Хват умовно можна класифікувати по ряду принципів: статичний і динамічний; Утримує, що здавлює, щипковий і, окремо, мабуть, виділимо ізометрію.
Якщо зі статичним і динамічним навантаженням все зрозуміло: є рух рукою - значить динамічна, Ні руху - статична. То з іншим доведеться розбиратися. Хват підтримує задіюється в усіх вправах, де вага потрібно «підтримати»: всі види тяг, ривки, поштовхи, жими. У щипковому хваті задіюються лише пальці. Ну а що здавлює хват, як ви напевно вже здогадалися, використовується там, де потрібно предмет здавити. Наприклад, ті ж еспандери. І, щоб Ви розуміли суть, трохи ускладнити: просто стиснути еспандер - хват здавлюють динамічний, а наприклад вправи армліфтингу Silver Bullet, де потрібно утримати вагу між ручок еспандера - здавлюють статичний. Сподіваюся Ви зрозуміли суть.
До ізометрії ж ми віднесемо, наприклад, згинання цвяхів, болтів, підков, скручування вузлів з арматур і т.п. Загалом, руйнування предметів, як модно зараз говорити.
Як правило, люди допускають на перших етапах досить банальні помилки, тому, давайте відразу обговорюємо «правила гри», якщо ви вирішили встати на шлях постоенія величезних і сильних передпліч:
1. Тренування сили хвата повинні проходити 1 раз в тиждень, а то і в 10 днів. Інакше дрібні м'язи, а, що більш важливо, зв'язки і сухожилля, не встигнуть відновитися.
2. Тренування хвата повинна бути ВАЖКОЇ. Якщо ви хочете багато жати - ви ж не працюєте з порожнім грифом на 1000 разів? Тоді з чого раптом це повинно працювати з хватом? Ваша тренування повинна бути важкою і повинна бути побудована саме за принципом СИЛОВОЙ тренування. Повинно бути ВАЖКО і крапка.
3. Не нехтуйте розминкою.
Якщо без розминки можна легко травмувати велику м'яз, то дрібні м'язи, связочку і сухожилля - тим більше! Тому завжди розминайтеся перед початком роботи над своїм хватом.
4. Здивуйте свої руки!
Якщо Ваше тіло звикає до навантажень, то йому, як постійно адаптується системі, нема чого далі рости і розвиватися. Чуєте натяк? Вірно! Не давайте Вашим рукам звикнути до навантажень: міняйте тренування місцями, робіть після силового циклу пару-трійку тренувань на велику кількість повторень; вставляйте легкі тренування в тренувальний тиждень, Примусьте Ваші руки не розуміти Ваших хитрощів і вони дадуть відповідь Вам на це нестримним зростанням показників