За скільки можна прибрати жир з боків
Можна з упевненістю сказати, що немає нічого неможливого, коли є величезне бажання і віра в успіх! А допомогти вам в цьому може простий хула-хуп. Так-так, саме це просте і приносить задоволення вправа може впоратися з жиром на боках.
Якщо ви серйозно націлені на результат і хочете впоратися зі своєю проблемою в максимально стислі терміни, можна підключити йогу, результат вас просто вразить! Але йога підходить не всім, тому більшості ми пропонуємо нескладні і динамічні вправи, що допомагають впоратися з жировими відкладеннями на талії, накачати прес, зміцнити косі м'язи живота, поліпшити обмін речовин і координацію рухів.
Комплекс вправ, які допомагають скинути зайву вагу в області боків
Вправи? спалюють жир в області талії:
1. Кожен з нас виконував цю вправу на уроці фізкультури, прийшла пора згадати про нього, адже саме нахили в сторони здатні з успіхом боротися з жиром на боках. Необхідно прийняти вертикальне положення, поставити ноги приблизно на ширину плечей і по черзі нахиляти верхню частину тіла спочатку вліво, потім вправо. Взагалі при виконанні цієї вправи ноги можна ставити на будь-яку ширину, головне - це щоб не рухалися стегна, їх необхідно тримати в одному положенні.
А ось положення рук може бути різним:
- вони можуть бути поміщені на талію;
- можна зчепити пальці в замок і розташувати обидві руки нагорі;
- можна витягнути руки в сторони і, нахиляючись, направляти одну руку назустріч іншій, яку потрібно тримати нерухомо;
- можна тримати руки внизу і злегка розведеними в сторони. При виконанні нахилу вправо, одночасно направляти руки вліво. Зробити те ж саме в іншу сторону;
- можна одну руку тримати внизу, а другу розташувати нагорі. Нахиляючись, виконувати пружні руху рукою, що знаходиться нагорі, при цьому намагатися відводити її якомога далі в бік. А тій руці, яка залишилася внизу, можна запропонувати в якості опори коліно або навіть область нижче - щоб ускладнити вправу.
Нахилившись в бік, необхідно затриматися в самій останній точці на 5 секунд так, щоб відчулося печіння в бічних м'язах. Обов'язково тримати під контролем своє дихання: при нахилі в сторону вдихати, при поверненні у вертикальне положення - видихати. Для початку достатньо зробити 10 нахилів в кожну сторону, пізніше ця кількість можна довести до 30.
2. Балансування з нахилом здатна добре зміцнити не тільки косі м'язи живота, а й натренувати ноги, прискорити розщеплення жиру, нормалізувати обмін речовин і зменшити апетит.
Необхідно прийняти вертикальне положення, ноги поставити приблизно на ширину плечей, підборіддя злегка підняти, плечі розправити, руки опустити вниз долонями до стегон. Зробивши повний видих, зігнути ліву ногу і перенести вагу на праву, на вдиху повернути тіло вправо. Можна злегка нахилитися і розслабити руки. Лівою ногою встати на носок і затриматися в цьому положенні на 5 секунд. На видиху повернутися у вихідну позицію. Тепер повторити ті ж дії в іншу сторону. Всього зробити 5-10 повторів.
3. Вправа «Лук і стріла» здатне не тільки побороти жир на талії і ефективно прибрати боки, але і зміцнити суглоби рук і хребет, підвищити еластичність всіх м'язів і зв'язок, а також поліпшити координацію рухів.
Потрібно прийняти вертикальне положення, поставити ноги паралельно один одному, руки опустити вниз, повернувши їх долонями до стегон. Вдихнувши, зробити крок на невелику відстань вперед лівою ногою, видихнувши, підняти ліву руку вгору, зігнути в лікті і завести за голову, а праву підняти прямо перед собою. Зробивши глибокий вдих, видихнути і в цей момент розгорнути верхню частину тіла вправо і назад, зафіксуватися в цьому положенні на 5 секунд.
Якщо вам важко утримуватися в такому положенні, можна виконувати пружні руху, намагаючись якомога більше заводити пряму руку назад. Потрібно обов'язково стежити за тим, щоб стегна залишалися нерухомими. На видиху повернутися у вертикальне положення. Повторити ті ж дії в іншу сторону. Всього потрібно зробити 5-10 повних поворотів.
4. Вправи, що допомагають прибрати боки, включають і рухи прямими ногами. З їх допомогою можна зміцнити м'язи стегон, живота, гомілок, позбутися жирових відкладень на боках, сідницях, а також активізувати обмін речовин і поліпшити координацію рухів.
На перших порах можна виконувати цю вправу з опорою, використовуючи спинку стільця або столу. Але в ідеалі його потрібно освоїти без допомоги сторонніх предметів. Вихідна позиція така ж, як і в попередніх вправах. На вдиху потрібно поставити руки на талію і одночасно підняти ліву ногу вгору, тримаючи її прямо.
Намагайтеся підняти ногу на максимально можливий для вас рівень, тримаючи прямий і ногу, і спину. Затримавшись в цій позиції на 5 сек. зробити глибокий видих і опустити ногу вниз. На вдиху відвести ліву ногу в сторону, тримаючи її прямо, носок потрібно намагатися тягнути на себе. Спину і голову тримати прямо.
Зафіксуватися в цьому положенні на 5 сек, видихнути і опустити ногу. На вдиху відвести ліву ногу тепер назад, тримаючи її так само прямо, спину злегка прогнути. Зафіксуватися в цьому положенні на 5 сек. на видиху опустити ногу і випрямити спину. Виконати всі ті ж дії іншою ногою. Повторити 5-10 разів.
5. Якими вправами можна прибрати боки? Відмінно зарекомендувало себе скручування в положенні сидячи - за допомогою цього комплексу можна поліпшити рухливість суглобів, зміцнити косі м'язи, позбутися від надлишків жиру на талії і активізувати роботу шлунково-кишкового тракту.
Необхідно сісти на стілець, руки розташувати у себе на колінах. Зробити глибокий вдих, і видихаючи, повернути корпус вправо, поклавши руки на спинку стільця. При цьому необхідно стежити, щоб ноги не відривалися від підлоги. Зафіксуватися в цьому положенні на 5 сек. На вдиху повернутися у вихідну позицію. Повторити скручування в іншу сторону, так само продовжуючи стежити за тим, щоб ноги не відривалися від підлоги, а сідниці від стільця. Повторити 5-10 разів.
Вправи, щоб прибрати боки, хороші тим, що для їх виконання не знадобиться багато зусиль, витрат часу і якихось особливих пристосувань. Досить виконувати ці вправи один раз в день: вранці в якості зарядки або ввечері після роботи. Особливо корисні вони тим, хто весь робочий час проводить за комп'ютером. Ви навіть можете виконати скручування прямо на робочому місці, дозволивши вашому хребту і м'язам трохи розслабитися і відпочити від напруженої одноманітною пози.
Вас може зацікавити: