Стрибки на скакалці для схуднення

Звичайно, ви вже виросли і вже багато років не виходили на ігровий майданчик. Але скакалка не тільки для ігор. Стрибки зі скакалкою - це високоінтенсивне вправу, яке підвищує аеробні та анаеробні можливості організму також добре, як скажімо, біг на короткі дистанції. Плюс до того, це неймовірно універсальний рух, яке ви можете виконувати майже всюди - в залі, вдома чи на природі, а «тренувальне обладнання» має мінімальну вартість. За приблизно 10 доларів ви можете купити скакалку відмінної якості, яка допоможе створити форму ваших ніг, і в той же час допоможе вам схуднути, спалюючи жир.

Деякі переваги стрибків зі скакалкою:

Це найкраще Пліометріческіе вправу. Пліометріческіе руху мають на увазі розтягування м'язів, за яким слід їх стрімке скорочення. Такі вправи роблять м'язи сильніше і швидше, готують їх до роботи в інших видах спорту, таких як теніс, лижі, сноубординг, а також дозволяють більш інтенсивно і потужно підніматися по сходинках.
Стрибки зі скакалкою зміцнюють кістки. Дослідження показують, що лише мала кількість вправ краще для зміцнення кісток, ніж скакалка. Жіночий кістяк досягає максимальної маси у віці 20-25 років. Після цього, з кожним роком маса кісток йде на спад. Стрибки на скакалці зміцнюють кістки спини і нижньої частини ніг, які у жінок стають крихкими з віком. Сильні кістки добре послужать вам до самого кінця життя.
Стрибки зі скакалкою швидко призводять вас в форму. Навіть якщо ви повільно стрибаєте зі скакалкою, ви все одно прикладаєте більше зусиль, ніж бігаючи підтюпцем з подругою. Справа в тому, що у випадку зі скакалкою, як з'ясували вчені, ви концентріруетесь на правильній техніці і тому не помічаєте дискомфорту і болю. Таким чином, вам легше змусити себе працювати інтенсивніше. Так що зі скакалкою ви отримаєте ефект швидше, ніж при бігу, плаванні або їзді на велосипеді.
Стрибки зі скакалкою - це потенційний жиросжигатель. Канадські дослідження показали, що швидкі інтенсивні вправи (до яких можна віднести стрибки зі скакалкою) дозволяють худнути і спалювати жир краще.
Стрибки зі скакалкою спалюють додаткові калорії протягом усього дня. Стрибки впливають на вашу нервову систему, яка приводить в дію механізм, що дозволяє вам худнути протягом дня.
Скакалка покращує вашу координацію, почуття ритму і спритність.
Стрибки зі скакалкою є вправою, що формує ноги. Вони роблять їх сильними, потужними і надають красиву форму.
Стрибки зі скакалкою легко підвищують ваш пульс. Ви можете запросто збільшити частоту вашого серцебиття, довівши її до максимуму, якщо почнете стрибати максимально швидко.
І нарешті, стрибки зі скакалкою - це просте і доступне вправу!

Все, що вам потрібно, це пара гарного взуття, скакалка і місце для стрибків. Вибирайте взуття, яка поглинає удари - спортивні туфлі для занять аеробікою або на крос-тренажерах, які забезпечують стабільність положення стопи і амортизацію. Взуття для бігу не підходить, тому що, як правило, має слабку бічну підтримку.

Купіть скакалку, яка підходить саме вам. Вона повинна легко пролітати над головою. Занадто довга або коротка скакалка неприйнятна. Скакалка має правильну довжину, якщо ви встаєте на її середину і можете підняти її кінці до пахв. Скакалка повинна легко обертатися в руках і не закручуватися у рукояток.

Виконувати стрибки зі скакалкою можна майже скрізь. Краще вибрати добре освітлене місце з плоскою поверхнею, яка не дуже жорстка. Уникайте стрибків на бетоні. Краще стрибати на пружному дерев'яній підлозі, біговій доріжці стадіону або килимовому покритті. Не варто робити це на мате, тому що можна посковзнутися і отримати травму.

Прийміть положення з правильною поставою. Стрибки зі скакалкою - це вправа, яке чинить серйозний вплив, тому потрібно стрибати з правильною поставою, таким чином оберігаючи ваші коліна, стегна, спину і шию.
Дивіться прямо вперед, спину тримайте прямо.
Лікті потрібно тримати внизу, руки зігнуті в ліктях на 90 градусів.
Повертайте скакалку за допомогою зап'ясть, ритмічно стрибаючи на носках.
Коліна тримаєте зігнутими. Так ви не будете чинити ударне навантаження на колінні суглоби.

Розминка перед стрибками на скакалці:

Кращий спосіб розім'ятися - це зробити низкоинтенсивние вправи для всього тіла, на кшталт бігу на місці. Більшість експертів не рекомендують робити перед скакалкою розтяжку, тому що вона зменшує силу м'язів і викликає їх підвищену чутливість.

Для новаків:

Починайте з стрибків, тримаючи обидві ручки скакалки в одній руці. Почавши обертати скакалку, злегка підстрибуйте кожен раз, коли скакалка стосується землі. Після того, як відчуєте ритм (або ваші м'язи згадають, як ви були дівчинкою зі скакалкою на дворовому майданчику), беріть скакалку в обидві руки і виконуйте з нею стандартні стрибки, обертаючи її через голову. Ноги тримайте близько один до одного. Відточуйте техніку, поки не зможете зробити 30-50 підскоків без помарок.

Більш просунута техніка:

Перекручуйте скакалку перед собою перед стрибком. Положення рук при цьому має бути таким, щоб в петлі було достатньо місця для стрибка. Більш складна техніка полягає в перехрещення скакалки за спиною. Ще одна базова техніка - подвійний перекрут.

Після того, як ви освоїли базові техніки, слід попрацювати з ногами. По-перше, рухайте ногами так, щоб вони розсовувалися і зсувалися. Потім спробуйте стрибки на одній нозі. Високий підскок - це прекрасна техніка, яка розвине м'язи ваших стегон.

Якщо у вас є партнери по тренуваннях зі скакалкою, ви можете спробувати техніки, які використовували в дитинстві - скакайте відразу двома або трьома вантажниками. Стрибаючи удвох, ви тримаєте одну ручку скакалки правою рукою, а ваша подруга - другу ручку лівою рукою. Починайте повільно, а потім рухайтеся до більш просунутим технікам.

Інтервальний тренінг при стрибках на скакалці:

Такий тип тренування має на увазі короткі інтервали високоінтенсивної навантаження, за якими слід період відпочинку. Увімкніть музику з хорошим ритмом, яка буде вас заводити.

Починайте з стрибків на протязі 15-30 секунд, за якими слід відпочинок 30 секунд.
Спочатку обертайте скакалку повільно (приблизно 120 помахів в хвилину). У міру тренованості збільшуйте темп до 140-160 змахів в хвилину, а також збільшуйте час під навантаженням.
Хороший приклад інтервального тренування зі скакалкою - це 20 підходів стрибків по 1 хвилині з однохвилинне перервою між ними. Починайте повільно і підвищуйте навантаження.
Непогана ідея використовувати спеціальний прилад для виміру пульсу під час тренування. Намагайтеся триматися в районі 70% від максимуму, який можна приблизно обчислити, віднявши свій вік з 220.

Отже, поверніться до своєї юності і почніть знову робити вправу, яке не варто припиняти робити. Воно поліпшить ваше здоров'я, поліпшить форму ніг, допоможе схуднути, спалити жир, а також зміцнить ваші кістки.