Найбільше від стресу страждає наше серце. Встаньте вранці на 10 хвилин раніше і виконайте описане нижче вправу. Воно знімає напругу, зміцнює серце і допомагає зберігати спокій протягом усього дня.
Піклуючись про красу свого тіла, ми повинні не забувати і про наш головний моторі - про серце. Правильне харчування, кардіо-тренування і спокій, тільки спокій - запорука здорового серця. І якщо перші два пункти ми в змозі контролювати на 99,9%, то зі стресом справа йде трохи інакше.
Ми можемо тисячу разів повторювати про себе, що ми не будемо переживати через проблеми на роботі. Але в гарячий період готові вибухнути просто від того, що хтось випадково наступив нам на ногу в громадському транспорті.
Якщо зовсім припекло, цю медитацію можна провести на роботі в особливо гострі моменти, щоб заспокоїтися і не зірватися на колег або клієнтів. Головне знайти затишне і спокійне місце на 5-10 хвилин.
Ця вправа розробила Сусанна Бер, одна із засновників Інституту прикладної медитації в Тусоні, штат Арізона. За її словами вона працювала з людьми, які за допомогою цієї вправи знижували свій тиск.
Вправа
Сядьте прямо, спина рівно, груди вперед, плечі опущені і відведені назад, голова прямо.
Зосередьтеся. Закрийте очі і відчуйте своє дихання. Вдих видих. Відчуйте потік вхідного і вихідного повітря. Долоні можна покласти на груди в районі серця або просто залишити їх опущеними з боків.
Прислухайтеся до свого серцебиття. Повільно вдихніть, затримайте на секунду дихання і повільно видихайте. Якщо не виходить почути своє серце, відчуйте його пульсацію, поклавши долоні на груди в районі серця або промацавши пульс на зап'ясті.
Синхронізація дихання. Дозвольте вашому диханню увійти в один ритм з серцем. Це не означає, що ви повинні вдихати і видихати на кожен удар. Спробуйте вдихати протягом 8 ударів, а потім на стільки ж ударів продовжити видих. Продовжуйте дихати в цьому ритмі від 5 до 10 хвилин.
Спробуйте виконати цю вправу вранці, для того щоб підготуватися до робочого дня і зарядитися енергією. І ввечері, щоб очистити голову і тіло від неспокійних думок і підготуватися до сну. Адже спокійний і здоровий сон також є запорукою не тільки нашого здоров'я, а й підвищує нашу продуктивність.
Гарна ідея синхронізувати дихання з биттям серця. А ось цікаво, цю міні-медитацію краще робити до зарядки, або після? Адже якщо до - то потім після навантаження "ритм зіб'ється", а якщо після - то складно буде заспокоїтися.
це маячня. акцентувати увагу на битті серця ні в якому разі не можна! наслідки можуть бути дуже сумними. не варто лізти в глубмнную автоматику організму. найбезпечніша медитація-на дихання.
Повністю згоден, не можна давати подібні поради новачкам, це може привести до непередбачуваних наслідків. Навіть чітке стеження за диханням іноді може напружити непідготовленої людини, особливо в індійській практиці медитації, коли всьому визначені межі - вдихів стільки, видихів стільки. А тут пропонується синхронізувати дихання з серцевим ритмом. Попереджайте людей про нюанси можливі небезпеки і додавайте ці попередження до перекладів статей, чи що.