Перш за все пам'ятаємо про протипоказання!
Проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем, якщо у Вас діагностовано:
- захворювання суглобів,
- ослаблений імунітет,
- травми і деформації кісток,
- інфекційні та вірусні захворювання,
- захворювання нервової і серцево-судинної системи,
- розтягування м'язів і сухожиль,
- післяопераційний період,
Лижі, санки, ковзани. сноубординг - вибір зимових видів спорту великий і різноманітний. Але у кожного зимового виду спорту своя специфіка.
Цей зимовий вид спорту відноситься до аеробних навантажень, який передбачає рух без зупинок протягом тривалого періоду часу. Під час таких тренувань підвищується витривалість, а також відбувається загальне оздоровлення організму: поліпшується робота серцево-судинної системи, органів дихання, опорно-рухового апарату, підвищується імунітет.
Крім того, лижні прогулянки повинні входити до обов'язкової програми людей, які хочуть схуднути: ходьба на лижах дозволяє спалити до 500-600 калорій за годину залежно від прикладених зусиль, а також зміцнити м'язи спини, стегон, живота, сідниць, ніг і рук. На думку лікарів, взимку досить влаштовувати годинні прогулянки на 3-5 км 2-3 рази в тиждень, щоб підтримувати себе в прекрасній формі.
Чим корисний сноубординг
Відправитися підкорювати схили і зміцнювати здоров'я можна не тільки на лижах, але і сноуборді. Цей зимовий вид спорту з кожним роком стає все більш популярним завдяки позитивному впливу на організм людини. Під час занять на сноуборді задіяні всі групи м'язів. особливо ніг, сідниць, живота і стегон, а навантаження дозволяє за годину позбутися 400 і більше калорій, тому струнке і підтягнуте тіло сноубордистам забезпечено. Крім того, сноубординг зміцнює вестибулярний апарат, нормалізує роботу серцево-судинної і дихальної системи, а також насичує кров киснем. Ще однією його особливістю є те, що він дарує масу «гострих» відчуттів, незамінних для психічного здоров'я. Для зміцнення здоров'я слід вставати на сноуборд не менше 1-2 разів на тиждень і кататися не менше години.
Чим корисне катання на ковзанах
Катання на ковзанах прекрасно тренує гнучкість, швидкість, спритність і вміння тримати рівновагу. Ковзанярський спорт допомагає розвивати м'язи в основному нижньої частини тіла. Крім того, регулярні заняття на льоду зміцнюють здоров'я, підвищують тонус організму і його опірність різним інфекціям, а також покращують настрій завдяки підвищеному виробленню ендорфінів - «гормонів щастя». Катаючись на ковзанах, навіть новачки мають шанси швидко знайти струнке і підтягнуте тіло і позбутися целюліту, адже всього за годину катання на ковзанах можна спалити до 400-500 калорій і зміцнити м'язи ніг, стегон і сідниць. Для підняття тонусу організму досить кататися на ковзанах 2-3 рази в тиждень по годині.
Чим корисний хокей на льоду
Хокей вважається досить агресивним видом спорту, проте аматорські гри безпечні і навіть корисні для організму. Під час тренувань задіяна як нижня, так і верхня частина тіла, завдяки чому відмінно опрацьовуються м'язи ніг, рук, живота і спини. Залежно від інтенсивності гри за годину спалюється до 500-600 калорій. Хокей також сприятливо впливає на вестибулярний та опорно-руховий апарат, підвищує імунітет. Цей командний вид спорту тренує і характер, виробляючи такі якості, як витривалість, завзятість, спритність і реакція. Щоб отримати максимальну віддачу від гри в хокей, слід грати 1-2 рази в тиждень по годині, роблячи невеликі перерви в грі.
Чим корисне катання на санках
Катання на санках - це не тільки дитяча забава, а й прекрасний спосіб підтримувати тіло в тонусі. Під час спусків і підйомів організм отримує помірну кардіонагрузку, завдяки чому відбувається зміцнення серцевого м'яза, нормалізується кров'яний тиск, а також ефективно спалюються калорії і йдуть зайві кілограми. Крім того, катання на санках - це справжній «антидепресант», який стимулює виділення гормонів, що відповідають за гарний настрій.
Загальні рекомендації при заняттях спортом взимку
- Перш ніж зайнятися будь-яким з зимових видів спорту, слід проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, чи немає протипоказань до подібної фізичної активності.
- Якщо ви катаєтеся в лісі або в горах, краще робити це в компанії, або повідомляти близьких про ваше місцезнаходження.
- Новачкам слід бути обережними під час перших тренувань, не зайвою буде легка домашня розминка.
- Одяг для занять спортом взимку повинна бути теплою і якісної, тканини не повинні швидко промокати і продуватися вітром.
- Займатися спортом на голодний шлунок не рекомендується. Оптимальний час для тренувань - через годину-дві після їжі. Не забувайте вживати більше кількість рідини, так як під час активних занять організм втрачає багато вологи.
- Для таких видів спорту, як лижі, хокей і сноубординг, необхідна хороша захист, яка допоможе уникнути можливих травм.
- Не потрібно переоцінювати свої можливості: вибирайте місцевість, яка підходить для вашого рівня фізичної підготовки.
За матеріал Ульяновського обласного центру медичної профілактики