Змішана дієта являє собою двадцятиденний раціон і полягає в регулярній зміні білкових і фруктово-овочевих днів. Два дня - фрукти і овочі, а потім - два білкових дня (і так п'ять разів за 20 днів). Під час дієти можна з'їдати один шматочок хліба в день (хліб тільки чорний!). Заборонено вживання будь-кондитерської продукції.
Змішана дієта крім схуднення має загальнооздоровчий ефект, що полягає в очищенні організму від токсинів. Починати дієту рекомендується з фруктово-овочевих днів.
Меню на фруктово-овочеві дні
Меню привожу на один день, на наступний день ви його повторіть.
Сніданок. Один банан (замість банана також можна їсти ягоди - полуницю або чорницю).
Другий сніданок. Одна хурма.
Обід. Овочевий салат, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії (овочі будь-які,).
Полудень. Одне яблуко.
Вечеря. Овочевий салат.
Перед сном 1 стакан кефіру.
Протягом дня необхідно випити два літри води. Меню зразкову, ви можете змінювати фрукти на свій розсуд і урізноманітнити свій раціон, звичайно ж дотримуючись умов дієти.
Меню на білкові дні
Також меню привожу на один день.
Сніданок. 200 грамів сиру і стакан кефіру.
Другий сніданок. стакан кефіру.
Обід. Стейк з яловичини (200 грамів) і зелений горошок на гарнір (м'ясне блюдо в обід також можна готувати з риби або птиці, головне, щоб продукт не була жирним).
Полудень. Стакан кефіру.
Вечеря. 100 грамів малосольного лосося, 50 грамів сиру і стакан зеленого чаю.
Перед сном 1 стакан кефіру.
Ефективність змішаної дієти
В першу чергу ефект полягає в очищенні організму. Регулярне чергування білкових і фруктово-овочевих днів очистить ваш кишечник і поверне відчуття легкості. Однак ефект схуднення також присутній - за двадцять днів ви можете схуднути на 5-7 кг. Вважаю це досить непоганим результатом, враховуючи, що дієта повністю безпечна. Більш швидке схуднення може забезпечити дієта Лариси Доліної.
Дотримуватися дієти в наступний раз можна через три місяці.
За відгуками моїх пацієнтів - це одна з найлегших дієт, на ній ніколи не відчуваєш голоду.
Дієтолог: Лідія Кортейко