Гідрошейпінг - це комплексна система фізичних тренувань, що включає в себе вправи по освоєнню з водою, плавальні вправи, динамічні вправи аеробного характеру, вправи локального впливу на отдеьние групи м'язів, розтягування, розслаблення, дихальні вправи, які виконуються під музику.
Важливим компонентом цієї системи є раціональне харчування, якщо необхідно, то спеціальна дієта, особливий розпорядок дня і багато інших компонентів того, що називають здоровим способом життя.
Основні відмінності занять гідрошейпінгом від гідроаеробікой полягають у тому, що:
- найбільша увага приділяється вправам, які дозволяють направлено виправляти дефекти фігури;
- вправи більш навантажувальні, є вправи, пов'язані з напруженням, що протипоказано людям середнього та похилого віку, а також людям з поганою фізичною підготовленістю.
Заняття гідрошейпінгом доступні людям різного плавальної підготовленості, можуть проводитися як в неглибокому, так і в глибокому басейні.
Гідроаеробіка Гідроаеробіка - це вид оздоровчо-рекреативної фізичної культури, в якій використовується поєднання традиційних і нетрадиційних (масаж, гідромасаж, елементи східної гімнастики та ін.) Вправи, які виконуються в аеробному режимі навантаження в у.
Метою занять є виправлення дефектів фігури і поліпшення стану здоров'я.
Для досягнення результатів у виправленні дефектів фігури необхідно займатися не рідше 2-х разів на тиждень по 45-75 хвилин протягом 4,5 місяців.
Особливістю занять є тестування - реєстрація показників ваги, обхоплювальної розмірів і показників каліперометрія (вимірі товщини жирових складок). На основі результатів тестування для кожної людини визначають відхилення в різних частинах тіла від бажаних показників - це основа для складання індивідуальних завдань для виборчого впливу на м'язові групи.
При підборі музичного супроводу необхідно враховувати збіг ритмічної структури музичного твору і темпу рухів. Особливо це важливо при виконанні вправ локального впливу, так як правильно підібрана фонограма дозволяє домогтися чіткості виконання рухів.
Зона впливу Вправи об'єднуються за принципом їх впливу на певну зону: передню (передні групи м'язів нижньої частини тіла - наприклад, квадріцепси); задню (задні групи м'язів нижньої частини тіла - наприклад, сідничні м'язи або підколінні сухожилля); в.
структура занять
Підготовча частина складається з розминки, що включає плавальні вправи, динамічні вправи аеробного характеру (стрибкові).
Основна частина містить вправи локального впливу на всі групи м'язів.
У заключній частині даються вправи на розслаблення, розтягування і дихання.
Тривалість кожної частини може значно змінюватися в залежності від температури води, повітря або емоціон льного стану займаються.