Чому у кого-то м'язові судоми виникають досить часто, а у кого-то - ні. В чому може бути причина? Перша і найпоширеніша причина - нетренованих дуже слабкі м'язи, які при будь-якому фізичному навантаженні дуже швидко втомлюються і потім починається реакція нервової системи. Коли слабка м'яз надмірно напружується, їй не вистачає кисню і порушується кровообіг. З плином часу в м'язі накопичуються продукти обміну, що і призводить до спазму мускулатури.
Ще одна часто зустрічається причина судом - розтягнення, ушкодження м'язів унаслідок сильного навантаження на них. Таке явище можна спостерігати у тих, хто не розраховує сили і в перші дні в спортзалі прикладає велику силу, не розраховану на нетренованих м'язи. Особливо йдеться про видах спорту, які припускають підвищені навантаження - біг. плавання.
Судоми можуть вразити тіло людини після або під час тривалого часу за комп'ютером і в період нічного сну.
Хто входить до групи ризику?
Лікарі настійно рекомендують уникати тренувань в сильну спеку. так як це може призвести до зневоднення. У свою чергу, наслідком зневоднення є неконтрольовані спазми м'язів.
Що робити?
Ногу звело в судомі - що робити?
- Припиніть абсолютно все фізичні руху;
- Акуратно витягніть зведену м'яз (наприклад, витягніть ногу або руку уздовж тулуба);
- Зафіксуйте кінцівку у витягнутому положенні на деякий час - через кілька хвилин спазм повинен відступити;
- Не слід сильно розтягувати м'яз - біль стане ще сильніше;
- При відчутті сильного болю в зведеної м'язі - прикладіть до неї лід і потім, коли біль вщухне - накладіть на це місце еластичний бинт;
- Можна після затихання болю зробити невеликий масаж на м'язі.
профілактика судом
Якщо судоми починають хапати відразу ж після тренувань, то в такому разі не забувайте кожного разу робити розтяжку, тобто, розігрівати м'язи. Друге - при постійних навантаженнях на ноги, на руки і інші групи м'язів, приділіть увагу правильному харчуванню. У вашому раціоні має бути велика кількість м'яса. риби, овочів і фруктів. Немає можливості або ж часу повноцінно харчуватися - пропийте курс аптечних вітамінів і мінералів.
Порада! Звело ногу - уколи в це місце шпилькою або голкою - біль повинна відразу ж піти. До речі, якщо ви знаєте, що у вас зазвичай зводить ноги під час плавання, то пристебніть на купальник шпильку. Нею ви зможете вколоти зведену м'яз і в лічені секунди позбутися від хворобливих відчуттів.
- Звело ногу, то лікарі радять прикусити верхню чи нижню губу зубами до відчуття болю. На думку медиків, цей метод повинен допомогти.
- Під час ходьби звело ногу? Зіпріться об щось тверде, разуйтесь і станьте стопами рівно на підлогу.
- При непроходячій сильного болю, перебінтуйте кінцівку (руку або ж ногу) еластичним бинтом.
- Для профілактики судом вранці робіть невелику зарядку.
Народні засоби в лікуванні судом
У лікуванні судом ви можете використовувати народні засоби. Для цього спробуйте розслабити м'язи за допомогою чаю з ромашки і живокосту. Вже готові чаї можна придбати в аптеці в фільтр-пакетах або 1 ч.л. суміші трав залити окропом (250 мл), дати настоятися протягом 15 хвилин і потім випити ліки.
Важливість правильного харчування
При неправильному харчуванні у людини відбувається порушення обміну речовин і починається дефіцит корисних вітамінів і мінералів. Тому, щоб м'язи не зводило, харчуйтеся правильно - їжте достатню кількість кисломолочних продуктів або ж поповнюйте запаси кальцію вітамінними комплексами з аптеки. До речі, ви можете перед сном пити
Не забувайте пити близько 2-2,5 літрів чистої води в день, щоб уникнути зневоднення і порушення обміну речовин в м'язах.
До речі, лікарі відзначають, що судоми найчастіше виникають у внутрішньо затиснутих людей. Може бути, вам потрібно змінити свій спосіб життя і ставлення до неї? Але, пам'ятайте, що ця рекомендація всього лише стосується психологічної сфери.
- Лікарі та психологи відзначають, що судоми частіше зустрічаються у людей, які напружені і затиснуті внутрішньо. Зазвичай такі люди гарячково і судорожно хапаються за будь-яку можливість отримати опору в житті, маючи слабкий внутрішній стрижень і відчуваючи постійні страхи. Особливо це помітно у людей типу «меланхолік», які сприймають світ швидше песимістично. Відомо, що судоми у цього типу людей частіше спостерігаються в холодну суху погоду, коли дмуть вітри. У таку погоду одягайтеся тепліше, а якщо судоми у вас частіше з'являються в нічний час, то накривають теплою ковдрою.
• Ви можете використовувати прийом аутотренінгу - привчіть себе щоранку після пробудження, а також перед сном, лежачи в ліжку, вимовляти наступну формулу самонавіювання. «Я розслаблений і спокійний. Мій розум в спокої. Мої м'язи розслаблені. Мені добре і спокійно. В моїй душі мир і спокій. Напруга залишає моє тіло, думки і душу ». Вимовляєте її по 20 разів за один сеанс.
• Для того щоб не збитися з рахунку, можете замість чоток використовувати мотузку з 20-ю зав'язаними на ній вузликами. Перед проголошенням фрази прийміть зручну позу, розслабте всі м'язи, зробіть кілька глибоких і спокійних вдихів і видихів. При проведенні сеансів самонавіювання можете представляти себе сидячим в приємному вам місці, наприклад, на березі плавно біжить річки або чудесного озера з прозорою водою.