Пліометріческіе тренування засновані на стрибкових вправах і спрямовані на розвиток швидкості і сили. Пліометріка стає все більш популярною як у професійних спортсменів (лижників, спринтерів), так і у любителів. Пропонуємо вашій увазі 10 кращих плиометрических тренувань для виконання в домашніх умовах.
Переваги плиометрических тренувань:
Пліометріка: топ 10 готових тренувань
1. Plyo Legs з Power 90 з Тоні Хортоном
2. Plyo Fix з 21 Day Fix з Отумн Калабрес
Ще одна альтернатива нескладної плиометрики, яка підійде більшості займаються, це Plyo Fix. Отумн Калабрес створила практично еталонну тренування: тривалістю всього лише 30 хвилин, з грамотною компоновкою і з перервами між вправами. Спочатку вам належить витримати кілька «гарячих» раундів. але поступово інтенсивність програми піде на спад. Одна з дівчат показує легку модифікацію вправ, тому ви завжди зможете спростити для себе заняття. Тренування також проходить без додаткового інвентарю.
3. Plyo Fix Extreme з Fix Extreme з Отумн Калабрес
- Plyo Fix Extreme: 31 хвилина
4. Shock Plyo з Combat з Ліс Міллс
Shock Plyo дійсно може шокувати: програма починається вельми і вельми бадьоро. Фактично без розминки новозеландська група тренерів Ліс Міллс візьме вас в оборот плиометрических рухів. Вправи змінюються дуже швидко. ви будете рухатися під веселу музику з рідкісними зупинками. Однак вже до другої половини програми темп поступово знижується. На закінчення вас чекає кілька ізометричних вправ, які дозволять закріпити успіх. Для занять знадобиться гантелі або млинець від штанги.
5. Plyometric Cardio Circuit з Insanity з Шоном Ті
А якщо ви хочете отримувати по-справжньому ударну дозу плиометрики, то спробуйте Plyometric Cardio Circuit з Insanity. Можливо, перший раз ви не зможете витримати це тренування від початку і до кінця, але з кожним новим виконанням ви будете покращувати свої результати. Шон Ті знає, як змусити вас працювати на 100%. Ніяких послаблень: ви будете викладатися до останньої секунди заняття. А якщо ви вже успішно справляєтеся з цією програмою, то спробуйте більш просунуту тренування з другого місяця Insanity - Max Interval Plyo. Інвентар вам не знадобиться.
- Plyometric Cardio Circuit: 42 хвилини
- Max Interval Plyo: 55 хвилин
7. Hammer Plyometrics з The Masters Hammer and Chisel з Саги Калев
Відразу варто попередити, що для виконання Hammer Plyometrics вам знадобиться додатковий інвентар: еспандер або турнік і бажано лава (хоча можна займатися і без неї). Тут також вас чекає значна добірка плиометрических вправ. які виконуються на високій швидкості. Перерви між вправами і невелика тривалість допоможе вам подолати тренування від початку і до кінця. Але пам'ятайте, що Hammer Plyometrics (втім, як і вся програма The Masters) підходить тільки для підготовлених людей.
- Hammer Plyometrics: 26 хвилин
8. Plyometrics з P90x з Тоні Хортоном
9. Pure Willpower або Drip з Weider Ruthless зі Стівом Урия
- Pure Willpower: 20 хвилин
- Drip: 21 хвилина
10. Grit Plyo з Ліс Міллс
Grit Plyo - це півгодинна високоінтенсивних інтервальна програма. Тренери Ліс Міллс розробили заняття, які приведуть вас до максимального результату в короткий термін. Ви будете чергувати силові вправи для різних груп м'язів і пліометріческіе вправи на швидкість і витривалість. Найприємніше, що випускіGritPlyo виходять регулярно (кожні 3 місяці), тому програма не встигає набриднути. Для занять вам знадобиться млинець від штанги або гантель. У деяких випусках також додатково буде потрібно степ-платформа.
Якщо ви хочете підтягти фігуру, поліпшити свої фізичні показники, спалити жир у всьому тілі і особливо в ногах - то візьміть собі за правило регулярно займатися Пліометріческіе тренуваннями. Для початку можна спробувати Plyo Fix, Shock Plyo або Plyo Legs і надалі поступово переходити на більш складні програми.
Додам. Найлегшою все-таки мені здалося Plyo Legs з Тоні Хортоном з Power 90, там з цієї програми все кардіо нескладні. І я ще не спробувала пліометрікой у Саги Калева - але він мені як тренер не подобається. Начебто нікого не забула :)