Лора, скажіть, про яке ще легко видиху ви весь час тут говорите. "..Бо легкий видих із затягуванням живота. Далі вправа із зусиллям.". Який ще легкий видих, якщо ми робимо найсильніший і різкий ПААААХ замість "вашого" легкого видиху. Нічого не розумію. Ви дуже неясно висловлюєтеся і майже на кожній сторінці ви, пояснюючи як правильно дихати, говорите саме про якомусь легкому видиху після того, як різко набрали повітря через ніс. Але ж це не так. Тобто, що ми робимо:
1. Встали на підлогу, ноги на ширині плечей трохи зігнуті в колінах, руки кладемо на 10см вище колін, попа відстовбурчується назад. Коротше, звичайна поза пані Грір (пузату і ушастую злодюгу Бодіфлекс Карпан навіть до уваги не беру)
2. Сильно, різко і дуже глибоко вдихаємо повітря через ніс.
3. Різкий і сильний видих через рот - ПААААХ - випускаємо з себе все повітря.
4. Тут же засмоктує живіт, щоб аж під ребра і до спини прилип.
5. Тут же встаємо в позу того вправи, кіт збираємося робити, напружуємо сильно ці м'язи і завмираємо на 8 сек.
6. 8 сек пройшло. Розслабляємося від пози, одночасно засмоктуючи весь кисень в кімнаті носом - це відбувається спонтанно і без зусиль, тк хочеться дихати після затримки повітря.
Ну і де тут легкий видих.
Читаємо Гр Чайлдсон:
Перше: видихаємо все повітря з себе саме видавлюючи все до останньої молекули (не обов'язково це робити різко, наообот. Краще повільно) живіт затягуємо як можемо, ось коли ви видавили все повітря:
ДРУГЕ: у вас мимоволі відбувається сильний вдих, тому що в першому видиху, ви ж майже задихнулися, прівдохе розпускаємо живіт, щоб більше повітря помістилося в легені, а ось тепер
ТРЕТЄ: легкий видих, як здули порошинку з рукава і затягнули живіт і зробили. напружилися у вправі, щоб в м'яз надійшов кисень і розділив жир на гліцерин і амінокислоти ітд, прицьому м'язи подовжиться, обсяг зменшитися
Читаємо Гр Чайлдсон:
Перше: видихаємо все повітря з себе саме видавлюючи все до останньої молекули (не обов'язково це робити різко, наообот. Краще повільно) живіт затягуємо як можемо, ось коли ви видавили все повітря:
ДРУГЕ: у вас мимоволі відбувається сильний вдих, тому що в першому видиху, ви ж майже задихнулися, прівдохе розпускаємо живіт, щоб більше повітря помістилося в легені, а ось тепер
ТРЕТЄ: легкий видих, як здули порошинку з рукава і затягнули живіт і зробили. напружилися у вправі, щоб в м'яз надійшов кисень і розділив жир на гліцерин і амінокислоти ітд, прицьому м'язи подовжиться, обсяг зменшитися
Різких ПААХХХХХ. робить Корпан, я 6 років його не роблю і маю обсяги 89-70-96, після 8 сек і вправи дихаю довільно, можу кілька сек відпочити і починаю спочатку, навчився в. один два три,
ніяких 5,6,7,8, і всяких поз у мене немає, та й в книзі про них не написано
Читаємо Гр Чайлдсон:
Перше: видихаємо все повітря з себе саме видавлюючи все до останньої молекули (не обов'язково це робити різко, наообот. Краще повільно) живіт затягуємо як можемо, ось коли ви видавили все повітря:
ДРУГЕ: у вас мимоволі відбувається сильний вдих, тому що в першому видиху, ви ж майже задихнулися, прівдохе розпускаємо живіт, щоб більше повітря помістилося в легені, а ось тепер
ТРЕТЄ: легкий видих, як здули порошинку з рукава і затягнули живіт і зробили. напружилися у вправі, щоб в м'яз надійшов кисень і розділив жир на гліцерин і амінокислоти ітд, прицьому м'язи подовжиться, обсяг зменшитися
Різких ПААХХХХХ. робить Корпан, я 6 років його не роблю і маю обсяги 89-70-96, після 8 сек і вправи дихаю довільно, можу кілька сек відпочити і починаю спочатку, навчився в. один два три,
ніяких 5,6,7,8, і всяких поз у мене немає, та й в книзі про них не написано
От саме в книзі описується і про сильний видих і про "Основну позу"
Типовими помилками при освоєнні п'ятиетапний дихання бодіфлекс є занадто велику увагу роботі м'язів і ігнорування дихання. Спочатку варто більше концентруватися на глибині вдихів і видихів і трохи менше на ╚ходе╩ передньої черевної стінки. Якщо ви освоїте роботу на диханні, живіт буде втягуватися як би сам. І обсяги тут зовсім ні при чому √ вакуум однаково працює і для ╚большіх╩ і для ╚маленькіх╩. Техніка дихання бодіфлекс: покрокове керівництво
Потім м'яко, плавно втягніть в себе якомога більше повітря через ніс. Ваша мета √ наповнити легені так, щоб вони знову розгорнулися. Плечі при цьому можуть трохи піднятися, але ╚задірать╩ їх до вух силовим рухом не варто; ∙ Тепер різко видихніть, стискаючи міжреберні м'язи і втягуючи живіт. Повітря виходить через рот, при цьому повинен вийти мимовільних звук бавовни. Це так званий ╚видох-пах╩ в бодіфлекс. Увага повинна бути сконцентрована на роботі живота √ він втягується, пупок прагне до хребта
Як тільки повітря повністю виштовхнуть, настає фаза затримки. Живіт втягується ще глибше під дією вакууму, голову слід опустити на груди і не дихати 8-10 рахунків; ∙ Як тільки захочеться дихати, слід зусиллям м'язів відштовхнути черевну стінку від хребта і зробити м'який вдих.
І ще хочу напісат' всім, після того, що сама, ну очен багато перепробувала. Дівчата і мал'чікі - менят програми в голові. Що думає осіб', у якій 20 зайвих КГ. Опят' на. зй - поправлюс'. Все починається у нас в голові. Я особисто працюю з заміною програми в голові. Коли я їм - даю собі таку установку. "Я їм з джерела краси, молодості і любові". Або п'ю. Якби люди поправляліс' б від їжі - все повинні були б побут однаково повними. Але це не так. Ми живемо вже в 22 столітті. Ми - або енергія любові до себе. Або НЕ (ЛЮБОВІ) до себе. Ось з цього треба начінат'. З перебудови програми в голові + дихання.
Продовжу. Так як нел'зя помещат' бол'шіх текст. Чи не вміщується. Це й Виговського дихання прівоідт до гармонізації нашої душі. Ми вед' - СО (ЗНАННЯ) + ДУХ + ДУША + ТІЛО. Причиною ваги є те, що люди будують кордон між своїм внутрішнім і зовнішнім світом. І як я прочитала такі люди вважають себе БЕЗ (захисних). Вага - це китайська стіна-захист. Тут действітел'но все очен індівідуал'но. Але без ВЗГ (ЗНАННЯ) своїх внутрішніх кордонів все остал'ное працює мало. І вага весь час повертається. Або людина неусвідомлено ХОЧЕ будь-що не стало імет "ВЕС" в суспільство. Але виражається це в буквал'ноом сенсі. Наше тіло стає вагомим :-). І останнє. Що-небудь начінат' зі страхом - вийде, що не получити. Можна, не можна. Це свідомо веде в ніщо. Або веріт' в те, що делаеш'. Або іскат' для себе щось інше.
Згодна з вами віра-це велика сила. Лена, в самому кінці вдих робимо через ніс? Або не має значення як робити вдих
Добридень! Після пологів сильно поправилася. Стала займатися. За 5 місяців скинула 18 кг. Минуло 6 місяців без занять, набрала 6 кг. Знову скинула. Але якщо необхідно схуднути швидше потрібно обмежити себе в їжі. Чудес не буває. Терпіння і труд - все вийде.
Тетяна, напишу вам чесно - в бодіфлекс я новачок. З самого початку робила по Корпан. І все получілос'. А потім подивилася Агапову, стала сомневат'ся в правіл'ності дихання. Тому як Корпан випинає живіт на вдиху носом. Агапова втягує. За останній час перелопатила багато бодіфлексовскіх форумів. І прийшла до такого висновку. Бол'шінство починають з видих ротом. І цей видих повинен побут действіетел'но до кінця. Коли живіт до спини як тол'ко у кожного це можливо доходить. Одна дівчина інструктор бодіфлекса говорить про черевний замку. Я перелопатила інфу про брюш замку. Так ось в йоговском світі, коли вдихаеш' - доцільно проісностіт' звуки "Х-А" і живіт проізвол'но йде до стінки хребта. Тепер' різкий і швидкий ВИДИХ НОСОМ при зімкнутих губах. Вдих в два рази дленія, ніж видих. Далі йде як каже Чалдерс - діафрагмал'ний ВДИХ. Так званий "ПАХ". Ось, що я знайшла в мережі. Дівчина пропонує говоріт' не «ПАХ", "П (Х) А" по йогівські. Я спробувала і діафрагма автоматично йде назад і з губами нічого незвичайного делат' не треба. А потім втягіват' живіт під ребра. І наскол'ко я зрозуміла Корпан вигинається дугою, щоб "загнати" живіт під ребра. Чалдерс допомагає собі підборіддям, заганяючи живіт під ребра. На скол'ко я зрозуміла автоматизм приходить з досвідом. І виходячи з цього, знаючи ряд цих видих ротом - ВДИХ НОСОМ - діафрагмальна ВИДИХ - ЗАДЕРЖКА ДИХАННЯ - все ж треба іскат' своє. Свій ритм. У Корпан і Чалдерс йде все швидко. Потрібно на перших порах вибрате собі такі статичні вправи, які зручно виполнят' або комфортно. Я особисто перед тим як втягую живіт під ребра, допомагаю собі підборіддям, опускаючи його вниз. Хочу попросіт' дівчат, у кого виходить напісат' про покроковому ритмі, як вони роблять. Дихання-то зрозуміло. А ось як загонят' очеревину під ребра - не зовсім. Будь ласка хтось нібуд' напишіть.
Так ось в йоговском світі, коли вдихаеш' - доцільно проісностіт' звуки "Х-А" і живіт проізвол'но йде до стінки хребта.
Ізвіняюс' за помилку. Видихає зі звуками "Х-А".
Так ось в йоговском світі, коли вдихаеш' - доцільно проісностіт' звуки "Х-А" і живіт проізвол'но йде до стінки хребта.
Ізвіняюс' за помилку. Видихає зі звуками "Х-А".
Лена, дякую. Ви пишіть, що Ви новачок, але поради даєте дуже хороші. Я спробувала робити таким чином видих, мені сподобалося, Ви дійсно праві
Вітаю! Почала займатися бодіфлексом початку 2 місяці тому.
Ніяких результатів в своєму тілі не бачу. Можу зауважити тільки те що поліпшується настрій. Може бути зовсім небагато м'язи прийшли в тонус.
Мені 17. Зростання 168 см. Вага 59. Хочу важити хоча б 55.
Може бути справа в "малому" вазі? Просто чула про позитивні результати вже через 2 тижні. А у мене і через 2 місяці - нуль.
Хто з таким стикався? Може бути хто то що то може підказати. Можливо я роблю щось не так..Жду Ваших відгуків, спасибі)
Займалася місяць, дихала ПРАВИЛЬНО! (Можливості відвідування спортзалу і заняття активним тренінгом не було) результат нульовий. Повернулася до звичайних тренувань в спорт залі і правильному харчуванню і результат став з'являтися. Висновок, вистачить шукати легкі способи і чудо дієти, ін'єкції, треба працювати над собою ось і весь рецепт!
Лорочка здрастуйте))) їжі пали поясніть мені дурці, пах не потрібно робити? Я подивилася Корпан у неї спочатку просто видих, потім різкий сильний вдих носом і пах, при паху, видавлюємо все повітря, затримки вашому дихання і всмоктується живіт, робимо вправу на 8-10 рахунків. Я займалася 1,5 міс ось так як написала, і результатів немає, перечитавши ваш коментар виходить я не правильно дихала?
Якщо є можливість, раджу проконсультуватися з тими, хто займається йогою, мені йоги показали правильне дихання, яке призвело до гарних результатів, їх і не втратила за 6 років. Корпан багатьом не дає результату
Здравствуйте..БФ займаюся тиждень. результати на тілі не значітельние..но ось особа схудло сильно. як би сповзло вніз..ето ужасно..стала виглядати років на 10 старше.
Здравствуйте..БФ займаюся тиждень. результати на тілі не значітельние..но ось особа схудло сильно. як би сповзло вніз..ето ужасно..стала виглядати років на 10 старше.
Вам необхідно робити вправи. на шию та обличчя.
На шию. встаєте в позу. робите дихання, потім встаєте. голову і шию тягніть вгору. щелепу трохи в перед губки витягаєте. як би поцілувати стелю, ручки назад. для особи робите вправу, після видиху виставляєте мову. як кому то показуєте))) очі широко відкрити, дивіться щоб на лобі зморшки не утворювалися. бажано перед дзеркалом робити.
Вправа на шийку. допомагає підтягнути. для особи теж підтягує.
Вам необхідно робити вправи. на шию та обличчя.
На шию. встаєте в позу. робите дихання, потім встаєте. голову і шию тягніть вгору. щелепу трохи в перед губки витягаєте. як би поцілувати стелю, ручки назад. для особи робите вправу, після видиху виставляєте мову. як кому то показуєте))) очі широко відкрити, дивіться щоб на лобі зморшки не утворювалися. бажано перед дзеркалом робити.
Вправа на шийку. допомагає підтягнути. для особи теж підтягує.
╙то вправу ПОТВОРНЕ і лев? я правильно зрозуміла?
ЕвгеніяВам необхідно робити вправи. на шию та обличчя.
На шию. встаєте в позу. робите дихання, потім встаєте. голову і шию тягніть вгору. щелепу трохи в перед губки витягаєте. як би поцілувати стелю, ручки назад. для особи робите вправу, після видиху виставляєте мову,
як кому то показуєте))) очі широко відкрити, дивіться щоб на лобі зморшки не утворювалися. бажано перед дзеркалом робити.
Вправа на шийку. допомагає підтягнути. для особи теж підтягує.
?то вправу ПОТВОРНЕ і лев? я правильно зрозуміла?
Так саме ці вправи, з них починайте тренування. робіть по 5 разів, стежте за результатом, скоро все підтягнеться.
Можливо, що під час тренувань пішла зайва вода. а тепер підтягніть ваші м'язи.
Після того як стала займатися. я помітила. що цього літа я не набрякали. як раніше.
ГостьЕвгеніяВам необхідно робити вправи. на шию та обличчя.
На шию. встаєте в позу. робите дихання, потім встаєте. голову і шию тягніть вгору. щелепу трохи в перед губки витягаєте. як би поцілувати стелю, ручки назад. для особи робите вправу, після видиху виставляєте мову,
як кому то показуєте))) очі широко відкрити, дивіться щоб на лобі зморшки не утворювалися. бажано перед дзеркалом робити.
Вправа на шийку. допомагає підтягнути. для особи теж підтягує.
?то вправу ПОТВОРНЕ і лев? я правильно зрозуміла?
Так саме ці вправи, з них починайте тренування. робіть по 5 разів, стежте за результатом, скоро все підтягнеться.
Можливо, що під час тренувань пішла зайва вода. а тепер підтягніть ваші м'язи.
Після того як стала займатися. я помітила. що цього літа я не набрякали. як раніше.
Мене дуже радують Ваші спостереження, цього літа у мене була страшна набряклість, я нічого не могла купити собі з пристойною обуві.Прежнее повідомлення про вправи для особи теж я писала
ЕвгеніяГостьЕвгеніяВам необхідно робити вправи. на шию та обличчя.
На шию. встаєте в позу. робите дихання, потім встаєте. голову і шию тягніть вгору. щелепу трохи в перед губки витягаєте. як би поцілувати стелю, ручки назад. для особи робите вправу, після видиху виставляєте мову,
як кому то показуєте))) очі широко відкрити, дивіться щоб на лобі зморшки не утворювалися. бажано перед дзеркалом робити.
Вправа на шийку. допомагає підтягнути. для особи теж підтягує.
?то вправу ПОТВОРНЕ і лев? я правильно зрозуміла?
Так саме ці вправи, з них починайте тренування. робіть по 5 разів, стежте за результатом, скоро все підтягнеться.
Можливо, що під час тренувань пішла зайва вода. а тепер підтягніть ваші м'язи.
Після того як стала займатися. я помітила. що цього літа я не набрякали. як раніше.
Мене дуже радують Ваші спостереження, цього літа у мене була страшна набряклість, я нічого не могла купити собі з пристойною обуві.Прежнее повідомлення про вправи для особи теж я писала
мене звуть Тетяна і це я питала про результати у віці 50-ти років
Тетяна. ваш вік ні до чого, головне ваш обмін речовин і ваше здоров'я. якщо є протипоказання то не варто займатися. так як це робиться з затримкою дихання.
Ось ви пишете що результати незначні, але вони ж є. значить процес йде.))))))) не поспішайте. ось через місяць вони можуть вас здивувати.
Зробіть виміри
талія
4 см вище талії
2 см нижче талії
нога
рука
Можете стегна, шию.
І раз на тиждень вимірюється, ну припустимо в суботу, і зважте.
Руки і ноги будуть повільніше за все йти, не варто переживати.
Може бути і так що за тиждень в талії піде 2 см. А все інше буде на своєму месте.Ето ваш організм він сам вирішить як йому краще.
Ось за це я і переживаю, обмін речовин нарушен- операція на щитовидній залозі і плюс повністю віддалена гінекологія, після цієї операції і почалися проблеми з вагою. За півтора року плюс 5 кг
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]