Вправи при захворюваннях органів дихання
Тільки треновані м'язи здатні забезпечити повноцінне дихання і нормальний газообмін, тому в лікуванні органів дихання фізичним вправам відводиться особливе місце.
Вони спрямовані на тренування насамперед тих м'язів, які задіяні в процесі дихання: діафрагми, зовнішніх і внутрішніх міжреберних м'язів, квадратної м'язи попереку, прямий і поперечної м'язів живота, зовнішньої і внутрішньої косих м'язів живота та ін.
Крім того, дихальні вправи сприяють створенню розгалуженої кровоносної системи в тканинах бронхів, легенів і всієї грудної клітини, що значно покращує кровопостачання цих органів.
Вправа 1
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Розведіть руки в сторони (рис. 49) і глибоко вдихніть. Під час посиленого видиху зробіть пружні руху руками назад і трохи вперед, вдих - руки вниз. Повторіть 5-7 разів.
Вправа 2
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
Зробіть глибокий вдих; на видиху виконайте пружні руху руками: однією - вгору і назад, інший - вниз і назад. Потім поміняйте руки місцями. Повторіть в середньому темпі 4-6 разів. Дихання рівномірне.
Вправа 3
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельні, плечі розгорнені, тулуб випрямлений, руки на талії.
Вдихніть і зробіть полуприседание. Поверніться у вихідне положення - видихніть. Повторіть 6-8 разів.
Вправа 4
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.
Зробіть вдих, потім, повільно видихаючи, нахиліть тулуб вперед (рис. 50), вільно похитуючи руками. Повторіть 4-5 разів.
Вправа 5
Початкове положення - стоячи боком до стільця.
Зіпріться правою рукою на спинку стільця, ліву поставте на пояс. Глибоко вдихніть; видихаючи, зробіть махові рухи правою ногою вперед-назад. Зробіть те ж, виконуючи махи іншою ногою. Повторіть кожною ногою по 4-5 разів.
Вправа 6
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.
Розведіть руки в сторони - вдих; повільно нахиліться вперед, прагнучи дістати пальцями рук статі, - видих.
(При виникненні запаморочення потрібно відразу сісти на стілець.)
Вправа 7
Початкове положення - стоячи, ноги злегка розставити, руки на стегнах.
Зробіть глибокий вдих; видихаючи, нахиліть тулуб вправо, допомагаючи піднятою вгору лівою рукою. Зробіть те ж в іншу сторону. Повторіть по 4-5 разів на кожну сторону.
Вправа 8
Початкове положення - стоячи боком до стільця.
Зіпріться лівою рукою об спинку стільця. Зробіть глибокий вдих, зігніть в коліні праву ногу і на видиху виконуйте кругові рухи в тазостегновому суглобі то в одну, то в іншу сторону. Те ж іншою ногою. Повторіть по 4 рази кожною ногою.
Вправа 9
Початкове положення - стоячи, руки на спинці стільця. Зробіть глибокий вдих, присядьте - видих, поверніться у вихідне положення - вдих. Повторіть 6 разів.
Вправа 10
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
Зробіть глибокий вдих і на видиху виконайте кругові рухи тулубом: вперед, в сторону, назад. Повторіть 3-4 рази в ту і іншу сторону.
Вправа 11
Початкове положення - стоячи, ноги злегка розставлені. Візьміться руками за спинку стільця. Видихніть і зробіть присідання, якщо важко - полуприседание. Повторіть 8-10 разів.
Вправа 12
Виконуйте ходьбу в середньому темпі протягом 3-5 хв: на 3-4 кроки - вдих, на 5-7 кроків - видих.