by Евеліна Годова
in Здоров'я. фітнес
Хто сказав, що 50 - це вирок? Такі знамениті красуні як Демі Мур, Шерон Стоун, Моніка Белуччі, Інгеборга Дапкунайте, Катерина Андрєєва та інші спростовують фразу: «Прощай, молодість!» Дійсно, це чи не час почати нове життя, більш красиву і яскраву, ніж раніше? AnySports підготував кілька правил, які допоможуть вам залишатися молодими, красивими і здоровими в будь-якому віці!
Правило №1. Головні ліки від старіння - хороша розминка
Розминка важлива завжди, але коли вам 50 і більше років - вона просто необхідна для ваших суглобів! Важливо приділяти їй трохи більше часу, щоб розігріти м'язи. З віком зменшується наша рухливість, суглоби і м'язи стають слабкішими. Нескладні вправи, що викликають приплив крові, покращують рухливість, а також колір і стан шкіри завдяки підвищенню якості мікроциркуляції крові.
Правило №2. Інтенсивність тренувань: не будь фанатичний
У вашому віці особливо важливо правильно розподіляти час на виконання вправ. Те, на що раніше ви могли витратити всього 15 хвилин, з віком може зажадати більше часу.
Правило №3. Будь гармонійним, гнучким і збалансованим
Гнучкість тіла корисна в будь-якому віці - це зміцнює і робить еластичними ваші м'язи. сухожилля і зв'язки. Стретчинг необхідний для підвищення ефективності тренувань, особливо в якості заминки після силової частини.
Йога та пілатес допоможуть розвинути баланс. Такі тренування сприяють підтримці не тільки здоров'я тіла, але і духу: вони розвивають почуття гармонії і роблять вас спокійніше.
Правило №4. Мішок з кістками проти спортивного тіла
Кістки з роками стають більш крихкими і вимагають до себе підвищеної уваги. Теніс - прекрасний варіант для профілактики зниження щільності кісток - причини частого виникнення переломів і тріщин. Також при грі в теніс задіяні багато груп м'язів. Корисними також вважаються заняття велоспортом і фехтуванням.
Правило №5. Кардіо - то, що доктор прописав!
У сучасному світі проблеми з серцем все частіше зустрічаються у людей з 25-30 років, тому так важливо виконувати вправи для тренування серцево-судинної системи.
Чим раніше ви займетеся бігом або ходьбою, тим краще. В ідеалі варто виконувати кардіо вправи кожен день. Головне - вибрати той набір вправ, який точно піде вам на користь.
Поганий стан серцево-судинної системи може призвести до численних проблем, які найчастіше виявляються після 50 років: високий кров'яний тиск, високий «поганий» холестерин.
Головний «еліксир молодості» - спортивний спосіб життя і здорове харчування. Якщо ви не займалися раніше тренуваннями раніше - саме час почати це під наглядом досвідчених тренерів.