Коли мова заходить про заняття професійним спортом при ВСД, лікарі розходяться в думках. Деякі вважають, що змагальний спорт і вегето судинна дистонія - речі несумісні, інші ж, навпаки, припускають, що занурення в змагання і спортивний азарт відвернуть від багатьох проявів ВСД і піднімуть загальний тонус організму. Остаточної відповіді на це питання поки немає, проте що стосується лікувальної гімнастики, дихальних вправ і легкого фізичного навантаження або масажу при ВСД, то тут все лікарі сходяться на думці: такі вправи необхідні і абсолютно обов'язкові!
Давайте розглянемо, чим можна займатися при ВСД і яка фізкультура буде максимально корисною, а від якого спорту краще відмовитися. Загальні рекомендації виглядають наступним чином: вправи при ВСД повинні бути спрямовані на збільшення саме рухової активності, але займатися спортом можна лише до тих пір, поки вам це подобається, то є поки навантаження і вправи не викликають перенапруження і сильної втоми. Так само важливий здоровий і стабільний сон і повноцінне здорове харчування.
Основні рекомендації для занять спортом при ВСД
В якості додаткових рекомендацій, хочеться відзначити, що не рекомендується вести всілякі щоденники і системи обліку артеріального тиску або пульсу після вправ. Це розвиває додаткову недовірливість і тривогу, а вегето судинна дистонія тільки цього і чекає. Лікувальний ефект від фізичних навантажень, в такому випадку, буде знижуватися.
- Комплекс вправ при ВСД повинен бути складений грамотно і починатися з легких навантажень. Займатися фізкультурою слід в зручному одязі, бажано на вулиці (на свіжому повітрі). Коли ви відчуваєте, що організм легко справляється з легкими фізичними навантаженнями, можна поступово збільшувати інтенсивність вправ.
- Гімнастика при ВСД повинна бути різноманітною, не можна обмежуватися виключно гантелями або штангою або атлетичним спортом, наприклад, бігом або спортивною ходьбою. Важливо поєднувати різні вправи, по можливості, на всі групи м'язів.
- Прагніть до того, щоб лікувальна фізкультура при ВСД приносила тільки позитивні емоції. Якщо ви отримуєте задоволення від процесу занять фізкультурою, а в кінці фізичного навантаження відчуваєте приємну втому і задоволення, то ви рухаєтеся в правильному напрямку. При такому підході ВСД не протримається довго і змушена буде відступити!
- На жаль, при ВСД не рекомендується займатися професійним спортом, особливо в змагальних іграх, де важливий результат, а не процес. Причому, рід занять зовсім не важливий, будь то футбол або шахи. Оскільки найбільш вразлива при ВСД наша нервова система, боязнь програти може спровокувати панічну атаку або гострий напад вегето судинної дистонії. Лікувальна гімнастика на те і лікувальна, що повинна приносити користь, а не шкоду!
- Можна займатися спортом під свою улюблену музику, це додатково заспокоює нервову систему і робить лікувальну фізкультуру ще більш корисною. Додатковий позитивний ефект дасть свіже повітря і красиві природні пейзажі.
Звичайно ж, Ви повинні розуміти, що ці рекомендації мають місце бути, тільки якщо у вас підтверджений фахівцем діагноз ВСД.
Ви повинні бути впевнені, що всі ваші органи здорові і можна піддавати себе різним навантаженням і виконувати лікувальну фізкультуру без шкоди для здоров'я!
Варіанти тренувань при ВСД
Найбільш корисні при вегето судинної дистонії аеробні вправи, водні процедури, масаж. Тому найбільш виражений лікувальний ефект дають:
- плавання;
- Біг (сюди входить біг підтюпцем, біг або лікувальна ходьба на середні дистанції);
- Велосипедні прогулянки;
- Класична аеробіка;
- Степ-аеробіка (обов'язково виключити силові елементи і вправи);
- Ранкова гімнастика;
- Ранковий (або вечірній) контрастний душ;
- Масаж.
Вправи в тренажерному залі
Якщо ваше серце належить тренажерного залу, і ви не уявляєте свого життя без «гойдалки», то ось деякі рекомендації щодо занять на тренажерах або з гантелями (штангами), які повинні допомогти вам не погіршити ситуацію і додати лікувальний ефект в заняття спортом. Перше і найважливіше правило - не женіться за рекордами, фізичні навантаження повинні бути помірними, пам'ятайте спорт в нашому випадку - аматорський.
Заборонено при заняттях спортом в тренажерному залі:
- Інтервальний тренінг (аеробно-силової). Замість цього можна займатися силовим тренінгом з досить маленькими перервами на відпочинок (близько 30-60 секунд) і середніми і легкими вагами. Пам'ятайте - наша мета лікування ВСД, а не перенапруження;
- Якщо спорт для вас не пустий звук і ви знаєте такі вправи і системи тренувань, то виключіть заняття по система Табата, важку атлетику, Кроссфіт, будь-які заняття на витривалість;
- Одно-, дво- або трехповторние сети на максимальну силу (на максимальну вагу);
- Постійно пам'ятайте, що займатися спортом потрібно правильно, уникайте сильного нахилу вперед при присіданні зі штангою, затримки дихання при виконанні вправ. Толчковая техніка - так само ворог нашого здоров'я і один вегето судинної дистонії.
Вправи при ВСД в домашніх умовах
Вправа 1. Прийміть вихідне положення, встаньте рівно, поставте ноги на ширину плечей. Покладіть ліву руку на ліве стегно, а праву руку простягніть вперед. Опишіть 3-4 кола правою рукою, починати рух рукою необхідно вгору. Повторіть те ж для лівої руки.
Вправа 2. Встаньте рівно, руки опущені вниз, ноги на ширині плечей. Починайте рухати праву руку вперед і вгору на вдиху, ліву руку в той же час відводите тому. Трохи прогните спину назад. Опустіть руки в початкове положення на видиху. Повторіть цю вправу зі зміною рук не менше 5 разів.
Вправа 3. Встаньте рівно, руки складіть перед собою долонями. Починайте натискати долонями один на одного, розслабте і опустіть руки через 10-15 секунд. Можна струснути руками і потім повторити вправу не менше 5 разів.
Вправа 4. Початкове положення: пряма стійка, руки витягнуті вперед. Долоні стисніть в кулаки з невеликим зусиллям. Розмахуйте руками, як ніби ножицями вгору і вниз. Через 30-40 секунд опустіть і струсіть руки.
Вправа 5. Встаньте прямо, плавно нахиліть голову направо. Потім повільно «перекотіть» голову в протилежну сторону, а потім поверніть в початкове положення. Повторіть «перекочування» голови в обидві сторони не менше 5 разів.
Вправа 6. Покладіть кисті рук на свої плечі в прямій стійці. Підніміть плечі вгору і трохи назад, потім починайте опускати плечі вниз описуючи вертикальний круг плечима, поки вони не повернутися в початкове положення. Повторити не менше 5 разів.
Вправа 7. Розставте ноги ширше плечей, руки зігніть в ліктях. Починайте робити повороти тулубом вправо і вліво, по черзі витягаючи протилежну руку вперед не менше 5 разів на кожну сторону.
Вправа 8. Встаньте на ліву ногу, праву трохи зігніть в коліні. Починайте обертати стопою, намагаючись описати коло максимально можливого радіуса в кожну сторону. Змініть ногу. Повторіть не менше 5 разів.
Вправа 9. Встаньте на праву ногу, ліву зігніть в коліні під кутів 90 градусів. Відведіть зігнуту ногу в сторону до межі і виконайте легкі пружинисті руху. Потім змініть ногу. Повторити не менше 5 разів.
Вправа 10. У вихідному положенні руки встановлені на поясі. Підніміть ліву ногу зігнуту в коліні, потім випрямити її, щоб нога виявилося максимально паралельно підлозі. Опустіть і поміняйте ногу. Необхідно повторити не менше 5 разів кожною ногою.
Повторюючи ці нехитрі руху можна завдати серйозного удару по вегето судинної дистонії. Пам'ятайте, спорт - наша головна зброя з цією хворобою. Спорт і тільки спорт здатний вилікувати нас від ВСД остаточно і безповоротно. Неважливо, чим саме ви займаєтеся, головне, регулярно змушувати своє тіло рухатися, не забуваючи приділяти належний час сну, відпочинку і харчування.