Внутрішній діалог (далі «ВД») по-простому можна визначити як спілкування людини з самим собою звернене на свій стан і досвід минулого.
Однією з ключових причин внутрішнього діалогу може бути ментальний конфлікт двох незбіжних точок зору у одній особистості.
Визначення доктора психологічних наук Россохіна А. В. - це
«Интрапсихический процес, що протікає в мовної діалогічній формі, спрямований на дозвіл інтелектуально-неоднозначною, особистісно-емоційно-значущої, конфліктної проблематики».
Американський психіатр Берн Е.Л. дає поняття внутрішнього діалогу як нескінченне спілкування різних его станів - дитини, батьків, і дорослого. Ці моделі постійно знаходяться в безперервному суперечить спілкуванні.
ВД за своєю природою не є чимось шкідливим або якимось відхиленням від норми. Це невід'ємна частина людської природи, одна з функцій розумового процесу. Однак, коли ВД опановує людиною і цей процес стає непідвладним йому, коли людина починає асоціювати себе і зовнішній світ з тим, що він думає, зі своїм розумом, починаються проблеми.
Шкода внутрішнього діалогу
Полягає в тому, що надмірна активність даної функції блокує об'єктивне сприйняття реальності. Тобто, ми не бачимо те, що є насправді, а тільки наші уявлення, які були накопичені нашим розумом з минулого досвіду. Відбувається своєрідна блокування можливості пізнання нового. Крім того, безперервна підтримка внутрішнього діалогу, який відбувається безконтрольно без будь-якої мети, забирає багато енергії і наших психічних ресурсів.
- складно зосередитися
- Уявний шум в голові
- суперечливість свідомості
- Складність в прийнятті рішень
- безсоння
- Обмеженість мислення і однобоке сприйняття світу
Зупинка внутрішнього діалогу (ОВС)
Якщо внутрішній діалог продуктивний, керований і цілеспрямований, то він несе в собі певну цінність, в іншому ж випадку, необхідно його зупиняти. Розум, мислення, це тільки інструмент і якщо є необхідність його використовувати, то ми його використовуємо, якщо немає, то він відпочиває і не перевантажує свідомість марною балаканиною.
- Легкість концентрації уваги
- Відсутність ментального сміття в свідомості
- Легко розслабитися і швидко заснути
- Відсутність внутрішніх конфліктів
- Підвищується впевненість і рішучість
- Вивільняється вільні психічні ресурси
- Більш об'єктивне сприйняття реальності без необґрунтованих суб'єктивних упереджень
- Елементарна відсутність втрати особистої енергії на ментальну безглузду мастурбацію
Техніки зупинки внутрішнього діалогу
Перш за все, необхідно відвернути увагу від вербального каналу, переключити його на інше сприйняття, кинестетику, образи, звуки.
Психологія
Один із способів в психології:
християнство
У православному християнстві є традиція духовної практики під назвою «Исихазм». Однією з її цілей є стан внутрішнього безмовності.
«Практика розумно-сердечної молитви, поєднана з тверезістю (контролем) за всіма витікаючими зсередини помислами, що сприяє очищенню розуму і серця і готує (але не призводить сама по собі) подвижника до богоспоглядання.»
Практично всі види медитації будуть ефективні для зупинки внутрішнього діалогу. Ошо пропонує «спостереження». На мій погляд, дуже ефективний метод. Полягає в тому, що вам просто необхідно усвідомлено спостерігати за потоком своїх думок. На особистому досвіді скажу, що як тільки починаєш це робити, внутрішня балаканина тут же припиняється, спостереження = внутрішня тиша.
«..коли ти глибоко вдивляєшся в розум, розум просто зникає».
Також, можна використовувати техніку відстороненого спостереження за навколишньою дійсністю. Спостерігайте за світом так, як ніби ви дивитеся телевізор, не втручаючись в те, що відбувається, будьте стороннім спостерігачем. Почитайте книгу Ошо «Усвідомленість». Одна з кращих його книг!
Відомо, що медитація дає навички управління певними ділянками мозку. Більшість практик медитації сприятливо позначаються на стані розуму. Варто лише підібрати відповідну техніку.
Фізична активність
Дихальні практики. при яких мозок активно накачується киснем. Зупинці внутрішнього діалогу з цієї ж причини сприяють заняття спортом, всілякі фізичні навантаження, які ефективно знімають розумова перевтома.
Обмеження мислення за допомогою дій. Свідомо виробити звичку жити за принципом: «подумав-зробив». Іншими словами, кожна наша думка повинна бути завершена конкретною дією.
Мантри і афірмації
Зовнішній вплив
Сенсорна депривація. Полягає у відключенні одного або декількох органів почуттів. Домогтися можна шляхом усунення впливу зовнішніх подразників. Наповнюємо ванну теплою водою (температури тіла 36-37) для усунення термочутливості, можна з морською сіллю для створення почуття невагомості, усуваємо сторонні звуки використовуючи беруші, вимикаємо світло і потрапляємо в «нірвану».
Індійська філософія знає в цьому толк. Відмінний приклад зупинки внутрішнього діалогу за методом стороннього спостерігача.