Йога: 7 вправ для схуднення
Вправи, які перед вами, досить зробити по одному разу, в порядку їх опису.
Встаньте в позицію Планка: опустіть долоні в підлогу, прісогніте коліна і на видиху стрибком витягніть тіло від п'ят до потилиці в пряму лінію. Тепер зігніть лікті, притискаючи їх до боків, і опустіться на підлогу. Торкніться чолом опори, витягніть стопи, притискаючи плесна до підлоги.
Лежачи на животі, притисніть до підлоги плесна, стегна, тильну сторону долонь, спрямованих до ніг, і лоб. Підніміть плечі над підлогою і тягніть пальці рук до ніг - завдяки цьому ви на видиху підніміть грудну клітку і обличчя. На вдиху підніміть грудну клітку ще вгору.
На наступному видиху відірвіть витягнуті ноги від підлоги, прогніться і балансуйте на животі. Дихайте. З видихом опуститеся.
3. Адхо мукха Шванасана
З Планки на видиху виштовхуйте таз вгору і назад. Надсилайте п'яти в підлогу. Голова розташована між руками, тягніться потилицею вниз, розводьте плечі. Коліна прямі. Дихайте.
Стрибком вперед перенесіть стопи до долонь, захопіть долонями гомілки і, розводячи лікті в сторони, тягніть живіт до стегон, груди до колін, верхівку до ніг.
4. Паріпурна Навасана
Сядьте на підлогу, захопіть долонями стегна під колінами і підійміть стопи від статі, балансуйте на сідничних кістках. Спина пряма. Підніміть гомілки паралельно підлозі (а). На видиху розпряміть ноги і лікті, продовжуючи утримувати під колінами руки. Вдихніть, піднімаючи і розширюючи грудну клітку.
На наступному видиху витягніть руки паралельно підлозі, утримуючи рівновагу без рук (б). При необхідності використовуйте опору.
Початкове положення - лежачи на спині, руки на потилиці. Праве коліно опускайте вліво на підлогу, опираючись правою лопаткою. Права стопа тисне на ліве стегно над коліном. Особа направляйте до правого плеча. Дихайте.
Повторіть в іншу сторону.
6. Віпаріта Карань
З положення лежачи на спині, приведіть стопи ближче до тазу і підніміться на «місток», утримуючись на плечах і стопах. Встановіть під крижі стійку плоску опору, висотою 20-25 см. Пальці рук сплетіть в замок і, витягаючи руки в ліктях, намагайтеся зблизити плечі за спиною. Витягніть ноги вгору, стопи паралельно підлозі. Дихайте. При необхідності використовуйте стіну в якості опори. Починайте з 1-2 хвилин в позі.
Лежачи на спині, притисніть поперек і крижі до підлоги. Розкрийте долоні вгору, розгортаючи плечі назовні. Притисніть до підлоги лопатки і потилиця. Утримуючи хребет витягнутим, тягніть коліна і стопи (вони повинні бути на ширині таза).
Закрийте очі і на видиху відпустіть тіло в розслаблене положення. Прислухайтеся до дихання, зупиніть внутрішню «балаканину» і знайдіть заспокоєння. Через 7-10 хвилин дуже плавно, через правий бік, з затримкою,
Чи не прив'язується до результату. Забудьте про ваги. Отримуйте задоволення від самого заняття.
Концентруйтеся на внутрішніх відчуттях.
Дотримуючись інструкцій, пам'ятайте: там немає дрібниць. Не робіть «приблизно», прагнете зрозуміти напрямок розвитку пози і рухайтеся в цьому напрямку.