Нам усім доведеться когось втратити. Можливо, комусь із вас уже доводилося пережити втрату, і це важко. Яким би зібраним ти не був, це завжди буде як сніг на голову. Тебе чекає маса переживань: від люті до депресії.
Як розвивається скорботу
Як показують дослідження, в зв'язку з втратою у чоловіків сильніше змінюється настрій, ніж у жінок, і горе сильніше впливає на чоловіче здоров'я. Однак ми не асоціюємо звичні прояви скорботи: плач, депресію, безнадії - з чоловічим поведінкою. Чоловіки переживають все те ж саме, просто менше показують. Чоловіча скорботу відрізняється від жіночої: в ній поєднуються типові і нетипові симптоми горя, і від того чоловіча скорботу більш унікальна. Які її прояви?
Гнів: часто він спрямований на кого-то или что-то, що здається нам причиною втрати, а іноді і на самих себе або ні на що зокрема.
Дратівливість: чоловік в горі легко втрачає самовладання, дратується, реагує дуже бурхливо навіть на незначні події.
Роздуми: постійні думки про померлого або про смерть взагалі.
Зловживання алкоголем: в горі чоловіки намагаються впоратися з проблемою за допомогою алкоголю або наркотиків.
Це типово чоловічі способи висловити горе, які проявляються або все разом, або в різних комбінаціях. Деякі чоловіки взагалі бувають збиті з пантелику, тому що вони відчувають, ніби «сумують недостатньо» або «сумують неправильно», розуміючи чуже здивування щодо свого дивної поведінки. Чоловіки бачать, що їх не розуміють, не усвідомлюють, у чому причина тих реакцій, які вони виявляють. Однак все переживають смуток по-різному, і будь-який прояв скорботи нормально.
Тривалість періоду скорботи також варіюється в залежності від людини. За статистикою, в середньому це триває два місяці, протягом яких людина повинна подолати серйозні проблеми. Однак недавні наукові дослідження припускають, що скорбота може тривати набагато довше: чоловіки можуть проявляти ледь помітні симптоми туги і через рік, і навіть через кілька років після втрати. Важливо пам'ятати про це і не переживати, що «до цього часу я вже мав впоратися з втратою».
Інтенсивність прояву скорботи теж у всіх різна. Дослідження показали, що деякі чоловіки переживають горе менш інтенсивно протягом менш тривалого часу, а хтось сумує сильніше і довше. Дивно: інтенсивність прояву симптомів ніяк не співвідноситься з тим, які відносини були у чоловіка з померлим чоловіком. Чоловіки, у яких були складні відносини з їх померлими дружинами і батьками, сумують навіть сильніше і довше, ніж ті, у кого були хороші і теплі відносини з померлими близькими людьми.
Як впоратися з горем
Тепер, коли ми поговорили, як виявляється скорботу у чоловіків, виникло питання, що з нею робити. Більшість чоловіків справляються з горем так само, як з усіма іншими складнощами: контролюючи емоції і сподіваючись на силу свого характеру. Тому чоловіки не особливо люблять розмовляти про свої почуття в цей період. Навіть якщо вони насмілюються проявляти емоції, це ніяк не відбивається на силі і глибині горя, проте і заглушення будь-якої думки про втрату теж не допоможе. Відповідно до досліджень, найбільш ефективно справляються з втратою люди, які знайшли баланс між подоланням втрати і рухом до майбутнього.
Оскільки чоловіки від природи схильні до планування і вирішення проблем, друга частина відновлення після втрати зазвичай проходить у них краще. Часто це відновлення навіть стає для них питанням ідентичності та мужності, і це закономірний етап подолання горя.
У той час як всі справляються з втратою по-різному, є речі, які для всіх є загальними і щодо яких можна дати поради, які підходять для всіх.
Поради тим, хто переживає втрату
Смутку по-своєму. Якщо ти не завдаєш болю собі і іншим, можна сумувати так, як у тебе це виходить: немає ніякого шаблону, за яким ти повинен переживати втрату. Горе буває у всіх, і то, як ти будеш його переживати, може бути дивним і несподіваним для тебе і оточуючих. Дозволити собі щиро проявляти емоції - перший крок до емоційного відновленню.
Дай собі час. Часто після втрати близької людини чоловіки починають завантажувати себе справами і зустрічами, а інші чекають, що про них терміново почнуть дбати і підтримувати їх. Ніхто не хоче випадати з життя, проте треба дати собі час прийти в форму.
Не чини нікому шкоди. Гнів при втраті - це нормально, але треба їм управляти, щоб не заподіяти шкоди оточуючим. Також в горі чоловіки часто починають зловживати алкоголем. З ним теж треба бути обережніше.
Подзвони друзям. Інші чоловіки, особливо ті, хто пережив втрату, можуть надати тобі сильну підтримку.
Знай, де шукати допомоги. Більшість чоловіків вважає, що в змозі впоратися з труднощами без кваліфікованої допомоги, проте якщо ти думаєш про самогубство або про заподіяння собі шкоди, якщо відчуваєш, що не можеш побороти смуток нічим, крім алкоголю, в лікарню треба бігти бігом.
Як допомогти тому, хто переживає втрату
Будь поруч. Просто знання того, що поруч хтось є, вже допомагає скорботному людині. Навіть якщо думаєш, що це само собою зрозуміло, скажи зайвий раз, що ти допоможеш йому в будь-яку хвилину.
Слухай. Люди в горі можуть і не хотіти розмовляти про свої почуття. Однак якщо вони захочуть, будь готовий їх вислухати. Чим менше ти будеш говорити сам, тим краще. Уникай давати поради або вирішувати проблему, якщо тебе не просять.
Дозволь людині по-своєму висловлювати свою скорботу. Чи не встановлюй розклад для прояву туги і не змушуй людини виражати емоції певним чином.
Будь уважний до себе. Бачити друга в горі важко. Постарайся бути в формі, щоб він міг на тебе спертися.