Можна сказати, що спати поруч з людиною, яка хропе, схоже тортурам. Намагаючись заглушити неприємний звук, одні люди користуються беруші, інші - протягом ночі будять храпуна кілька разів, перевертаючи його набік. В результаті не висипається ніхто. Тому вирішувати проблему хропіння необхідно комплексно. В першу чергу слід зайнятися своїм здоров'ям і з'ясувати першопричину хвороби. Найчастіше така проблема виникає у людей з надмірною масою тіла, неправильним прикусом, захворюваннями носоглотки. Також позбутися хропіння допоможе спеціальна дихальна гімнастика. Виконання таких вправ дозволить зміцнити м'язи нижньої щелепи та інших структур глотки: піднебінної фіранки, мови, м'язів верхнього неба, язичка. Розглянемо цю тему детально.
Неприємні наслідки хропіння
Крім дискомфорту для оточуючих, хропіння є серйозною небезпекою для самого хворого, оскільки в такі моменти у людини може зупинитися дихання уві сні (синдром апное). Звук хропіння утворюється через зниження тонусу м'язів язичка і м'якого піднебіння. Проходить через звужені дихальні шляхи повітря сприяє вібрації м'яких тканин глотки і викликає появу «свистячого» звуку.
Як вилікувати хропіння за допомогою вправ?
Позбутися від цієї неприємної недуги допоможе виконання лікувальної гімнастики. Вправи досить прості у виконанні. Робити їх рекомендують щодня, краще перед сном.
Техніка виконання вправ:
- Відкрийте рот і висуньте мову максимально вперед. Утримуйте його в такому положенні 30 секунд. Повторіть 15-20 разів.
- Затисніть зубами тонку паличку і тримайте її кілька секунд. Ця вправа допомагає тренувати м'язи глотки і жувальні м'язи, що запобігає хропіння на початку сну.
- Рукою натисніть на підборіддя і рухайте щелепу вперед-назад, надаючи нею невеликий опір. Повторіть вправу 15-20 разів. Воно допомагає збільшити глотковий просвіт і є відмінною профілактикою зупинки дихання уві сні.
Медики стверджують, що вже через тиждень таких тренувань хропіння уві сні буде виникати лише зрідка. А через місяць і ви зовсім покинете ряди хропунів.
Як позбавитися від хропіння за допомогою дихальної гімнастики?
Що стосується дихальних вправ йоги від хропіння, то вони виглядають наступним чином:
- Дихання животом. Вдих починається з розширення нижньої, потім середній частині живота, потім випинається його нижня частина і піднімається грудна клітка.
- Сидячи, потрібно дихати по черзі через кожну ніздрю, закриваючи іншу пальцем. Необхідно зробити по 5 підходів.
- Лежачи на боці, виконайте 7 глибоких вдихів через ніс, після чого затримайте дихання на 10 секунд і виконайте 7 видихів через рот. Така вправа допоможе швидко заснути і послужить профілактикою зупинки дихання.
На завершення відзначимо, що досягти бажаного результату можна тільки при регулярному виконанні вправ від хропіння. Уже через місяць таких тренувань ви позбавите себе і оточуючих від неприємних свистів уві сні. Також виконувати дихальну гімнастику і вправи від хропіння рекомендується з метою профілактики.
Удачі вам і прекрасних результатів!
Ви повідомляєте про помилку в наступному тексті: