Для лікування хропіння застосовуються різні методи: як медикаментозні, так і немедикаментозні. Хороший ефект дають спеціально розроблені вправи від хропіння, що допомагають значно знизити його вираженість, а в деяких випадках навіть повністю від нього позбутися.
Страждаєте від хропіння? Зателефонуйте нам, і ми докладно розповімо, як вам позбавитися від цієї проблеми: 8-495-635-69-07 (08). Також можете залишити свій номер тут. і ми обов'язково вам зателефонуємо.
Як це діє?
Метою вправ є тренування м'язів нижньої щелепи і анатомічних структур верхніх дихальних шляхів (м'язів м'якого верхнього неба, язичка, піднебінної фіранки, мови) для підтримки фізіологічно нормального тонусу. Вправи для м'язів верхнього піднебіння від хропіння особливо ефективні. Вони перешкоджають спадання і звуження дихальних шляхів уві сні.
Вправи показані насамперед при неускладненому хропіння. При синдромі обструктивного апное сну. при якому крім хропіння спостерігаються зупинки дихання уві сні, їх теж можна практикувати. Вони можуть допомогти, але на абсолютний ефект розраховувати не варто, основне лікування обов'язково треба проводити у фахівця.
Як позбавитися від хропіння, роблячи вправи?
Вправи для позбавлення від хропіння можна виконувати в різних варіантах і в складі різних комплексів. Перш ніж їх розглянути, необхідно відзначити, що вправи проти хропіння надають ефект тільки при їх регулярному застосуванні протягом не менше 2-3 тижнів. Всі вправи при хропіння слід виконувати перед сном.
- Висунути на максимально можливу відстань вперед і вниз мову і в такому положенні утримувати його протягом декількох секунд. Вправа зміцнює м'язи мови, виконувати його слід два рази на добу з повторенням по 30 разів.
- Натиснути на підборіддя рукою і переміщати нижню щелепу з невеликим зусиллям вперед-назад, чинячи опір цьому руху. Робити двічі на добу по 20 разів.
- Затиснути зубами дерев'яну паличку і утримувати її 3-4 хвилини.
- Відкрити рот і зробити 10 кругових рухів нижньою щелепою, спочатку по, а потім проти годинникової стрілки.
- З зусиллям тиснути мовою на верхнє небо протягом хвилини. Три підходу, перерву 30 секунд. Така гімнастика добре зміцнює м'язи верхнього неба.
- Переміщати корінь язика назад, до горла. При цьому рот повинен бути закритий, дихання здійснюється через ніс. Зробити три підходи по 30 разів, відпочинок між ними - 30 секунд.
- Вимовити вголос по 20-25 разів голосні звуки «і» і «у», напружуючи м'язи шиї.
Випадок з практики. Пацієнт Н. 33 роки, звернувся в Центр медицини сну на консультацію до лікаря-сомнологи. Скаржиться на хропіння, хоче його позбутися. Хропіння почав турбувати його півроку тому. Раніше чоловік був професійним спортсменом, проте 2 роки тому після травми завершив кар'єру і став працювати охоронцем. З тих пір фізичної активності немає, поступово набирає вагу. При обстеженні фахівець встановив, що причиною хропіння є слабкість м'язів дихальних шляхів і формується ожиріння. Чоловікові дали рекомендації схуднути, порадили спати на боці з піднятими нижніми голови, а також робити спеціальні вправи. З консультації чоловік пішов кілька розчарованим, тому що розраховував на швидке вирішення проблеми, але все ж був радий, оскільки побоювався, що його відправлять на операцію. Пацієнт почав виконувати розпорядження і вже через 3 тижні зазначив, що став хропіти менше і рідше. Через 1,5 місяця хропіння зник остаточно.
Дихальні вправи йогів від хропіння
Крім перерахованих, можна порекомендувати йогівські дихальні вправи від хропіння:
- Йогівські повне дихання. Почніть вдих з розширення нижньої, потім середній частині живота, з випинанням його нижній частині і подальшого підйому грудної клітини. Слідкуйте за рухом передньої черевної стінки: на вдиху вона піднімається, на видиху - втягується. Тривалість видиху поступово збільшується. Виконати 5-6 разів.
- Наді Шодхана. У положенні сидячи дихайте через ніс по черзі кожною ніздрею. Закривши праву ніздрю пальцем, вдихніть через ліву, і навпаки. Виконайте 5 таких циклів.
- Удджайі. Виконувати удджайі потрібно безпосередньо перед сном. М'язи обличчя і мови розслаблені. Підборіддя опустіть, гортань злегка стисніть так, щоб було чути шиплячий звук при диханні. Вдихніть, повільно видихніть. Зробіть п'ять підходів. Це дуже ефективне дихальна вправа для позбавлення від хропіння.
гімнастика Стрельникової
Вправи від хропіння можна виконувати як окремо, так і в зручних для вас поєднаннях.
У Центрі медицини сну санаторію «Барвиха» вам нададуть професійну консультативну допомогу щодо правильного виконання гімнастики, використання оральних пристосувань (шини, відрізи, внутрішньоротове пристрій «ЕКСТРА-ЛОР»), медикаментів і приладів ( «Антихрап» у вигляді годинника, браслетів) для позбавлення від хропіння. Крім того, ви зможете пройти обстеження на наявність його ускладнених форм, з подальшим підбором лікування в кращих традиціях кремлівської медицини.