Звичайно, фізіологія жінки, її прагнення бути матір'ю, гормональні зміни, зайву вагу в цілому і неправильний обмін речовин зокрема, та ще багато факторів відкладають на талії такий своєрідний "рятувальний круг". Схаменувшись після чергової примірки сукні, в яке раніше "влітала", а тепер воно підкреслює всі складочки на боках "як у гусениці", жінка починає шукати, за допомогою якої дієти прибрати боки, купує обруч, і навіть починає займатися. перший тиждень.
Так чи можна прибрати боки на талії за тиждень або три дні? Прибирає чи обруч боки. Чи є комплекс вправ, який відповідає на питання, як прибрати боки на талії?
Відповідь тут може бути тільки один: немає нічого неможливого! Якщо ви твердо вирішили прибрати цих "ненависних гусениць" зі своїх боків, то потрібно займатися! Найкраще на мою думку допомагає в цьому питанні йога. Слідкуйте за оновленнями сайту. Після літніх канікул підготую спеціальну статтю, в якій дам добірку кращих асан йоги саме для вирішення різних проблем.
Але існують і динамічні вправи, виконуючи які ви зможете прибрати жирові відкладення на талії, накачаєте прес, зміцните косі м'язи живота, а також поліпшите обмін речовин і поліпшите координацію рухів.
Вправи, щоб прибрати боки на талії:
1. Нахили в сторони - мабуть найефективніший при уявній простоті вправу для області талії і ліквідації жиру на боках. Знає його кожен ще з дитячого садка. З І.П. стоячи прямо, ноги на ширині плечей потрібно нахиляти тулуб вправо і вліво по черзі. А тепер увага! У даної вправи є безліч варіантів. Спочатку розглянемо положення ніг: ви можете тримати їх на ширині плечей, а можете ускладнити, поставивши трохи ширше. Головне, щоб при виконанні нахилу, не рухалися стегна - тримайте їх в зафіксованому положенні. Тепер руки:
- можна просто поставити руки на талію,
- можна підняти обидві руки вгору, зчепивши пальці в замок,
- можна розвести руки в сторони і під час нахилу одну руку вести назустріч іншій, яка залишається нерухомою,
- можна опустити руки вниз і злегка розвести їх в сторони - виконуючи нахил вправо, одночасно відводити руки вліво, не згинаючи їх, потім виконати нахил в іншу сторону.
- можна одну руку залишити внизу, а іншу підняти вгору. Під час нахилу пружинити рукою, яка нагорі, намагаючись завести її якнайдалі в сторону, а тієї, яка залишається внизу впертися в ногу в області коліна або трохи нижче - для ускладнення вправи.
Зосередьтеся на виконанні нахилу, утримуйте його протягом 5 секунд в кожну сторону так, щоб бічні м'язи починало палити. Дихайте рівно і повільно: нахиляючись убік робіть вдок, повертаючись в і.п. - видих. Почніть з 10 повторів в кожну сторону і поступово доведіть їх до 30.
2. Балансування з нахилом - відмінно зміцнює не тільки косі м'язи живота, але і сприяє тренуванню ніг, прискорює розщеплення жирів, нормалізує обмін речовин і апетит, благотворно діє на вестибулярний апарат.
І.П. стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, підборіддя злегка піднятий, плечі розправлені, руки опущені вниз, долоні звернені до стегон. На видиху згинаємо ліву ногу і переносимо вагу тіла на праву. Вдих - повертаємо тіло вправо, злегка нахиляючись і розслабляючи руки. Ліву ногу поставимо на носок і затримаємося в цьому положенні на 5 секунд. На видиху - повертаємося в і.п. Виконаємо вправу в іншу сторону. Всього потрібно виконати від 5 до 10 повторів.
3. Вправа Лук і стріла - не просто спалює жир на талії і ефективно прибирає боки, але і зміцнює хребет і суглоби рук, підвищує еластичність зв'язок і м'язів, покращує координацію рухів.
І.П. стоїмо прямо, ноги разом, стопи паралельно, руки опущені вниз долонями до стегон. На вдиху - робимо невеликий крок вперед лівою ногою. На видиху ліву руку піднімаємо вгору, згинаючи в лікті, і заводимо за голову, а праву пряму руку піднімаємо перед собою. Робимо глибокий вдих і на видиху розгортаємо корпус вправо і назад, фіксуємо положення тіла і тримаємо його 5 секунд. Якщо вам важко утримувати статичне положення, то просто виконуйте пружні руху, намагаючись ще більше відвести пряму руку назад, утримуючи положення стегон нерухомим. На вдиху повертаємося в і.п. Виконуємо все те ж саме в іншу сторону. Всього потрібно виконати 5-10 повторів повних циклів поворотів.
4. Руху прямими ногами - зміцнюють м'язи стегон, гомілок, живота, активно розщеплюють жирові відкладення на боках, сідницях і на талії. активізують обмін речовин і поліпшують координацію рухів.
Часто дані вправи виконуються у верстата балеринами та танцюристами. А вже їм-то ніяк не потрібен жир на талії і зайву вагу! Удома можна цей комплекс також виконувати у опори (стола або спинки стільця), але більший ефект ви отримаєте, якщо зробите їх, не тримаючись за опору. Отже, ефективність доведена, приступимо!
І.П. - теж, що і в попередніх трьох вправах. На вдиху - ставимо руки на талію і одночасно піднімаємо пряму ліву ногу вгору. Потрібно підняти ногу на такий рівень, який буде для вас максимально можливим, щоб і нога залишалася прямою, і спина не відхилялася назад. Затримаємося в цьому положенні на 5 секунд і на видиху опустимо ногу вниз. Вдих - відводимо пряму ліву ногу в сторону, не згинаючи в коліні, носок тягнемо на себе. Спина і голова залишаються прямими. Фіксуємо положення на 5 секунд і опускаємо ногу на видиху. Вдих - відводимо пряму ліву ногу назад, злегка прогнув спину. Дивимося перед собою і фіксуємо положення ноги на 5 секунд. На видиху опускаємо ногу і випрямляє спину. Вдих - відводимо убік пряму праву ногу, фіксуємо на 5 секунд, опускаємо на видиху. Вдих - піднімаємо пряму праву ногу вперед, зберігаючи прямий спину, фіксуємо на 5 секунд і опускаємо на видиху. Виконати потрібно 5-10 повних циклів підйомів ніг.
5.
І.П. Сідаємо прямо на стілець, ноги на підлозі, руки - на колінах. Робимо вдих і на видиху, не відриваючи стоп від підлоги повертаємо корпус вправо і кладемо руки на спинку стільця. Фіксуємо це положення корпусу на 5 секунд, намагаючись за рахунок рук посилити скручування корпусу. Слідкуйте за ногами і сідницями - відривати їх від опори не можна! Вдих - повертаємося в початкове положення, і на видиху виконуємо скручування в іншу сторону, так само стежачи за положенням стоп і сідниць. Повторюємо 5-10 разів повний цикл.
Чим хороший цей комплекс вправ, щоб прибрати боки на талії?
Тим, що виконувати його ви можете в будь-який час - вранці, включивши в комплекс зарядки, протягом робочого дня - в якості розминки, особливо якщо ви працюєте за комп'ютером (ось прямо зараз зробіть скручування упр.№5 - ви відразу переконаєтеся в моїх словах !), та й увечері, якщо ви протягом дня не знайшли 5 хвилин для свого здоров'я і фігури -теж добре зробити ці вправи!
Тепер хочу сказати кілька слів щодо обруча. Сьогодні можна купити різні модифікації цього прекрасного і ефективного тренажера, і звичайно, з його допомогою можна позбутися від декількох сантиметрів на талії, якщо займатися регулярно і тривало. Але будьте обережні, займаючись з ним, якщо у вас є захворювання нирок (опущення нирок, пієлонефрит) або генетична схильність до цих захворювань. В цьому випадку обруч може їх посилити. Чи не нашкодите своєму здоров'ю в боротьбі за тонку талію.
Так як же ви тепер відповісте на питання, чи можна прибрати боки на талії?
Звісно так! Якщо активно займатися, дотримуватися дієти і вести здоровий спосіб життя, ніякі "гусениці» не сядуть на ваші боки!