Ми будемо говорити про те, як іноді можна багато є і продовжувати худнути.
Всі ті, хто давно займаються своєю фігурою або хоча б раз в житті шукав в інтернеті в пошуку відповіді на питання «як скинути вагу?» Швидше за все чув про розвантажувальні дні, багато хто сидів на них.
Ну так от, а про те, що дуже ефективні «завантажувальні» дні і взагалі що це таке знає набагато менше людей, або хто то щось чув. але не до кінця розуміє як їх правильно проводити.
Читинг або завантажувальний день - це той час, коли ви заплановано їсте куди більше ніж зазвичай, можете побалувати себе улюбленими продуктами.
Ви почали худнути, спершу урізали калорії, побачили результат, пораділи, прийшли в спортзал - знову побачили що вага стає менше - радієте ще більше, вам залишилося небагато, наприклад, всього 5-10 кілограм, як раптом ваш вага зупиняється, ви вже не можете урізати калорії, це буде небезпечно для здоров'я, та й тренуватися частіше теж вже нікуди - тут на допомогу приходить читінг, мета якого розгойдати поступово уповільнений в процесі схуднення обмін речовин, таке контрольоване поїданні більшої кількості калорій дає нашому органи му зрозуміти, що все окей, ми не голодуємо, не треба запасати про запас будь-яку їжу, можна знову продовжувати спалювати жир.
Читинг і зажори це не одне і теж
Але, тут є і зворотний бік медалі, багато хто думає і плутають читінг з зажорами, читинг - це не безконтрольне поїдання всього що попадається на очі. Грамотний читінг має свої правила, порушення яких може привести до набору зайвої ваги, від якого ми якраз намагаємося позбутися, і проблем з травленням.
Їсти можна все продукти, в яких міститься мало жиру і багато Складно вуглеводів і білка (наприклад: овочі, каші, фрукти, нежирне м'ясо, риба). Тобто по ідеї ви повинні їсти те, що їсте кожен день при схудненні, тільки в куди більшій кількості.
В ідеалі також варто обмежити себе в споживанні солодощів, цукрів, пити багато води і не забувати тренуватися.
Додайте що-небудь улюблене
Пам'ятайте, що читинг - це не день обжерливості, ви просто допомагаєте організму розігнати обмін речовин, але я цілком допускаю, що + до всіх здорових продуктів ви можете додати щось улюблене «заборонене», що щодня є зовсім не варто, так як це сильно гальмує весь процес зниження ваги.
У читинге є ще й позитивний психологічний аспект.
Нам що то забороняють і ми ще більше цього хочемо, в результаті трапляється так званий зрив зрив, і почуття провини починає нас зводити з розуму, а невеличкий відступ від дієти взагалі може перетворитися в жор.
Але от якщо ви заздалегідь запланували, що наприклад в суботу ви підвищуєте калорійність раціону в основному правильними продуктами + їсте своє улюблене морозиво, то вам буде морально простіше, ви не будете відчувати себе винуватими.
Ви будете відчувати, що все під контролем!
Головне під час включати силу волі.
Як часто можна робити читинг?
На перших етапах схуднення я б не радила робити це частіше, ніж я раз в пару тижнів, так як є велика ймовірність повернутися до минулого способу життя, занадто велика спокуса, а в подальшому при регулярних тренуваннях можна влаштовувати його частіше, раз в 10 днів або тиждень. + Підвищуйте калорійність десь на 20 відсотків від сьогоднішньої норми схуднення.
Читинг або завантажувальні дні можуть бути дуже ефективними. Але тільки при розумному підході. Пам'ятайте, що ви індивідуальні, єдиної супер формули схуднення немає, все методики потрібно підлаштовувати під себе, але читінг може допомогти деяким людям зрушити вагу з мертвої точки.