати. Практика, практика і ще раз практика. Використовуйте будь-яку можливість, щоб отримати навички публічних виступів.
- Підготовка до виступу. Кращий спосіб зменшити страх перед публічним виступом - підготуватися до нього. Для успішного виступу вам необхідно добре знати тему доповіді. Підготовлений матеріал можна показати іншим людям, щоб не виникало сумнівів в його якості.
Можна відрепетирувати свій виступ заздалегідь (перед дзеркалом, слухачем), продумавши темп мови, руху, вираз обличчя і т. Д. Чим сильніше ви впевнені в своїх знаннях, тим менше будете турбуватися про те, що скажете щось не те і в підсумку опинитеся в безглуздому становищі. Саме невпевненість у своїх знаннях утримує багатьох людей від виступів перед великою аудиторією. - Відмовтеся від думки, що ви завжди повинні бути досконалі. Більшість людей бояться публічних виступів через страх зробити помилку перед усіма. Ця тривога ще більше підсилює ймовірність помилок. А від них не застраховані навіть професійні оратори. Запитайте себе: "Що трапиться найгірше, якщо я помилюся?" Помилка не призведе до смертного вироку. Пам'ятайте: всім сподобатися все одно не вдасться. Близько 5% аудиторії все одно залишаться незадоволеними. З цим нічого не поробиш, це закон життя, так чи потрібно витрачати на це нерви?
- Зовнішній вигляд. Постарайтеся виглядати під час виступу добре. В першу чергу для самого себе. Тут спрацьовує наступний психологічний момент. Наприклад, у дівчини з'явилася "стріла" на колготках. Вона думає про це, переживає. Нехай 90% людей її не бачать, але дівчина-то знає про це. Ці думки не додають їй впевненості. Подбайте про те, щоб одяг і взуття не доставляли вам внутрішнього дискомфорту і не відволікали вашу увагу під час виступу.
- Якщо емеет можливість пройдіть тренінг або курси з ораторського мистецтва
Методи боротьби зі страхом безпосередньо перед виступом:
- Швидко посувайте щелепою вперед-назад, це допоможе розслабити лицьові нерви, щоб ваше обличчя не нагадувало маску античного театру.
- Енергійно помотайте кистями, поворушіть пальцями, розімніть долоні. Дана гімнастика допомагає зняти паралізуючий ефект хвилювання, стимулює мовний апарат; швидкість вашої реакції і красномовство відчутно підвищуються.
- Енергійно пройдіться, помахайте руками. Фізична активність сприяє зняттю нервової напруги.
- Посувайтеся в спокійному ритмі. Витягніть руки вгору, не відриваючи п'ять від підлоги, потягніться і киньте тіло вниз, струсіть руками.
При хвилюванні рефлекторно збільшується частота дихання (хвилюючись, ми дихаємо часто і поверхнево). А так як все в організмі людини взаємопов'язане, то при свідомому контролі дихання змінюється і психологічний стан людини. Навчившись контролювати своє дихання і керувати ним, ви навчитеся контролювати такі почуття, як хвилювання, страх, паніка. Повільне і глибоке дихання допоможе зменшити тривожний стан. Скористайтеся наступними дихальними вправами перед виступом :.
- "Дихання квадратом": зробіть вдих через ніс, витримаєте паузу, видихніть через ніс і знову витримаєте паузу. Вправа робіть на чотири рахунки (вдих на раз, два, три, чотири, пауза на раз, два, три, чотири і т. Д.).
- "Дихання на рахунок": зробіть вдих через ніс на раз-два, видих через ніс на три-чотири-п'ять-шість. Витримайте паузу. (3-5 вдихів і видихів). Далі збільшуйте тривалість вдихів і видихів. Зробіть вдих через ніс на раз-два-три-чотири, видих через ніс на п'ять-шість-сім-вісім-дев'ять-десять-одинадцять-дванадцять (5-7 вдихів і видихів).
- "Видих через рот": зробіть вдих через ніс на раз-два-три, видих через рот на п'ять-шість-сім-вісім-дев'ять-десять-одинадцять-дванадцять (5-7 вдихів і видихів). Ми завжди говоримо на видиху. Говорячи, вдих краще робити носом, а видих ми, так чи інакше, робимо ротом. Чим довше наш видих, тим сильніше, мелодичнее і без перерви нам вдасться говорити. Важливо навчитися видихати повільніше, ніж зазвичай.
- Якщо перехопило подих, зробіть кілька глибоких вдихів з проголошенням на видиху будь-яких слів з вживанням гласною "у". Наприклад: ух, коло, пух ...
Якщо ви не знаєте, куди подіти руки. Перед початком виступу руки знаходяться в природному положенні уздовж тулуба або трохи зігнуті в ліктях і трохи притиснуті до тіла. Під час виступу можна покласти руки за спину, на стіл або трибуну. Не бажано перехрещувати руки, замикати кисті рук, тримати в кишенях. Можна взяти в руки який-небудь предмет (ручку, книгу, лист зі своїми записами), але не робити зайвих маніпуляцій з предметом. Краще тримати предмет однією рукою, щоб інша залишалася вільною.
У разі наростання занепокоєння під час виступу допоможуть будь-які рухи. Можна походити, взяти в руки що-небудь, мікрофон, наочне приладдя. Придумати привід для оплесків і поаплодувати разом з залом.
Сподіваємося, що ці поради вам знадобляться. Хто хоче перестати боятися, повинен почати виступати. Важко тільки перші п'ять разів. Озбройтеся знаннями і придбайте досвід виступів, вдосконалюйте своє ораторське мистецтво. І з кожним разом дискомфорт буде замінюватися задоволенням від добре виконаної роботи. Пробуйте, знаходите те, що допоможе саме вам.
Інші статті розділу: