Сплануйте раціон з урахуванням потреб організму. Калорійну потребу організму забезпечують білки (на 50%), жири та вуглеводи. Перевірте стан внутрішніх органів. Буває, що жовчний міхур не справляється зі своєю роллю в процесі травлення, виділяючи в кишечник занадто мало жовчі. В даному випадку ви просто не зможете пополнеть до тих пір, поки не забезпечите 100% -ву засвоюваність жирів, що надходять в організм з їжею.
Збільште загальне число прийомів їжі, розділивши їх на невеликі дози, щоб не перевантажувати шлунок. Якщо ваша худоба пов'язана з розширенням або опущенням шлунку, можете спробувати дієту Вейра-Мітчела. Суть її полягає в тому, щоб в перші три-чотири дні є тільки молочні продукти. Потім включите в раціон омлет, хліб, вершкове масло, фрукти і молочні каші. Таке харчування має бути два-три дні. У наступні дні їжте м'ясо, картопляне пюре і овочі. Добовий раціон молока зменшите до одного літра.
Збільште не менше ніж на 100 грам на добу вживання білкових продуктів, якщо ваша худоба пов'язана з відновленням після хвороби. Оформляйте їжу красиво, прикрашайте блюда, це сприяє підвищенню апетиту. Обов'язково їжте яйця, м'ясо і молоко. Поступово збільшуйте добове споживання калорій, довівши його до 5000.
Можливо, ви харчуєтеся добре, маєте відмінний апетит, а вага не набираєте. Вам можна застосувати систему харчування. яка виключає навантаження на печінку і шлунок. В цьому випадку дні посиленого харчування чергуються з днями нормального вживання їжі. Добовий раціон розподіляється наступним чином: перший сніданок включає в себе суп з вівсянкою. бутерброди з білого хліба і вершкового масла, варення, джему. Другий сніданок складається з чашки молока, хліба і шматка жирної ковбаси. Третій сніданок включає тарілку бульйону з макаронами або локшиною, 100 грам м'яса, 300 грам картоплі, смаженого в маслі або салі, картопляного пюре зі сметаною і вершковим маслом. На десерт вживайте пудинг з малиновим варенням. В обід з'їжте 200 грам картоплі, смаженого в маслі, салат з овочів, 30 грам жирної ковбаси, 20 грам вершкового масла і 30 грам хліба. Перед сном приготуйте какао, мюслі з яблуком або шоколадом.
Випивайте перед кожним прийомом їжі склянку фруктового соку, в який можете додати 50 грам цукрового піску. Це дасть 250 калорій і, крім того, сприяє додатковому виділенню збуджує апетит інсуліну.
Красиво набрати вагу в "потрібних" місцях їжею не вийде. Зовсім. У жінок зростатиме низ живота або стегна (внутрішня частина), у чоловіків - теж живіт, але по пивному типу, більш щільний, "від грудей" (яка, до речі, теж у деяких починає рости при наборі ваги, якщо хоч трохи гормони незбалансовані ). "Нарощена" тканина - тільки жирова, дуже некрасиво висить на кістках. Так що, на превеликий жаль, допоможуть тільки спеціальні фіз.упражненія на розвиток певних груп м'язів.
Дякую за поради. Довелося набирати вагу для того, щоб дозволили здавати кров. Зараз 56 кг, саме те, але все одно у мене схильність до худорби.