Рекомендації, яких потрібно дотримуватися при ВСД
- Правильно складена фізкультурна тренування при цій хворобі починається з простих і легко доступних вправ. Інтенсивність фізіологічного напруги повинна наростати поступово, не приводячи до психічного виснаження. Потрібно пам'ятати, що свіже повітря краще повітря в приміщенні.
- При наявності синдрому ВСД не потрібно зосереджуватися на якомусь одному виді спорту - важка атлетика (штанга), або легка атлетика (біг, спортивна ходьба). Краще вибудовувати фізкультурний тренінг так, щоб навантажувався весь м'язовий корсет організму.
- Дуже важливо, щоб спортивні тренування не викликали негативних емоцій і ви отримували максимум задоволення від виконання вправ. Після закінчення занять, ви повинні відчувати приємну втому і психологічне задоволення від зробленого. Тільки в цьому випадку спорт перетвориться на ефективний засіб боротьби з ВСД.
- При даної хвороби небажано професійно займатися ігровими видами спорту кінцева мета яких - перемога, а не сам процес гри. Боязнь програшу при цій хворобі легко може спровокувати панічну атаку. переходить в гостро протікає напад ВСД. Найбільш сприятливою є лікувально-профілактична гімнастика, яка тому так і називається, що лікує.
- Виключно корисно тренуватися під музику, яка вам подобається і заспокоює, а якщо все це доповнюється свіжим повітрям і красивими пейзажами навколишньої природи, то лікувально-профілактичний ефект стає набагато вище.
Потрібно твердо усвідомити, що вище наведені рекомендації, повністю актуальні, тільки при підтвердженому діагнозі вегето-судинної дистонії. Адже саме кваліфіковано виконане діагностичне обстеження зможе виявити рівень внутрішнього здоров'я і ступінь допустимих навантажень при тренуваннях.
Найбільш підходящі типи тренувань при вегето-судинної дистонії
Загальновизнаними лікувально-профілактичними процедурами при цій хворобі визнаються масаж, тренування серця і дихання, водні фізпроцедури, тому найбільш сприятливими вважаються:
- різні види плавання;
- повільна ходьба і біг в повільному темпі;
- їзда на велосипеді;
- виконання тренінгів класичної аеробіки;
- аеробические степ (без силових елементів);
- регулярне виконання ранкової гімнастики;
- прийняття контрастного душу;
- курс масажу.
Рекомендації щодо виконання тренінгу в тренажерному залі
Тренажерних зал і робота з обтяженнями (гантелі, штанга) - виключно ефективний спосіб підтримки м'язового корсета організму в гарній фізичній формі. Важливо тільки при наявності синдрому ВСД, щоб заняття спортом не провокували зростання активності захворювання, а навпаки, надавали ефективний лікувальний вплив. Найголовніше, про що не слід забувати в цьому випадку - ви любитель, а не професіонал і гонитва за рекордами вам може тільки нашкодити.
Протипоказання при тренінгу в тренажерному залі.
- Не рекомендується тренуватися в режимі аеробно-силового тренінгу. Тренування на розвиток сили повинні виконуватися з невеликим і середнім вагою, з хвилинними перервами між підходами, щоб не викликати надмірного фізичного напруження.
- Тренінги по методиці Табата, важкоатлетичні вправи, кроссіфт і тренування з розвитку витривалості треба виключити зі свого фізкультурного комплексу.
- Небажані 1, 2 і 3-повторні сети з використанням максимально можливого ваги.
- Необхідно уникати присідань і нахилів зі штангою, виконуваних з затримкою дихання. Відштовхувальні вправи зі штангою також можуть завдати шкоди здоров'ю при ВСД.
Поради з тренінгів в домашніх умовах
Виконання комплексу лікувальної гімнастики цілком допустимо і в домашніх умовах, тим більше що лікувальною гімнастикою вдома можна займатися в будь-який зручний для вас час. Нижче представлений комплекс вправ, який не потребує ніяких додаткових пристосувань і робити його можна щодня.
Встати рівно, розставивши ноги по ширині плечей. Ліву руку покласти на стегно. Правою, витягнутої вперед виконати чотири кругових руху, починаючи з руху вгору. Потім міняємо руки і лівої повторюємо дії правої.
Стоячи з опущеними руками до ніг, поставленим по ширині плечей. Вдихаючи, піднімаємо одну руку вгору, одночасно відводячи іншу в заднє положення. Спина в цей момент прогинається. Опускаємо руки, одночасно видихаючи, в нижнє положення. Проробляємо руху зі зміною рук п'ять разів.
Стоячи, підняти руки в паралельне положення по відношенню до підлоги і скласти долоні притиснувши їх один до одного. З силою стиснувши долоні, зробити витримку в 15 сек. потім розслабивши їх опустити і злегка струсити. Повторити п'ять разів і більше.
Стоячи, підняти руки в паралельне положення по відношенню до підлоги, стиснувши з середньою силою долоні в кулаки. Потім виконуємо розмашисті руху, як ножицями протягом 40 секунд. Після цього руки опустити і злегка струсити.
Стоячи рівно, нахилити голову плавним рухом в праву сторону до упору. Зробивши секундну витримку, плавно випрямити голову і нахилити вліво до упору. Повторити «перекочування» голови на обидва боки п'ять разів і більше.
Стоячи прямо, покласти руки на плечі, піднявши лікті в сторони. Потім починаємо обертання плечима, не забираючи рук, спочатку вперед не менше п'яти разів, а потім стільки ж обертань виконати назад. Після цього опустити руки вниз і злегка струсити.
Встань рівно і злегка розставити ноги. Руки знаходяться в зігнутому в ліктьових суглобах положенні з долонями на плечах. Виконуємо по черзі повороти в праву, а потім в ліву сторони, одночасно витягаючи протилежну руку вперед на рівні плеча. Виконувати повороти п'ять разів в обидві сторони.
Стоячи на лівій нозі, праву п'яту підняти над підлогою. Потім зігнутою ногою починаємо обертання на стопі по максимально великим доступному колі. Обертання виробляти не менше п'яти разів на обидві сторони. Виконати те ж саме другою ногою.
Стоячи на правій нозі, ліву в колінному суглобі зігнути під прямим кутом. Зігнутою ногою робимо пружинисті відводи в сторону на максимально доступну величину п'ять разів і більше. Повторити рух іншою ногою.
Стоячи прямо, долоні рук кладемо на стегна. Піднімаємо праву ногу, згинаючи в коліні до грудей, потім випрямляючи її паралельно підлозі. З витримкою в кілька секунд опустити ногу на підлогу. Повторюємо рух іншою ногою. Виконати вправу п'ять разів і більше кожною ногою.
Цей комплекс є дієвим профілактичним засобом при вегето судинної дистонії. Поряд з психологічним тренінгом, фізкультурний служить головною зброєю в боротьбі з цим захворюванням. Проте, приділяючи увагу своїм психічним і фізичним станом, не слід забувати і про повноцінний відпочинок, здоровий сон і харчування.