Які види зимового спорту вам корисні? зміцнюємо здоров'я
У холодні морозні дні кількість людей на вулиці стає набагато менше, багато хто з нас вважають за краще залишитися вдома і провести вільний від роботи час під теплим пледом або з чашкою гарячого чаю. Але користі від такого відпочинку мало, щоб зміцнити здоров'я і підняти імунітет в зимовий час, як можна частіше треба бувати на вулиці і дихати морозним свіжим повітрям. Це набагато корисніше для здоров'я, ніж заняття на домашньому тренажері або в фітнес-клубі.
Катання на ковзанах, лижах. санках і сноубордингу покращує обмін речовин і є відмінною профілактикою всіх захворювань. Особливо багато користі від зимових видів спорту дітям, навіть прості прогулянки на вулиці в зимові дні дарують їм масу позитивних емоцій і сприяють загальному оздоровленню організму. Давайте розглянемо, які види зимового спорту принесуть вам більше користі:
1. Катання на ковзанах. Цей вид спорту найбільш підходить тим, хто хоче тренувати гнучкість тіла, спритність, швидкість і вміння тримати рівновагу. У спортсменів, що займаються ковзанярський спорт. сильно розвинені м'язи нижньої частини тіла. Але у людей, що займаються фігурним катанням, де треба виконувати різні трюки і підтримки, навпаки, більш розвинені м'язи верхньої частини тіла. Однак багато людей, особливо ті, хто має зайву вагу, не вміють навіть стояти на лижах і тому вважають, що цей вид спорту точно не для них.
Тим часом, за годину катання на ковзанах можна спалити 500 ккал, а якщо відвідувати каток 2-3 рази в тиждень, то дуже скоро можна позбутися целюліту на ногах і знайти підтягнуте струнке тіло. Особливо корисно кататися на лижах тим, хто хоче прибрати жирові відкладення з стегон, ніг, сідниць і живота. Крім того, регулярні заняття на льоду підвищують опірність організму до грипу та ГРВІ, покращують настрій. Це прекрасний вид спорту для тих, хто бажає придбати душевний спокій і не може подолати депресію.
2. Катання на лижах. Що може бути краще, ніж лижні прогулянки по засніженому зимовому лісі! Катання на лижах взимку в вихідні дні має стати обов'язковою програмою для тих, хто не хоче мати проблеми з роботою органів дихання, серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату в зрілому віці. У сім'ях, де є діти старше 5 років, спільні лижні прогулянки повинні стати сімейною традицією, щоб підвищити витривалість дитини і виховати у нього силу волі.
Адже цей вид спорту відноситься до аеробних навантажень і має на увазі тривалий рух без зупинок. Під час таких тренувань відбувається не тільки загальне оздоровлення організму, але і формуються такі риси характеру дитини, як наполегливість і завзятість. У дорослому житті діти, які звикли з дитинства кататися на лижах, продовжують дотримуватися закладені батьками навички і проявляють себе працьовитими людьми.
Корисно кататися на лижах і тим, хто бажає схуднути. Залежно від швидкості ходьба на лижах допомагає спалити до 600 ккал, досить 2-3 рази в тиждень по одній годині прогулятися на лижах, щоб влітку насолоджуватися прекрасною фігурою і засмагати на пляжі. Рекомендується кататися на лижах всім, хто бажає зміцнити м'язи спини, сідниць, живота, стегон, рук і ніг, а також уникнути всіх захворювань, які неминуче розвиваються у тих, хто веде сидячий спосіб життя і неправильно харчується.
3. Катання на сноуборді. Цей вид спорту став особливо популярним в останні роки. Підкорювати схили і зміцнювати здоров'я подобається не тільки молоді, а й усім тим, хто бажає отримати велику дозу "адреналіну", незамінного для психічного здоров'я. Під час занять на сноуборді задіяні м'язи всього тіла, тому всі сноубордисти стрункі й підтягнуті. Година занять сноубордом допомагає спалити 400 ккал. а особливо корисно зайнятися цим видом спорту тим, кому не вистачає гострих відчуттів. Крім того, сноуборд зміцнює імунітет, вестибулярний апарат, збагачує кров киснем, поліпшує діяльність серцево-судинної, нервової та дихальної системи. Досить один-два рази на вихідні дні кататися на сноуборді, щоб не хворіти простудними захворюваннями і зміцнити здоров'я.
Безумовно. корисні для здоров'я і заняття такими видами зимового спорту, як хокей і гірські лижі. Але ці два види спорту, також як і сноуборд, вимагають гарної захисту, щоб уникнути можливих травм і проблем зі здоров'ям. Новачкам слід дотримуватися під час перших тренувань особливу обережність, не зайвою буде попередня розминка в домашній обстановці.
Не слід також відправлятися в ліс на лижах або кататися з гір на самоті, краще робити це в компанії або ж попередити близьких про своє місцезнаходження. Особливо це стосується людей похилого віку і дітей, які можуть заблукати в лісі або у яких можуть виникнути різні проблеми зі здоров'ям. Не слід займатися зимовими видами спорту на голодний шлунок, відправлятися кататися на лижах або ковзанах найкраще через 1-2 години після їжі. Якщо ж ви плануєте кататися на лижах цілий день, то візьміть з собою термос з гарячим чаєм і бутерброди, щоб "зарядити" свій організм енергією.