Вислухати потік образ - все одно що отримати град ударів по голові. І це не перебільшення - наш мозок, як показує комп'ютерна томографія, не бачить різниці між фізичним насильством і словесної агресією. Як захистити себе?
Ще два серйозних наслідки словесної агресії - постійні приниження роз'їдають нашу самооцінку і послаблюють увагу, ми стаємо розсіяними, нам важко зосередитися.
Словесна агресія - не обов'язково брутальна лайка, крики і погрози. Нескінченні зауваження і «жартівливі» образи, прохання в формі наказів ранять не менше. Ось ще кілька прикладів словесної агресії, про які варто знати.
Відмова або мовчання. Як міркує агресор: «У мене є те, в чому ти потребуєш, і я можу дати або не дати це тобі. Тому я контролюю ситуацію ». Або: «Якщо я не відповідаю тобі, відмовляюся відповідати, я можу бути впевненим, що все залишиться як і раніше. Мені не потрібно питати твоя думка. Я не кажу «ні» і не кажу «так». Ти на гачку, а я нічим не ризикую ».
Протидія. Поступаючи всупереч вашим проханням і бажанням, агресор впевнений: «Я можу думати і приймати рішення за нас обох. Ти думаєш неправильно, а я правильно. Якщо я змушу тебе сумніватися в собі, мені буде легше тебе контролювати ».
Знецінення. Не надаючи важливості ваших слів і вчинків, називаючи їх «дурницями», «маренням», «дрібницями», агресор наполягає, що останнє слово завжди має залишатися за ним. «Я можу знецінювати твої слова і вчинки, але сам я - поза критикою і нікому не підзвітний. Я приймаю рішення. Коли ти побачиш, наскільки ти нікчемна / нікчемний, мені буде легше контролювати тебе ».
«Жартівливі» образи. Називаючи образи «всього лише» жартом, агресор має на увазі: «Я отримую таку радість бачити, як ранять тебе мої слова, що я не збираюся припиняти. Я вважаю, що мої слова треба сприймати з гумором. Я можу говорити, що хочу. Я володію ситуацією ».
Грубе припинення. Різко обриваючи розмову, ігноруючи ваші слова, агресор підкреслює: «Я не зобов'язаний поважати твою думку і відповідати тобі, ти неадекватна особистість, тому я можу закінчити розмову, коли захочу, - вирішую я».
Звинувачення. Заявляючи, що ви самі винні в тому, що він вас ображає, агресор хоче змусити вас думати: «Ти сама винна / сам винен в тому, що тобі боляче, і в тому, що я з тобою так розмовляю і так звертаюся, і взагалі у всьому, що йде не так, як я хочу, тому я не повинен міняти свою поведінку ».
Засудження і зауваження. Засуджуючи і критикуючи, агресор отримує ще одну можливість поневолити нашу волю: «Коли я говорю тобі, що ти не так думаєш і поводишся, я починаю контролювати тебе».
1. Прислухайтеся до себе.
«Якщо ви постійно відчуваєте себе поряд з людиною як на голках або страждаєте від почуття неповноцінності (« Вічно я все роблю не так »), над вами насміхаються, швидше за все, ви піддаєтеся словесної агресії», - пояснює Еванс. Прислухайтеся до того, як з вами розмовляють. Вам кажуть (вирішують за вас), що ви за людина, чого хочете в житті? Ніхто крім нас самих не може знати і вирішувати, що ми хочемо, про що думаємо, що відчуваємо. Довіряйте насамперед своїм почуттям, спирайтеся на них.
2. Перестаньте себе звинувачувати.
«Потрібно усвідомити, що агресія - не ваша вина, а проблема психіки того, хто вас ображає, - підкреслює Еванс. - Все, що йому потрібно, - тотальний контроль над вами ». Якщо хтось із вашого оточення покладає провину за поведінку агресора на вас, не поспішайте звинувачувати себе. «Одного разу я консультувала жінку, чий чоловік мав звичку кричати на неї без жодного приводу, а її мати вважала, що вона частково відповідає за таку шалену поведінку чоловіка, - розповідає Еванс. - Це абсолютно хибна думка, і воно завдає великої шкоди психіці ».
3. Чиніть опір.
Немає сенсу пояснювати і виправдовуватися - замість цього почніть ставити кордону: «Я не хочу це чути», «Стоп. Зупинись зараз же ».
4. Знайдіть групу підтримки.
Важливо знайти кого-то, з ким ви зможете обговорити становище, поділитися тим, що на душі, - це може бути хтось із близьких, друзів або заслуговує на довіру психотерапевт.
5. Не намагайтеся змінити агресора.
Людина здатна змінитися на краще, якщо дійсно захоче, - але ви не можете змінити його за нього. Зате ви можете ставитися до себе з повагою і піклуватися про себе.