Сон, після якого прокидаєшся «розбитим», тривожні сновидіння, приватні пробудження вночі, кошмари і навіть безсоння - все це може бути сигналом найрізноманітніших порушень, як психічного стану, так запалень або хвороб нервової системи, серця, шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози і так далі . Тому при хронічних порушеннях сну рекомендовано звернутися до лікаря і пройти обстеження.
Проте, іноді винуватцями поганого і неякісного сну є ми самі або наше оточення. Пропонуємо вам кілька порад, як поліпшити нічний відпочинок.
Дотримуйтесь розпорядку. Лягати найкраще до 23 годин, дотримуючись певного режиму. Вже через кілька тижнів сну в годинник, які лікарі називають найкориснішими для відпочинку, з 22 вечора до 6 ранку, ви увіллєтеся в новий графік, і будете почувати себе набагато краще. А ось тривалий денний сон більш 20-40 хв краще виключити, якщо є можливість повноцінно спати вночі.
Не нехтуйте фізичними навантаженнями. Можна просто погуляти за кілька годин до сну або потренуватися, але без фанатизму. Організм при цьому виділить особливий гормон мелатонін, який допоможе добре спати.
Не їжте хоча б за дві години до сну, не напружуйте психіку фільмами, іграми, важкою працею перед сном. Не беріть в ліжко ноутбук і не дивіться довго телевізор, дайте організму налаштуватися на спокійний відпочинок. Не пийте багато рідини, тим більше тонізуючих напоїв, на ніч. У той же час деякі лікарі рекомендують випити стакан води перед сном.
Дуже важливо правильно підібрати матрац, подушки та постільну білизну. Дітям і підліткам, а також людям, страждаючим захворюваннями хребта та опорно-рухового апарату, вибирати матрац краще після консультацій з ортопедом. Більшості дорослих підходять жорсткі або напівтверді матраци. М'які моделі, незважаючи на зовнішню привабливість, можуть негативно позначитися на якості сну.
Зверніть увагу, що якісні ортопедичні матраци можуть містити в своїй конструкції незалежні пружинні блоки, а кількість самих пружин на квадратний метр може обчислюватися сотнями. У старих матрацах такого ви не знайдете. Крім того, сьогодні навіть вітчизняні ортопедичні моделі випускаються з використанням передових матеріалів, як струттофайбер або меморікс. підтримують тіло в правильному положенні всю ніч.
На щастя, сьогодні купити хороший ортопедичний матрац може дозволити собі практично кожен, враховуючи наявність доступних моделей вітчизняного виробництва. У магазинах матраців ви знайдете і кручені моделі, і моделі з пружинами Боннель, і матраци з кокосовою койрою або натуральним латексом. Просто відвідайте магазин і подивіться на ціни - хороший матрац давно перестав бути розкішшю.
Підберіть гарну, не дуже м'яку і не дуже велику подушку, ковдру і білизна по сезону. Деякі матраци можуть бути двосторонніми - для теплого і холодного сезону, або з різним ступенем жорсткості поверхонь.
Слідкуйте за тим, щоб матрац періодично просушується, а захисний чохол стирався або чистився.
Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу фахівців фабрики Dreamline