Найголовніший наш співрозмовник - це ми самі. День у день ми прокручуємо в голові слова оточуючих, проблеми, будуємо плани на майбутнє. Однак внутрішній діалог може як сприяти нашому особистісному зростанню, так травмувати нас, шкодити. Чому це відбувається і як приборкати «базіки» всередині нас?
Психологи вважають, що внутрішній діалог - важливий інструмент розвитку людини. Ми починаємо вести розмови самі з собою приблизно в сім років і продовжуємо до самої старості. Вважається, що внутрішній співрозмовник допомагає нам краще осмислити те, що відбувається, зрозуміти свої почуття, впоратися з емоційними переживаннями, психологічними травмами.
Однак рефлексія (самоаналіз) може бути корисна тільки в тому випадку, якщо вона правильно організована.
Як відбувається конструктивний внутрішній діалог
На думку клінічного психолога Ольги Краснової. продуктивний внутрішній діалог - це завжди бесіда трьох частин вашого его: Я-Дитину, Я-Батька і Я-Дорослого. «Коли ж розмова ведуть двоє (завжди Дитина і Батько) - це погано. Такий стан провокує розвиток невротичних і прикордонних психічних розладів », - пояснює експерт.
Пояснимо на прикладі. Скажімо, ви обмірковуєте, чи не з'їсти тістечко. Дитина всередині вас буде знемагати: «Хочу, хочу! Воно таке смачне ». А грізний Батько - протистояти йому: «Ні, не можна, ти погладшаєш!». І якщо в цей діалог не уклиниться Дорослий, він так і буде йти по колу. «Саме Дорослий робить розмову з самим собою продуктивним. Тільки ця частина особистості може тверезо оцінити ситуацію і почати діяти ».
У нашому випадку підключився до бесіди Дорослий скаже: «Від одного тістечка нічого страшного не трапиться. Якщо що, можна витратити зайву годину в спортзалі і спалити калорії ». Таким чином, розумова розмова перерветься, і ви зробите наступний крок - з'їсте тістечко.
Чим поганий внутрішній діалог
Внутрішній діалог без участі Дорослого деструктивний. Його називають «розумової жуйкою». Чому він небезпечний?
* Спотворює реальність. Ведучи довгу бесіду самі з собою, ви не можете поглянути на ситуацію об'єктивно.
* Чи заважає сконцентруватися на поточних проблемах. Безплідні мудрування відволікають від роботи, роблять нас розсіяними.
* Розтрачує нашу енергію. Надмірна концентрація на думках забирає багато психічних ресурсів, які можна було б витратити на більш важливі справи.
* Приводить до психічних розладів. У крайніх проявах занурення в розмову з самим собою загрожує формуванням маячних конструкцій, слуховими галюцинаціями та іншими порушеннями
Йоги: внутрішній діалог - це зло
Якщо психологи визнають, що нам іноді просто необхідно поговорити з собою, щоб в чомусь розібратися, то йоги, навпаки, називають внутрішні діалоги «демонами розуму» і закликають їх позбутися.
«Завершення діалогу всередині якраз і є самою суттю йоги, і називається це" Чітта врітті ніродха ", тобто" непородження видозмін в свідомості "», - пояснює Яна Чеколаева. викладач йога-клубу «Ера Водолія» і Cosmotheca Spa.
Тетяна Ілларіонова. методист московської Федерації йоги додає, що очистити свідомість і як би перезавантажити мозок, щоб він міг більш ясно сприймати інформацію, допомагає медитація. Причому експерт зазначає, що чим вище інтелект, тим складніше позбутися від внутрішнього «базіки».
Що б не говорили експерти, тільки ви самі можете відчути, чи допомагає розмова з самим собою або, навпаки, заважає. І якщо ви любите покопатися в собі, то намагайтеся робити це ефективно:
Більше конкретики! Ольга Краснова радить постаратися завершувати внутрішні роздуми дією (купуємо або не купуємо тістечко) або якимось висновком ( «З цим чоловіком стосунків не побудуєш»).
Замініть думки почуттями. «Застрягли в думках? Спробуйте перейти на почуття і намалювати їх », - радить Аліса Галац. клінічний психолог
Зверніть думки в слова. «Напишіть всі свої роздуми на папері: вам буде простіше структурувати їх і з ними впоратися», - стверджує Аліса Галац.
Дорослі! Ольга Краснова рекомендує нарощувати дорослу частину вашої особистості, тобто збільшувати кількість «Я можу». Чим далі ви просунетеся в цьому напрямку, тим продуктивніше стануть роздуми.
Якщо ж ви втомилися і вам хочеться розслабитися, повністю відключивши всі думки, то тут вам на допомогу прийдуть медитативні практики.
Йога-техніки зупинки внутрішнього «базіки»
Яна Чеколаева рекомендує техніку «Концентрація дихання». Для цього сядьте з прямою спиною, закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні. Розтягуйте дихання, при цьому вдих повинен бути рівний видиху за часом. Практикуйте приблизно 5 хвилин.
Тетяна Ілларіонова радить вправу «П'ять точок». Зосередьтеся одночасно на центрі обох стоп (точка між ними), центрі долонь і міжбрів'ї. Утримуйте увагу 3-4 хвилини.
«Верхівка - Промежину». Ще один варіант дихальної практики від інструктора Федерації йоги. Вдих - увагу і погляд піднімаються до верхівки. Видих - спрямовуються на промежину. Робити так теж потрібно 3-4 хвилини.
Техніку «Подих зі свистом» Тетяна Іларіонова зробити рекомендує застосовувати в тих випадках, коли треба дуже швидко заспокоїтися. Для цього вдихайте повітря носом і видихайте ротом з тонким свистом. Особа не напружуйте.
Візьміть ці поради на озброєння, і ваш внутрішній діалог буде на користь, а не на шкоду.