Сенс цього тренування в тому, щоб накачати масивний і сильний біцепс. Справа в тому, що для сильного біцепса потрібно займатися пристойними вагами, але велику вагу, більш ніж на 5-6 раз, підняти не вдасться, а от такої кількості повторень, великого м'язового зростання у біцепса не буде. Якщо ж виконувати 10-15 разів, буде приріст маси, але не буде серйозного зростання силових показників. Тому, потрібно спробувати скомбінувати силове тренування, з тренуванням на масу.
Здавалося б, що може бути простіше, зробити силове тренування і додати вправи на масу. Правильно, але тут головне не перестаратися, так як якщо ви почнете занадто сильно навантажувати біцепс і він не буде відновлюватися, м'яз почне просто зменшуватися. Коли то, я і сам наступив на такі ж граблі і все не міг зрозуміти в чому причина, я збільшував навантаження, а виміри були далеко не в мою користь. В один прекрасний момент, я просто зменшив кількість вправ і о диво! Руки почали рости, але мені доводилося вибирати, виконувати бодибилдерские тренування або просто силову, поступово я зрозумів, що можна поєднувати ці дві тренування.
Також, не бійтеся чітингу. За допомогою читинга можна взяти трохи більшу вагу, ніж зазвичай. Виконуємо підйом штанги на біцепс стоячи, трохи читингуя. Робимо 3 підходи по 5-6 повторень, вага такої що б вам було дійсно важко.
Друга вправа підйом гантелей сидячи, вага підбираємо такий, що б ви могли виконати 3 підходи по 7-8 повторень. При цьому одне тренування я виконую підйом з проворотом кисті, а на наступному тренуванні я роблю молотки. Це силова частина тренування.
Тепер приступаємо до вправ для набору маси. Тут я використовую різні вправи, всі вони ізолюючі, наприклад підйом гантелі на лаві Скотта і підйоми на блочному тренажері. Виконую обидва цих вправи - 3 підходи по 10-15 повторень, до повної відмови. Після тренування потрібно обов'язково розтягнути біцепс.
Можливо, вам здасться що це тренування не для вас або що вона суперечить канонам бодібілдингу, але всі ми різні, спробуйте і ви обов'язково досягнете бажаного результату.