Одним із способів зменшити ступінь прояву хропіння або повністю від нього позбутися є спеціальні вправи. Вони дозволяють зміцнити м'язи нижньої щелепи та інших структур глотки: піднебінної фіранки, мови, м'язів верхнього неба, язичка. Такі вправи підходять для неускладненого хропіння.
Хропіння, крім дискомфорту для оточуючих, є серйозною небезпекою для самого хропе. В результаті хропіння у людини може зупинитися дихання уві сні (синдром апное), а це в деяких випадках призводить до летального результату.
Звук хропіння утворюється через зниження тонусу м'язів язичка і м'якого піднебіння. Проходить через звужені дихальні шляхи повітря сприяє вібрації м'яких тканин глотки і викликає появу такого звуку.
Вправи від хропіння
- Відкрийте рот і максимально можливо висуньте мову, утримуючи його в такому положенні декілька секунд. Ця вправа дозволить зміцнити м'язи мови, повторюйте його до 30 разів двічі на день.
- Затисніть зубами тонку паличку і тримайте її кілька хвилин. Така вправа перед сном дозволяє тренувати м'язи глотки і жувальні м'язи, що допомагає зменшити хропіння на початку сну.
- Рукою натисніть на підборіддя і рухайте щелепу вперед - назад, чинячи опір щелепою. Слід робити таку вправу по 30 разів вранці і перед сном. Воно допомагає збільшити глотковий просвіт і є хорошою профілактикою апное.
- Відкрийте рот і зробіть нижньою щелепою 10 кругових рухів за годинниковою стрілкою і 10 у зворотний бік.
- Притисніть мову до неба і з силою тисніть на нього близько хвилини. Зробіть кілька підходів з перервами по 30 секунд. Вправа допомагає зміцнити м'язи неба.
- З закритим ротом корінь язика переміщайте в сторону горла. Дихайте через ніс і зробіть три підходи з невеликими перервами.
- Вимовляєте вголос до 25 разів звуки «і», «у», при цьому напружуйте м'язи шиї.
гімнастика Стрельникової
Існує дихальна гімнастика викладачки співу Олександри Стрельникової, в якій також містяться вправи від хропіння. Методика була розроблена для боротьби із захворюваннями дихальних шляхів, неврозом, діабет, серцево-судинними та іншими захворюваннями.
Ряд вправ заснований на короткому галасливому вдиханні через ніс і м'якому видиху ротом. Це дозволяє зміцнити носові ходи і сприятливо впливає на м'яке піднебіння. Додатковий вплив для усунення хропіння надає розслабляючий масаж шиї. Для максимального ефекту після вправи необхідно лягти спати в позі дитини, коли тулуб нахилений до колін.
Вправи йоги від хропіння
- Повне дихання проводиться таким чином: вдих починається з розширення нижньої, потім середній частині живота, потім випинається його нижня частина і піднімається грудна клітка.
- Сидячи потрібно дихати по черзі через кожну ніздрю, закриваючи іншу ніздрю пальцем. Необхідно зробити по 5 підходів на кожну ніздрю.
Для того щоб вправи принесли бажаний ефект, потрібно робити їх регулярно кожен день протягом 1 місяця. А найкраще таким чином займатися профілактикою хропіння ще до його появи.