СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- аеробіка
- біг
- стрибки
- кардіо-тренування
- спортивна хода
- дихання
- результати
- пробіжка
- взуття для бігу
- витривалість
- серце
- скандинавська ходьба
- скіппінг
- бігова доріжка
- велотренажер
- кардіозона
- кардіотренажери
- степпери
- кардіостріптіз
- велосипед
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Кардиотренировки - вправи, які спрямовані на поліпшення роботи серцево-судинної системи і сприяють інтенсивному спалюванню жіра.Какая користь від кардиотренировок: • Ефективне схуднення • Зміцнення серцево-судинної системи • Збільшення обсягу легенів • Покращення сну • Зменшення стресу • Покращення загального стану людини • Зниження рівня халестеріна, кров'яного тиску, ризику ...
40 постів 32 учасники
- аеробіка
- біг
- спортивна хода
- дихання
- результати
- пробіжка
- взуття для бігу
- витривалість
- серце
- скандинавська ходьба
- скіппінг
- стрибки
- бігова доріжка
- велотренажер
- кардіозона
- кардіотренажери
- степпери
- кардіо-тренування
- кардіостріптіз
- велосипед
Вправи зі скакалкою - ідеальний спосіб не просто скинути вагу, але і зміцнити організм. Це справжнісінький кардиотренажер. доступний кожному, хто вміє стрибати. Стрибки для схуднення допоможуть спалити 600 - 1000 ккал на годину. Общеразвивающие фізичні вправи зі скакалкою допоможуть зміцнити серцево-судинну систему, легені.
Придбати скакалку сьогодні не проблема. А перевірити, чи підходить вона вам. можна, наступивши на середину «мотузки» і потягнувши обома руками за ручки. Якщо ручки виявилися на рівні верхівки - це те, що вам потрібно. Ідеальним варіантом буде покупка скакалки з лічильником стрибків. Так, під час вправ зі скакалкою для схуднення, ви зможете позбутися від необхідності їх рахувати.
Протипоказань до вправ на скакалці не багато, і, тим не менше, їх необхідно врахувати.
Стрибки на скакалці не показані при:
- захворюваннях суглобів
- зайвій вазі понад 20 кілограмів
- травмах хребта і гомілковостопного суглоба
Якщо названих проблем і захворювань немає, то комплекс вправ зі скакалкою саме те, що «доктор прописав»!
Як правильно стрибати на скакалці та де?
Ідеальним місцем для фізичних вправ на скакалці вважається парк, галявина, затишний дворик, словом будь-яке місце на свіжому повітрі, де є м'яка земля. Щоб стрибки на скакалці доставляли задоволення, а ноги не піддавалися ризику отримати травму, потрібно використовувати для занять кросівки зі зручною підошвою. У домашніх умовах стрибки через скакалку для схуднення також передбачають наявність взуття, а вправи повинні проводитися на м'якій поверхні.
Щоб вправи зі скакалкою приносили користь, забудьте про рекорди, поставлених в дитинстві. Відгуки про результати стрибків зі скакалкою для схуднення доводять, що користь і ефективність занять не в кількості стрибків, а в поступовості, хорошою розминці перед початком тренування зі скакалкою та якісної розтяжці після неї.
Розминка перед початком тренування зі скакалкою для схуднення.
Для розігріву і підготовки м'язів до початку занять зі скакалкою чудово підійде біг підтюпцем протягом 3 - 5 хвилин і кілька серій підскоків без скакалки. Розігріти кисті і плечовий суглоб допоможуть кругові рухи плечима, кистями і обертання в ліктьових суглобах. Закінчити розминку можна, виконавши горизонтальні і вертикальні «ножиці», а після цього приступити до вправ зі скакалкою для схуднення.
Худнемо зі скакалкою. Як почати і яка тривалість вправ зі скакалкою для схуднення?
Візьміть скакалку в руки так, щоб кисті не перенапружувалися, в той же час досить міцно. Стрибки починайте відразу на двох ногах. Стрибки для схуднення на самому початку повинні тривати не більше однієї хвилини. потім потрібно зробити перерву і походити 5 хвилин, щоб вирівняти дихання. Після цього зробіть розтяжку, якісно потягнувши м'язи ніг.
Включіть в комплекс вправ зі скакалкою стрибки на одній нозі, поперемінно змінюючи їх, потім на двох ногах. Збільшення навантаження необхідно побудувати таким чином, щоб через місяць стрибків зі скакалкою ви могли витримувати ці фізичні вправи не менше 10 хвилин на двох ногах і по 5 хвилин на кожній.
Як часто можна стрибати на скакалці для схуднення?
Загально-розвиваючі вправи зі скакалкою для зміцнення, схуднення і відмінного настрою залежать тільки від вашого самопочуття. Немає проблем зі здоров'ям - виконуйте стрибки зі скакалкою хоч тричі в день. Позитивні відгуки людей, які стрибають через скакалку тривалий час, говорять про ефективність нетривалих частих підходів до занять.
Найбільший ефект і користь від стрибків зі скакалкою досягається за рахунок додавання невеликої силового навантаження 3 рази в тиждень і завдяки правильному харчуванню. Якщо дотримуватися цих рекомендацій, то вже найближчим часом ви зможете оцінити ефект від занять. Доктор обіцяє!