Вправи від хропіння - найдешевший, але дієвий спосіб того, як вилікувати ронхопатія і запобігти її появу знову. Цей метод може бути використаний в якості профілактичного заходу. Гімнастика від хропіння - то, що слід виконувати кожен день, щоб добитися стійкого ефекту. З її допомогою ви зможете зміцнити м'язи неба, язика і гортані.
Вправи проти ронхопатія
Представляємо вашій увазі вправи від хропіння, які можна робити перед сном, не вдаючись до додаткового інвентарю. Півгодини в день протягом певної кількості часу - і ви зможете позбутися від хропіння, а домочадці будуть засипати в тиші.
- 30 раз із зусиллям витягніть вперед мову. Відчуйте при цьому ваші глоткові м'язи, розташовані в області кореня язика. Через 2 секунди втягніть назад мову, супроводжуючи це рух промовляємо гласною «і» в протяжливому темпі. Тягнутися їм варто до підборіддя. Для того щоб мати здоровий сон, повторюйте маніпуляції кожен день, в оптимальному варіанті - два рази на день. Цією вправою досягається зміцнення м'язів неба, мови і язичка.
- Стисніть в зубах невеликий предмет, наприклад, дерев'яну паличку. Для цих цілей підійдуть підручні засоби: ручка, олівець. Протягом кількох хвилин утримуйте його за допомогою щелепних м'язів. Для того щоб зупинити хропіння, тренуватися потрібно перед тим, як лягти спати. Під час вправи тренуються м'язи глотки, жувальні м'язи, що запобігає появі хропіння відразу після засипання. У родичів з'являється чудова можливість заснути без сторонніх звуків.
- Швидко позбутися хропіння можна, якщо 30 раз в день рухати щелепою в різні боки, притримуючи її рукою і власним пальцем, надаючи при цьому опір. Дана вправа проти хропіння тренує щелепні м'язи, які беруть участь в її висунення вперед. Це збільшує просвіт глотки і знижує ймовірність ронхопатія, а також запобігає появі її грізного ускладнення - сонного апное.
- З відкритим ротом робіть кругові рухи щелепою за годинниковою стрілкою і проти неї. У кожну сторону потрібно виконати 10-15 кіл. Накопичувальний ефект від цієї вправи протягом місяця дасть свої позитивні результати і допоможе значно зменшити хропіння уві сні.
- Тисніть мовою на м'яке піднебіння до почуття втоми.
- Витягайте мову вперед якнайдалі і активно рухайте їм в сторони.
- Закрийте рот, дихайте через ніс і підтягуйте мову до горла. Повторіть підтягування близько 15 разів, не забувайте про регулярність виконуваного вправи. Тільки постійні тренування дадуть свій стійкий результат.
- Щільно закрийте рот і відтягувати пальцями нижню щелепу вниз.
- Злегка закиньте голову і спробуйте дістати язиком піднебінний язичок.
- Глибоко вдихайте ротом, робіть видих носом, при цьому чиркніть по крилах носа.
- Робіть позіхальний руху, сильно відкриваючи рот і напружуючи м'язи гортані і шиї.
- Витягніть нижню щелепу вперед так далеко, як зможете. Утримуйте кілька секунд, повертайте назад.
голосові вправи
Крім перерахованих вище, є ще вправи проти хропіння, які здійснюються за рахунок відтворення різних звуків. Вони зміцнять м'язи гортані, носоглотки, шиї, що допоможе з часом позбутися ронхопатія.
- Напружуючи м'язи шиї, носоглотки і гортані, вимовляєте голосні звуки. Робіть це з зусиллям, кількість повторів має становити не менше 20 разів. Якщо ви будете протяжно пропевать голосні звуки, вправа матиме ще більшу ефективність. Таке просте вправа тренує м'язи глотки і піднебінного мови.
- Напружуючи м'язи шиї, гортань і язик, вимовляєте довго «і».
- Якщо ви вмієте свистіти, вам підійде наступну вправу, яке можна робити під час звичайної прогулянки. При цьому ніхто навіть не запідозрить, що ви займаєтеся профілактикою хропіння. Отже, потрібно підняти голову, направивши погляд перед собою, і вирівняти поставу, піднявши плечі. Видихайте повітря з легенів повільно, протягом 6 рівних кроків, при цьому неголосно насвистуйте будь-яку мелодію. Дихання повинне бути глибоким і повільним. Така вправа можна виконувати до півгодини кожен раз, як ви йдете погуляти.
- Вранці і ввечері полоскайте горло, використовуючи для цього приготовлений розчин морської солі. При цьому потрібно видаватися звук «г», щоб вийшло булькання розчину в горлі. Це зміцнює м'яке піднебіння, сприяючи зменшенню хропіння.
Дихальна гімнастика
У боротьбі проти хропіння всі методи хороші. Так, при хропіння добре використовувати дихальну гімнастику. Дихальна зарядка Стельнікових - популярний, безпечний і дієвий метод, який допоміг впоратися з хропінням багатьом пацієнтам. Ось приклад декількох вправ:
- Долоньки. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, долоні дивляться вперед (руки тримайте так, ніби здаєтеся), робіть глибокий короткий вдих носом 4 рази поспіль, долоньки під час вдиху стискаються в кулаки. Відпочиньте 4-5 секунд. Повторіть так 2-4 рази.
- Повороти голови. Ставши рівно (ноги поставте трохи більше, ніж на ширині плечей), розслабте і опустіть руки, Здійснюючи поворот голови вправо зробіть короткий вдих носом. Тепер поверніть голову вліво. Після кожного вдиху робіть видих ротом. Повторити 12 разів.
Від хропіння вправи на правильне дихання по представленої методики включають цілий комплекс, який в підсумку призводить до таких позитивних впливів:
- нормалізація роботи дихальної системи;
- масаж і зміцнення різних груп м'язів черевного преса;
- приводять у норму роботу діафрагми і гладкі м'язи органів дихання;
- насичення тканин достатньою кількістю кисню;
- прискорення метаболізму;
- зміцнення судинних стінок, що нормалізує рівень кров'яного тиску.
Для того щоб позбутися від хропіння, зовсім не потрібно виконувати всі вправи. Складіть для себе програму: виберіть кілька вправ і повторюйте їх по 30-40 разів на день. Через тиждень можете поміняти вправи, щоб тренувалися інші групи м'язів, а вам не набридало одноманітність.
Швидкого результату від гімнастики не чекайте, але через 15-20 днів хропіння зменшується, а через півроку зникає повністю.