Розтяжка допомагає не тільки повернути тонус м'язів, але і виправити недоліки фігури.
Вправи на розтяжку залишаються мрією навіть для тих дівчат, які з регулярністю відвідують тренажерні зали, займаються танцями і взагалі ведуть не пасивний спосіб життя. При погляді, як семирічна дівчинка сідає на шпагат, в серці багатьох 30-річних жінок виникає щемливе почуття заздрості і упущеного часу, що вправи на розтяжку, навіть при постійних навантаженнях, не зможуть повернути колишній тонус м'язів. Але чи так це насправді чи не все втрачено? З віком м'язи насправді стають менш еластичними, але це не означає, що повернути еластичність можна.
користь розтяжки
Вправи на розтяжку - це, скоріше, початок стандартного набору вправ для будь-якого спортсмена, оскільки без розтяжки м'язів, можна випадково пошкодити якусь в'язку навіть при найменшій напрузі. В результаті сидячого способу життя м'язи не тільки втрачають свій тонус, але стають коротшими, що призводить до хворобливих відчуттів під час незначних травм. Розтяжка дозволяє уникнути подібного роду неприємностей. Крім того, розтяжка може служити прекрасним способом для створення модельної ходи і допоможе виправити недоліки фігури. Користь розтяжки буде більш ефективною і просто незамінною, якщо поєднати вправи зі спортом.
Для заржавілих м'язів
Заіржавілі м'язи не дають можливості безболісно перестрибувати через сходинки, літні калюжі. Але вправи на розтяжку для тих, хто взагалі забув про спорт, повинні бути легкими. Не варто намагатися відразу встати на місток або дотягнутися до шкарпеток. Не всі розтяжки приносять користь. Розтяжка, яка готує м'язи до витривалості і максимальної викладки при занятті спортом, повинна бути правильною. Для тих, хто займається танцями або гімнастикою, розтяжка повинна характеризуватися інтенсивністю. Такі статичні вправи, як біг, робота на степпере, скорочують м'язи. Тому перш ніж приступати до тренажерів, треба підтягнутися і після теж.
методи розтяжки
Вправи на розтяжку можуть бути, по крайней мере, двох видів. Перший вид - це статична затримка в певному положенні, другий передбачає динамічні зміни. Незважаючи на різницю методів, результат, згідно професійної думки, однаковий. Статична розтяжка - це затримання в одному положенні. Такий вид розтяжки вважається класичним. Коли тіло переходить з однієї позиції в іншу, то мова йде про динамічну розтяжці. Для новачків найкраще починати розтягуватися статично. Так як розтяжка спрямована на відновлення м'язів, то розтяжка повинна впливати на ту групу м'язів, яка під час тренувань відчуває більшу напругу.
Що можна, а що неприпустимо
Розтяжка може нанести і шкода, якщо не знати міру. Не варто намагатися стати за один день гімнасткою. Для себе слід чітко визначити, чого саме слід досягти. Так, наприклад, якщо є бажання красиво вигинати спину і опускати її, як це роблять танцівниці арабських танців, то потрібно запастися терпінням. Потрібно проводити нахили назад і вперед, в сторони. При заняттях на розтяжку слід пам'ятати про можливість отримати розтягнення. Найнебезпечніше, до чого може привести гіперактивність - це переломи. У 30-річному віці цілком можна обмежитися рухливістю суглобів і відсутністю хрускоту в кісточках.
Корисні поради
Виконувати вправи потрібно правильно і за цим потрібно стежити. Тільки при постійному дотриманні правил, буде позитивний результат. Для тих, хто ніколи не займався, краще звернутися за порадою і допомогою до професіоналів. Основне правило при розтяжці - це не напружувати м'язи, а розслабляти їх. Напруга м'язів є найбільш поширеною помилкою початківців. Якщо розтяжка робиться правильно, то виникло напруження незабаром пройде. Під час занять слід повільно помацати м'язи, щоб переконатися, що м'язи розслаблені. Позицію потрібно міняти на видиху. Правильне дихання - одна із запорук успіху і видимого результату.
