Вегетосудинна дистонія не захворювання, а комплекс симптомів, викликаних порушенням роботи периферичної нервової системи. Причин виникнення ВСД досить багато.
Найчастіше це малорухливий спосіб життя, шкідливі звички, порушення психоемоційного балансу, а також остеохондроз та інші захворювання опорно-рухового апарату.
Зняти або зменшити неприємні прояви дистонії можна за допомогою медикаментозного лікування. Ефект прийому препаратів досить швидко проходить без додаткового комплексу заходів. В першу чергу неврологи радять приділити особливу увагу режиму сну і харчування. прогулянкам на свіжому повітрі.
- Вся інформація на сайті носить ознайомчий характер і НЕ Є керівництвом до дії!
- Поставити ТОЧНИЙ ДІАГНОЗ Вам може тільки ЛІКАР!
- Переконливо просимо Вас НЕ ЗАЙМАТИСЯ самолікуванням, а записатися до фахівця!
- Здоров'я Вам і Вашим близьким!
Для позбавлення від ВСД необхідно проходити кілька курсів масажу в рік і регулярно займатися лікувальною фізкультурою. Ці заходи допоможуть зняти фізичне і нервове напруження, привести в тонус м'язи спини і всього організму в цілому, що поліпшить кровообіг і насичення органів і клітин киснем.
Фізичні вправи при вегето-судинної дистонії приносять стійкі результати, які стануть помітні вже через місяць занять.
Не робіть акцент на якомусь одному виді спорту або занять. Поєднуйте різну гімнастику для гармонійного розвитку м'язового корсету. Якщо сьогодні ви відвідували тренажерний зал, то наступного разу сходіть на йогу або в басейн. Чи не перевтомлюйтеся! Прислухайтеся до організму, давайте собі навантаження, яка не викликає дискомфорту.
Ефект вправ збільшиться в рази, якщо заняття будуть проходити на свіжому повітрі. Поряд не повинно бути автомобільної дороги. Купуйте зручний і красивий одяг, яка вам буде подобатися. Це підвищить настрій і стане додатковим стимулом для занять спортом.
Контролюйте свій емоційний стан вчасно ЛФК. Пам'ятайте про те, що крок за кроком ви наближаєтеся до нового життя без ВСД. Візьміть на пробіжку або в фітнес-центр плеєр з улюбленою музикою і насолоджуйтеся процесом.
Не варто займатися професійними або змагальними видами спорту. У першому випадку занадто великі навантаження, а в другому - емоції. Бажання перемогти або розлад від програшу можу порушити емоційний баланс або привести до панічної атаки. При вегето-судинної дистонії нервова система дуже вразлива.
Ніколи не вимірюйте тиск, пульс і не ведіть обліку тренувань і навантажень. Це може спровокувати тривожність і посилити недовірливість, а саме з ними ви і боріться.
Переконайтеся в свій діагноз! Всі поради застосовні тільки при вегето-судинної дистонії і можуть нашкодити в разі інших захворювань.
Комплекс вправ при ВСД
види навантаження
Деякі види навантажень особливо ефективні в боротьбі з недугою. У поєднанні вони дають швидкий і стійкий ефект.
- його радять без винятку всі лікарі;
- вода розслабляє і тонізує, зніме навантаження з суглобів і хребта;
- ви можете просто поплавати в басейні або зайнятися аквааеробікою.
Біг підтюпцем, а краще швидка ходьба
- не варто пересуватися дуже швидко;
- це дає небажаному навантаженню на опорно-руховий апарат;
- вибирайте короткі або середні дистанції і стежте за диханням.
Класична або степ-аеробіка
- зміцнюють м'язи і заряджають енергією;
- заняття в групі позитивно позначаються на емоційному стані;
- виключіть лише силові елементи і вправи.
- Просто катайтеся по парку в своє задоволення.
- Велопрогулка на свіжому повітрі поліпшить кровообіг і поліпшить настрій.
- повинні увійти в обов'язковий список справ на кожен день;
- не забувайте відвідувати масажний кабінет;
- це закріпить результати тренувань і просто розслабить.
Тренажерний зал
Відвідувати тренажерний зал можна і потрібно, але дотримуючись деякі правила. Пам'ятайте, що ви прийшли туди не за спортивними досягненнями, а за результатами в боротьбі з ВСД. Виключіть довгі і інтенсивні заняття з гантелями або штангою.
У тренажерному залі суворо забороняється:
- Змішана тренування. Чи не поєднуйте силові і кардиотренировки, а виберіть щось одне. Силове тренування повинна проходити з легким або середнім вагою і невеликими хвилинними перервами.
- Виключіть заняття важкою атлетикою, крос-фіт і вправи за системою Табата.
- Забороняється робити багато підходів з великим навантаженням і вагою, а також вправи на витривалість.
- Уникайте низьких нахилів і присідань з гантелями або штангою, не затримуйте дихання надовго.
Після тренажерного залу обов'язково прийміть контрастний душ або поплавайте в басейні. Це зніме навантаження на хребет, отриману на занятті.
Вправи при ВСД в домашніх умовах
Методика ЛФК при ВСД найбільш безпечна і ефективна, а, головне, підійде будь-кому. Одне з неприємних проявів дистонії - тривожність. Саме вона заважає піти в спортивний зал або парк. Не варто хвилюватися.
Почати курс лікувальної фізкультури можна вдома. Але не зациклюйтеся на своїх страхах, намагайтеся поступово перебратися з квартири в парк, а потім і на групові заняття. Знайдіть групи лікувальної фізкультури для боротьби з вегето-судинною дистонією.
Наступні вправи можна виконувати в домашніх умовах без спортивного інвентарю. Кожне з них повторіть 5 - 8 разів.
- Поставте ноги на ширині плечей, тримайте спину рівно, руки опустіть вздовж тулуба. На вдиху підніміть праву руку перед собою, а ліву відведіть назад, на видиху опустіть обидві руки в початкове положення. Повторюйте, по черзі міняючи руки.
- Витягніть руки перед собою, долоні стисніть в кулак. Одну руку підніміть, а іншу опустите вниз, потім навпаки. Проробляйте такі руху інтенсивно протягом 40 секунд, потім опустіть руки і потрясіть ними.
- Покладіть долоні на плечі. Намагайтеся тримати спину рівно. Повільно проробляти кругові рухи плечима.
- Встаньте на одну ногу, другу зігніть в коліні перед собою. Повільно обертайте стопу в обидві сторони по черзі, потім змініть ногу.
- Руки на поясі. Підніміть зігнуту в коліні ногу перед собою і повільно випрямити її, затримайтеся на кілька секунд, намагаючись тримати ногу паралельно підлозі. Повторіть вправу з іншою ногою.
- Витягніть одну руку перед собою, а другу поставте на пояс. Опишіть коло витягнутою рукою. Починайте вправу з підняття руки вгору і далі по колу. Змініть руку і повторіть те ж саме.
- Натисніть долонями один на одного, тримаючи їх на рівні грудної клітини. Руки при цьому зігнуті в ліктях. Через 10 - 15 секунд опустіть руки вниз уздовж тулуба і потрясіть ними. Повторіть вправу.
- Нахиліть голову вліво, потім вперед і вправо, потім у зворотний бік. Робіть рух повільно. Рух має йти по півколу. Чи не закидайте голову назад.
- Поставте ноги трохи ширше плечей, руки на поясі. Повертайте корпус вправо-вліво по черзі. При повороті вправо, витягніть ліву руку вперед, а коли рухаєтеся вліво - праву руку.
- Встаньте на одну ногу, а другу зігніть в коліні перед собою, потім відведіть її в сторону наскільки це можливо і поробіть пружинисті руху, потім поміняйте ноги місцями.
Цей комплекс вправ може стати прекрасною ранковою гімнастикою. Робити їх можна щодня.
Опис причин нудоти при ВСД ви знайдете за посиланням.
правильне дихання
Нестача кисню - один із проявів вегетосудинної дистонії. Дуже важливо стежити за правильним диханням під час занять лікувальною фізкультурою, від цього залежить їх ефективність. Під час навантажень посилюється кровообіг.
Деякі правила дихання допоможуть ефективніше забезпечити організм киснем.
Відповідальність дихання під час тренування:
- намагайтеся дихати, використовуючи м'язи живота, грудної клітини і діафрагму;
- дихайте рівномірно, на повні груди;
- під час ЛФК вдихайте через ніс, видихайте ротом;
- ритм дихання повинен відповідати інтенсивності рухів.
Першим двом правилам дотримуйтесь завжди, а не тільки під час занять. Існує кілька дихальних вправ, які допоможуть вам правильно дихати автоматично. Виконувати їх необхідно 2 рази на день. Вони абсолютно безпечні і навіть корисні при ВСД.
Виконуйте вправи по 10 разів кожне в наступному порядку:
- Закрийте одну ніздрю пальцем, другий вдихайте. Плавний вдих повинен перебиватися трьома поштовховими. Потім видихніть ротом. Виконайте по 10 разів кожною ніздрею.
- Розмістіть руки на грудній клітці і стежте, щоб вона була нерухома. Швидко вдихніть носом, округливши живіт, і стрімко видихніть, втягнувши його.
- Поставте руки на пояс і повторіть попередню вправу, використовуючи в цей раз грудну клітку для дихання. Живіт повинен бути нерухомий.
- На цей раз вдихніть носом так, щоб спочатку розкрилася грудна клітка, потім діафрагма і живіт. Видихніть ротом, спочатку втягнувши живіт, а потім стиснувши діафрагму і грудну клітку.
Дихальні вправи наситять організм киснем і допоможуть в боротьбі з запамороченням і хиткість.
Регулярні, правильні навантаження допоможуть назавжди позбутися від симптомів вегетосудинної дистонії і жити повним, активним життям
п'ять тибетців
П'ять тибетців - унікальні вправи, які надають життєвої сили всім органам і нервах. Вони сприяють правильній циркуляції енергії в чакри і прекрасно підходять як фізичні вправи при вегето-судинної дистонії. Виконуючи їх регулярно, ви зміцните м'язовий корсет, швидко відновите форму і відчуєте прилив сил.
Це займе всього п'ять хвилин. Для початку, повторюйте кожну вправу по 10 - 12 разів. Необхідно поступово збільшити кількість повторів до 21. Саме ця кількість допоможе досягти кращого енергетичного ефекту.
Займатися слід щодня. Виконуйте все за інструкцією і якомога точніше, від цього залежить отриманий ефект. Робити кожну вправу можна і більше 21 рази, але в цьому немає особливої необхідності.
- Ця вправа спрямована на тренування вестибулярного апарату. Воно допоможе позбутися від хиткості і запаморочення при ВСД. Виконуйте його з обережністю, інакше голова може сильно закрутитися.
- Встаньте рівно, поставте ноги на ширині плечей, руки розведіть в сторони, долоні при цьому розкриті і спрямовані вниз, пальці зімкнуті. Почніть обертатися вправо в цьому положенні, постарайтеся зробити 21 оборот.
- Після обертання встаньте рівно, ноги поставте разом, а руки на пояс. Кілька разів глибоко вдихніть носом, видихайте ротом у формі літери «О».
- Зробіть вдих / видих два рази і ляжте на спину. Ноги витягнуті, щиколотки притиснуті один до одного, руки розташовані уздовж тулуба долонями вниз.
- Вдихаючи через ніс, плавно і одночасно підніміть голову, так, щоб торкнутися підборіддям грудей і ноги, трохи більше ніж на 90 °. Поперек не треба відривати від підлоги, а пальці ніг направте вгору.
- На видиху слід повернутися в початкове положення і розслабити м'язи. Повторити вправу 21 разів підряд, при цьому стежити за диханням.
- Закінчивши вправу, встаємо, щільно поставивши ноги разом, а руки на пояс. Вдихаємо і видихаємо як в кінці першої вправи. Не забуваємо складати губи літерою «О».
- Встаємо на коліна, відстань між ними має бути близько 10 см, притискаємо підборіддя до грудей, руки кладемо на задню поверхню ніг прямо під сідниці, подушечками ніг, які знаходяться на стопі прямо під пальцями, торкаємося статі.
- На вдиху прогніться в попереку назад і закиньте голову, наскільки це можливо. Уникайте болю і дискомфорту. Поверніться у вихідне положення, видихаючи при цьому ротом. Виконайте 21 разів.
- Закінчити вправу слід так само, як і попередні.
- Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою так, щоб кут між ногами і ступнями був 90 °, долоні притисніть до підлоги уздовж стегон, підборіддям торкніться грудей.
- На вдиху підніміть стегна і зігнувши ноги в колінах, обіпріться на ступні і долоні. Тулуб має перебувати паралельно підлозі, а руки і ноги один одному. Голову закиньте назад.
- На видиху поверніться у вихідне положення. Ритмічно повторіть вправу 21 разів.
- Закінчите вправу диханням і позицією, як у вправі №1.
- Руки і ноги прямі, статі стосуються тільки долоні і подушечки стоп, відстань між долонями близько 60 см також, як і біля ніг. Голову закиньте назад.
- На вдиху підніміть сідниці вгору і торкніться підборіддям грудей. Руки і ноги при цьому не згинати. На видиху приймаємо вихідне положення. Повторюємо 21 раз. Протягом усього вправи, статі стосуються лише долоні і подушечки стоп.
- Закінчити вправу, як і всі інші.
- Ця вправа - доповнення. Воно регулює і контролює статеву чакру, просуваючи її енергію вище, тим самим перетворюючи в духовну, і позитивно впливає на статеву систему в цілому.
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зробіть глибокий вдих через ніс. Видихаємо через рот, складений буквою «О», нагинаємося вперед, спираючись руками на коліна. Видихнете залишки повітря, втягніть живіт і затримайте дихання.
- Поверніться у вихідне положення, поставте руки на пояс. Глибокий вдих робимо тільки через кілька секунд. Повторити вправу слід не більше трьох разів.
- Після виконання, встаньте рівно, поставте ноги на ширину плечей, руки на пояс і вдихаємо носом, видихаємо ротом у формі «О».
Виконувати ці вправи краще вранці перед сніданком або ввечері перед сном. Вони зарядять силами на цілий день, а ввечері налаштують на глибокий здоровий сон. Методом проби ви зрозумієте, як вправи впливають на вас, заспокоюють або бадьорять. Від цього і залежить вибір часу доби.
Опис типів ВСД ви зможете знайти в іншій статті.
Симптоми метеозалежності при ВСД перераховані далі.
Одяг повинен бути комфортним, а приміщення добре провітреним. Найкраще займатися на свіжому повітрі. Не забудьте захопити з собою гімнастичний килимок.
Налаштуйтеся на те, що вправи принесуть вам багато користі. Виконуйте П'ять Тибетців в гарному настрої, без похмурих думок і з почуттям вдячності.