Текст: Ірина Сергєєва
Вправи з обручем - свого роду "привіт" з дитинства. Правда, якщо в юному віці це лише спосіб розважитися і зайняти час, то з віком банальне захоплення крутити обруч перетворюється в серйозний вид фітнесу, здатний повернути талію, красиві стегна і впевненість в собі.
Вправи з обручем час від часу знову опиняються на вістрі фітнес-моди. Ось і зараз крутити хула-хуп (той же обруч) знову стало популярним заняттям у тих, хто стежить за своєю фігурою, вагою та здоров'ям.
Користь вправ з обручем
Вправи з обручем або з хула-хупом, до речі, були відомі ще древнім людям. Так, за даними археологів, обручі люди почали робити не пізніше, ніж 3 тисячі років тому. Наприклад, в Єгипті діти висушували виноградні лози, плели з них обруч і обертали його. Довгий час обруч був всього лише забавою, хоча є відомості, що обертання обруча рекомендувалося давньогрецькими лікарями огрядним людям. Але широкодоступним і популярним спортивним снарядом обруч став тільки в середині XX століття.
Очевидно, що обруч, як тренажер, дуже ефективний у боротьбі із зайвою вагою, він допомагає схуднути, зробити фігуру стрункою і підтягнутою, особливо це стосується області талії. Але яка від нього ще користь? Отже, вправи з обручем не тільки дарують нам фігурку на диво, але і:- приємне проведення часу - обруч робить боротьбу із зайвими кілограмами виключно приємним заняттям;
- допомагають в тренуванні м'язів рук, спини, ніг і плечей, використання обруча забезпечує безліч варіантів вправ на розтяжку;
- ефективну організацію часу - обертаючи обруч всього 10 хвилин в день в зоні талії, ви відчуєте значний ефект в її зменшенні і зміцненні;
- розвиток координації рухів, гнучкість, силу, відчуття ритму, артистичність;
- нормалізацію роботи кишечника.
Вибираємо обруч для вправ
Як після такого не купити собі чудо-обруч? Тільки який вибрати? І які обручі для вправ взагалі бувають?
Найпростіший - це звичайний пластмасовий обруч або з легкого металу. Бувають і обтяжені, або металеві обручі саме для схуднення. При заняттях з ними спалюється більше калорій, ніж при тренуваннях зі звичайним обручем, тим самим прискорюється процес досягнення поставленої мети схуднення і корекції фігури.
Бувають і обручі з розбірним каркасом. Розмір таких обручів можна підбирати безпосередньо під себе, змінюючи діаметр. Порожнисті усередині обручі можна зробити важче, насипавши туди пісок або інший сипучий матеріал.
Обручі для масажу можуть бути як цільними, так і розбірними. Відмітна особливість таких тренажерів - кульки або виступи на внутрішній стороні.
Існують і м'які обручі, що володіють гнучкістю, як легкі, так і обтяжені. Це багатофункціональні обручі, які можна використовувати як еспандер, для тренування м'язів рук і ніг, а також за допомогою гнучкого обруча робити різні комплекси вправ для розтяжки м'язів і, звичайно ж, для корекції фігури в області талії і схуднення.
Обручі для гімнастики дозволяють досягти незвичайного ефекту схуднення, привести в тонус м'язи, оздоровити організм в цілому.
Вправи з обручем
Виконувати вправи з обручем для схуднення не складає особливих труднощів, вони не вимагають якихось надзусиль і навантажень. Новачкам радять починати тренування з обручем з п'ятихвилинного заняття, поступово подовжуючи час тренування до півгодини.
Крутити обруч спочатку потрібно навчиться на талії: вставши рівно і смикнув ноги (пропонується і позиція - ноги на ширині плечей), слід розкручувати обруч, що не задіюючи при цьому стегна і сідниці. Поступово до розкручування можна додавати і «вихляння» стегнами - м'язи і талії стегон при цьому повинні бути напружені під час всього тренування.
Коли обруч уже вільно і без падінь крутиться на талії, можна ускладнити завдання: обертальними рухами потрібно опускати обруч з талії до стегон, а потім піднімати назад на талію. Якщо хочеться збільшити навантаження, можна проводити вправи для схуднення з двома обручами - два снаряда зажадають спритності і координації, а значить ці якості теж будуть удосконалюватися. «Пропрацювавши» талію, обруч можна спустити на стегна і крутити його вже в цій області.
Турецька лазня хамам: краса і здоров'я по-східному
Миостимулятор для живота - зробіть мені талію!
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]