Розум - машина, яка народжує думки, видає образи, будує логічний ряд, видає інтуїтивне рішення і спонукає до дії. Наше життя, вчинки, досвід і все, що маємо - це продукт нашого розуму. Кожен має таке життя, яку йому зумів підказати розум. В нашій голові постійно роїться маса думок, часом суперечливих, іронічних, іноді страшних. І це нормально, тому що вони спрямовані на життєві ребуси, з вирішенням яких, ви одне й те блякнуть і поступаються місцем іншим.
Болісний внутрішній діалог
Хворий розум нагадує прилад, який забули вимкнути і пішли. Продовжує витрачатися електроенергія, він гуде, перегрівається і нічого не виробляє. Так образно можна сказати про хворобливому внутрішньому діалозі. Розум веде бесіду сам з собою, перебирає спогади, занурюється в них і нічого навколо не помічає. Але, що найстрашніше, що все це сприймається всерйоз. В результаті, на виході, маємо тільки помилкове дію, або бездіяльність.
Стан внутрішнього діалогу - це «сміття», який необхідно негайно прибирати. Цей «сміття» з хаотичних думок і образів, з'їдає весь запас енергії і немов хмара закриває цікавий світ навколо, позбавляючи можливості самореалізації. Шкідлива їжа викликає запалення внутрішніх органів, а виснажливий розмова з самим собою, викликає запалення свідомості. Такий діалог не на спасіння, а на шкоду!
Замість корисних справ, людина під впливом внутрішнього діалогу, стає загальмованим і витає в хмарах. Зациклюється на собі і своїх переживаннях. Перестає розуміти, словом, тупіє.
Як зупинити внутрішній діалог
Відповідь проста: тренувати мовчання розуму або витісняти його з свідомості.
Домогтися мовчання розуму дуже складно. Завзятість, сильне бажання і час крок за кроком отримають перемогу над хворою свідомістю. Повірте, це так. Погодьтеся, якщо робити перерву в будь-якому занятті, то з часом його закидають зовсім. Здається звичною справою накачувати в спортзалах сильне тіло, але мало хто створює свій сильний розум. Значимість людини, який зумів побороти імпульсивність і внутрішній діалог, збільшується в рази. Побороти внутрішній діалог означає побороти свої страхи і фобії і придбати спокій. Чим більше людина має потребу в захисті, тим голосніше і сильніше звучить голос страху в голові.
Ще один важливий факт: своїм виникненням повторювані думки зобов'язані страхам, але згодом, через повторення, вони набувають властивість автоматизму і сила їх подвоюється.
Наша мета утримувати стан мовчання розуму якомога довше, так зупинимо потік думок. Це важко і спочатку буде виходити погано. Але якщо зосередити свою увагу на диханні і будете його усвідомлювати, з часом, породжені страхом думки, будуть згасати. Рано чи пізно вони зникнуть.
Зусиллям волі прибрати внутрішній діалог неможливо, адже зусилля треба здійснювати над власним Я, а Я - це і є внутрішній діалог. Все, чого вдасться досягти, так це тимчасового позбавлення від прокручування слів в голові, які з новою силою вирвуться назовні, немов вода, з пережатого садового шланга.
Тому не варто застосовувати зусилля в боротьбі з діалогом. З відновленням внутрішнього рівноваги, зменшується потреба в самовиправдання, внутрішній діалог переходить на шепіт.
Вчимося відпускати поводи, розслаблятися, довірятися собі і життя.
Порада. прикладіть зусилля, щоб відмовитися від зусиль ...
Ефективні способи зупинки внутрішнього діалогу
- вслухатися в звуки, що оточують нас;
- контролювати власне дихання;
- вчитися спостерігати.
Розгорнути особа до навколишнього світу, а не у всередину себе, допоможе техніка дослухування до звуків. Техніка контролю власного дихання сприяє витісненню зі свідомості болісних сумнівів і страхів. Виконання цих технік називається медитацією. Різні духовні вчення називають її по-різному. Так, в шаманизме - це стан зміненої свідомості, у вченні дзен - стан порожнечі, а школі східних бойових мистецтв - «розсіяна увага».
Але все практики переслідують дві мети: розслабити м'язи всього тіла і сконцентруватися на диханні. Так освоюється глибоке дихання. При рідкісному і глибокому диханні збудливість нервових центрів знижується, а при поверхневому і частому зростає. Контролюючи дихання, немає можливості думати про щось інше, так як увага зосередилася на процесі. Краще закривати очі, щоб не відволікатися.
Всі техніки краще здійснювати у тихому місці, розслабившись.
- Рахунок: проста техніка. Доступна кожному. Спочатку вважаємо до 50. Як тільки з'явилися думки, звіт починаємо знову. Якщо без думок протримаємося до 50, то можна збільшувати рахунок до ста, потім до двохсот.
- Думкоформа: створити в мозку якусь форму: куля, піраміду, її розглядати, обертати, але не оцінювати. Випливають думки спокійно повертати до образу.
- Спостерігач: подивіться на себе зі сторони і спостерігайте звідти за своїми думками. Як тільки думка випливає, її необхідно топити. При цьому не повинно бути уявних команд. Так будуть з'являтися проміжки між думками, які поступово будуть збільшуватися.
- Оцініть проблему очима іншої людини. Це дозволяє відкинути потужний емоційний окрас думкам і знизити їхню соціальну значимість.
- Концентрація на відчуттях: відчуйте стопи, гомілки, обличчя, коротше, все тіло. Внутрішній діалог відступає.
- Расфокусированний погляд: прямим зором вибираємо мета і дивимося на неї, потім боковим зором дивимося на бічну точку і дивимося на обидві точки одночасно.
- Одноманітне і ритмічне дію: здійснювати одноманітні вправи. Це може бути віджимання, біг. Так в армії маршируванням «зомбують» солдатів.
- Слухати звуки: це може бути цокання годинника, спів птахів, шум дощу або машин. Незважаючи на те, що методики різні, вони переслідують одну мету: витіснення. Людина в стані утримувати увагу, починаючи від двох до семи предметів. Зазвичай, це три мети відразу, а наступна мета вже «не влазить» у свідомість. Ось нею і повинен стати внутрішній діалог, для якого не повинно залишитися місця, коли мозок поглинений іншим: придивляється, прислухається або відчуває відразу три речі одночасно.
- Ще один добрий рада: слухати аудіокниги. Пізнаєш і відволікаєшся. Можливо, це будуть уроки іноземної мови, де, наскільки звичне повторення слів - обов'язкова частина навчання.
планування
Змушує стикатися з реальністю, що називається лицем до лиця. Планування необхідно робити навіть в тому випадку, якщо заплановані справи здаються безглуздими і марними. Навіть найбезглуздіші справи краще, ніж хворобливий діалог. Воно не повинно викликати лінь, страх або інші негативні емоції. Адже це можливість побороти свої «таргани», від яких колись відвернулися. Загляньте їм в очі, щоб зрозуміти, що їх не існує! Планування змусить не думати, а робити.
Рух і спорт
Фізичні вправи - краща «вибивачка» непотрібного вантажу з голови. Численні приклади позбавлення від «сміття» в голові через роботу м'язів і рясний піт, тому свідоцтва. Жоден літературний персонаж, пройшовши через тяжкі фізичні випробування, іншими очима подивився на світ. Якщо спорт є улюбленим вашим заняттям, то можна вважати, що крупно повезло. Постійне заняття їм і планування не дадуть потонути у вирі думок.