Не обмежуйте різко кількість калорій
Прагнучи позбутися від зайвої ваги, багато хто намагається різко змінити образ жізні.Такіе жертви зовсім необов'язкові - секрет полягає в невеликих перервах, які поступово повинні стати звичним укладом життя, пише UBR.
Коли обмін речовин сповільнюється, відбувається відкладення жирів і набір ваги, нагадує дієтолог Лисси Лакатос.
Звичайно, рахувати калорії необхідно, але важливо також ефективно їх спалювати. І метаболізм грає ключову роль в контролі над вагою.
Метаболізм - це процес перетворення калорій, отриманих з їжі, в енергію. Тому головне привести метаболізм в пік робочого стану, щоб ваш організм спалював більшість споживаних калорій протягом усього дня, навіть коли ви спите.
Визначте свою денну потребу в калоріях
Щоб завести «жіросжігательний мотор», не перевантажуйте організм занадто великою кількістю їжі. Обчисліть, скільки калорій вам необхідно споживати щодня, щоб повільно втрачати вагу і підтримувати метаболізм в постійній роботі. Рівень споживання калорій залежить від віку, статі, зросту, ваги та активності.
Правильно розподіліть прийоми їжі
Харчуючись грамотно, ви зможете налаштувати метаболізм на правильну роботу і приборкати апетит.
Найкраще їсти п'ять разів на день, маленькими порціями.
Кожні 3-4 години споживайте 200-400 калорій. Так ваш організм буде витрачати більше енергії на перетравлення їжі та швидкість обмінних процесів зросте.
Від 20 до 40 відсотків спалюваних щодня калорій витрачається на фізичну активність. Тому для більшості людей буде правильним присвячувати фізичним вправам 30-60 хвилин 4-6 разів на тиждень.
Якщо у вас немає такої можливості, робіть те, що можете - довше вигулюйте собаку, припаркуйте машину трохи далі від будинку і пройдіться пішки, скористайтеся сходами замість ліфта, приберіть в квартирі - просто рухайтеся.
прокачивайте м'язи
М'язи - ваші кращі друзі. Темп, в якому ваш організм переробляє калорії в енергію, тісно пов'язаний з обсягом м'язів. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому, чим більше розвинені м'язи, тим більше калорій витрачає тіло, навіть якщо ви просто спите.
міцно спите
Чи не виспавшись, людина може продовжувати відчувати почуття голоду навіть після споживання адекватної кількості їжі, оскільки недосип впливає на виділення кортизолу, гормону, що регулює апетит. Тому абсолютно необхідно спати як мінімум 8 годин на добу.
Організм переробляє деяку кількість власних калорій, коли перетравлює з'їдену їжу. Це називається термічним ефектом, і у різних продуктів він різний. Білки володіють найбільшим ефектом, що робить їх незамінними помічниками швидкому метаболізму.
Крім того, такі продукти, як індичка і курка, беруть участь в нарощуванні м'язової маси, завдяки вмісту в них білків.
Їжте «хороші» вуглеводи
«Хороші» вуглеводи так само володіють великим термічним ефектом. Вони є джерелом енергії і містяться в злаках, бобових, фруктах і овочах.
Дослідники з Німеччини довели, що споживання великої кількості води може підвищити рівень спалюваних організмом калорій. У людей, які брали участь в експерименті, показник метаболізму зріс на 30 # 37; після того, як вони випили близько півлітра води.
Для ефективної витрати калорій необхідна вода. До того ж вода кілька утихомирює апетит і очищає організм, виводячи шлаки і токсини. Тому в день потрібно випивати 8-10 склянок води, а якщо ви ведете дуже активний спосіб життя - навіть більше.
Важливо: Отримання моїх порад не гарантує вам схуднення!
Ваш результат залежить від вашої мотивації, стану здоров'я, від того, наскільки ретельно ви прямуєте моїх порад з листів і книг.
Головне, що повинно у вас бути - віра в себе, готовність змінювати своє життя, фігуру і бажання піклуйся про своє здоров'я.
Успіхів! Щиро ваша Людмила Сіміненко.