Хропіти можуть і чоловіки, і жінки, і діти. Лікування пристосуваннями або таблетками не дає потрібного результату. Воно може усунути хропіння, але не прибере причину.
Зате існують спеціальні ефективні вправи від хропіння, які зміцнять м'язи гортані і позбавлять від неприємного захворювання.
Хропіння заважає оточуючим і становить небезпеку для самого хропе людини (може бути зупинка дихання). Як він утворюється? М'язи м'якого піднебіння втрачають тонус і провисають.
Найбільш часто зупинки дихання уві сні виникають через механічну блокади процесу дихання
В результаті перекривається просвіт гортані, повітря насилу проникає в вузьку щілину. М'яке небо і язичок вібрують і породжують звуки хропіння.
Чому людина хропе
Хропіння може виникати з багатьох причин. Ведучі - ожиріння і вживання алкоголю. При надмірній вазі жирова тканина, накопичуючись навколо глотки, звужує її просвіт. Товщають і самі структури глотки. Алкоголь сильно розслабляє м'язи. При частому вживанні спиртного вони поступово атрофуються.
До хропіння призводять і інші обставини або захворювання:
- Вагітність. Відбувається фізіологічний набряк тканин гортані, знижується м'язовий тонус.
В останні місяці вагітності жінки хропуть в 2 рази частіше, ніж до неї
- Гіпотиреоз. Звужується просвіт гортані, відбувається збільшення маси тіла, спостерігаються набряки.
- Викривлена носова перегородка. Слизова оболонка суха, утруднене носове дихання.
- Вікові зміни. З віком знижується тонус м'язів гортані і зменшується пружність слизової оболонки.
- Розростання піднебінних мигдалин. Звужений просвіт гортані. Це часта причина дитячого хропіння.
- Куріння. Під впливом диму спостерігається набряк і запалення слизової.
Піднімаємо м'язовий тонус глотки
Часта причина хропіння - зниження м'язового тонусу глотки. Якщо процес не зайшов занадто далеко, то за допомогою регулярних вправ можна домогтися позбавлення від цього недоліку. Відбувається зміцнення м'язів мови, неба, глотки. Вони менше провисають і не перекривають доступ повітрю.
Головна вимога: вправи для профілактики хропіння обов'язково слід робити вранці і ввечері (за півгодини до сну). Тривалість - не менше ніж 10 хвилин. Результати лікування будуть приблизно через місяць, тому потрібно запастися терпінням. До речі, жінкам така гімнастика від хропіння, допоможе позбутися від другого підборіддя.
- Висовує мову назовні якомога більше. Утримуйте його, таким чином, кілька секунд. Потрібно зробити так не менше 30 разів.
В інтерпретації журналістів висунутий язик є знаком дуже швидкого руху або великої ретельності
- Стисніть руку в кулак і призначте до підборіддя спереду. Висувайте нижню щелепу вперед, а кулаком натискайте на неї, чинячи опір. Так треба повторити 30 разів.
- Візьміть в зуби олівець або паличку. Сильно-сильно стисніть її і утримуйте таке напруга щелеп 3-4 хвилини.
- Відкрийте рот, опустивши нижню щелепу. Повертайте щелепою по колу вправо і вліво по 10 разів.
- З закритим ротом тисніть мовою на небо одну хвилину. Зробіть паузу на 30 секунд і повторіть ще два рази по хвилині.
- По черзі говорите вголос звуки «і» і «у» (кожен по 25 разів). При проголошенні сильно напружуйте м'язи шиї.
- З закритим ротом відсуньте корінь язика назад до глотки і затримайте на 3-4 секунди. Так потрібно зробити 30 разів.
Найефективніші вправи
Нижче зібрані найбільш ефективні вправи для лікування. Вони являють собою поради лікарів, а також людей, яким вже вдалося позбутися від хропіння.
- Надійти щоки. Перекочуйте повітря з однієї в іншу 30 секунд. Зробіть так 30 разів.
- Наберіть повітря в щоки. Зробіть губи трубочкою і видихайте через них із зусиллям (напружуватися повинні м'язи шиї, підборіддя). Повторіть так 15 разів.
Для зміцнення глотки і гортані слід зробити губи трубочкою
- Ще раз наберіть повітря в рот. Поверніть голову вліво. Випускайте повітря, відкриваючи лівий куточок рота. Те ж зробіть і з правого боку. На кожну сторону потрібно по 10 вправ.
- Позіхайте 10 раз, дуже сильно розкриваючи рот і напружуючи м'язи шиї і гортані.
- Стисніть губи щільно. Напружте область гортані і підборіддя на 3-5 секунд. Різко розслабте м'язи і висуньте язик якомога далі, вигукуючи звук «а-а-а».
- Витягніть нижню щелепу вперед, а слідом за нею висувайте і нижню губу вперед. Затримайте її в такому положенні на 10 секунд і поверніть назад. Так слід робити 10 разів.
- На обох руках зімкніть разом вказівний і середній палець. Потім з'єднайте обидві руки, притиснувши зімкнуті пальці один до одного боком (вийде «майданчик» з чотирьох пальців). Помістіть їх під підборіддя (по центру) долонній стороною так, щоб відчувалися м'язи при будь-якому русі щелепи або звуці. Міцно стискає зуби на 6 секунд, чинячи опір м'язам пальцями. Потім розслабте область (теж 6 секунд). Повторіть 10-15 разів.
- З закритим ротом спробуйте дістати язиком язичок. Вправа легше робити, якщо трохи закинути голову.
- Відкрийте рот і розтягніть куточки губ в сторони. У цьому положенні покладіть нижню губу на нижні зуби. Потім висувайте нижню щелепу вперед і затримайте її на 20-30 секунд. Розслабте м'язи і повторіть 3-4 рази.
дихання носом
Ефективний засіб проти хропіння - дихальна гімнастика носом. Лікування засноване на методиці йоги.
- Вказівними пальцями розтирайте область крил носа. Видихаючи через ніс, озвучте видих. Вдих робіть ротом. Виконуйте 1 хвилину.
- Робіть вдих ротом, видих - носом. При видиху простукував пальцями бокові поверхні носа. Видих також повинен йти зі звуком (носовою). Робіть 1-2 хвилини.
- Закрийте пальцем праву ніздрю. Лівою вдихніть. Закрийте ліву ніздрю, а правою видихайте з вібрацією і звуком, постукуючи пальцем по правому крилу носа. Те ж саме з іншого боку.
Таку дихальну гімнастику слід робити кожен день (2-3 рази). Вона не тільки зміцнює гортань, а й служить як профілактика хропіння, хвороб носа і горла.
Одночасно з виконанням вправ і гімнастики від хропіння, потрібно проводити лікування основних хвороб (наприклад, ожиріння, риніту, гіпотиреозу), розлучитися зі шкідливими звичками. При необхідності змінити подушку, налагодити режим відпочинку. Помічники в боротьбі проти хропіння: баня, сауна, спортивні процедури і загартовування. Будьте здорові!