Всім привіт! Ви шукали вправи на силу удару рукою? Вітаю! Ви їх знайшли. У цій статті я розповім вам принципи і основи сили удару, а також дам кілька вправ які допоможуть досягти вам вашої мети.
Один з найбільш домінуючих чинників в спорті є сила. Вона містить в собі постійне сама досконалість і роботу над собою і всіма своїми якостями, не тільки фізичними адже є ще таке поняття як сила духу, сила волі, цілеспрямованість і терпіння, саме вони допомагають розвинути в повноті людську силу і тому всі вони повинні розвиватися в гармонії.
Якщо підійти до цього питання з боку фізики, то все стає набагато простіше. Сила - це вплив тіл один на одного змінює їх початкову форму.
Якщо ви хочете розвинути дійсно сильного удару рукою, вам потрібно навчитися бити потужно, швидко і точно! А так же освоїти техніку максимально швидкого напруги і розслаблення руки. Це означає, що ви повинні вміти кинути максимально розслаблену руку і в момент досягнення максимально сильно її напружити.
Для чого це робиться? Розслаблена рука летить м'якше швидко, але якщо вдарити розслабленої рукою, то вона не завдасть жодної шкоди навіть більше вона буде пошкоджена. Саме тому ви повинні навчиться посилати своїм тілом імпульс з розслабленого стану в максимально напружений.
А що стосується питання від чого залежить сила удару відповім двояко.
Сила удару залежить безсумнівно від маси людини, а якщо бути точніше, то саме від ваги руки. Отже, чим більше у вас накачана рука, тим сильніше буде удар, так що потрібно приділити достатню кількість часу на прокачку рук.
Але якщо ви не володієте великою вагою і міцними руками не турбуйтеся є ще один важливий аспект про силу удару, це правильне вкладення власної ваги, якщо ви його освоїте, то вам буде досить власної маси для нанесення хльостких хворих і протикаючих ударів.
Ось ми вже з'ясували що удар залежить від ваги руки, значить потрібно качати руки? Але ви напевно чули, що у качків багато ваги, але немає удару за рахунок забитих м'язів, що ж тоді гойдатися не варто? Відповідь немає! Гойдатися обов'язково потрібно, але за спеціальною системою прокачивая тільки ударні м'язи, звичайно якщо ваша основна мета це сильний удар. Ось вам одна з таких методик. У ній дані спеціальні вправи як для постановки удару, так і для правильної прокачування ваших рук.
Ну а я розповім в короткому форматі як же збільшити силу удару.
Якщо ви перебуваєте в домашніх умовах, то вам нічого не знадобиться крім власної ваги, саме з ним ми і будемо працювати.
Використовуйте базові вправи
Якщо у вас є спортивний інвентар, то це допоможе досягти вам великих результатів, а ось і вправи з ними
- Робота з гантелями і гирями
- Присідання з вагою
- Жим штанги лежачи
- Стрибки на скакалці
Це що стосується прокачування рук, а для збільшення сили удару вам знадобляться наступні вправи
- Знайдіть стару непотрібну покришку, зафіксуйте її і бийте по ній кувалдою стримуючи силу відскоку. Це вправи використовували багато видатний бійці так як воно дійсно дуже ефективне
- Наступне вправи частіше використовують плавці, але нам воно теж дуже стане в нагоді. Беремо і кріпимо один кінець пружини до стіни, а інший беремо в руки і починаємо наносити удари, тим самим ви почнете виробляти виштовхуючу силу.
- Ну і стандартні кидки ядер. Кидайте важкі м'ячі в стіну або один одному.
І перейдемо безпосередньо до самої відпрацювання ударів
Нам знадобляться: Боксерські лапи, груша, спаринг-партнер, а також прагнення і терпіння!
Почнемо з боксерських лап. Лапи - це відмінний інвентар для напрацювання чітких точних швидких протикаючих ударів тому роботу з ними виключати небажано. Але як бути якщо ви не можете собі це дозволити? Інтернет вам на допомогу, там ви знайдете масу варіантів як виготовити саморобні лапи і макевари і хто знає може ви створите щось більш цікаве ніж в магазині.
Припустимо лапи у нас є, беремо одного і починаємо працювати.
Для початку просто покидати розслаблені руки в ціль. Після починайте додавати силу і швидкість як би акцентуючи свої удари, але сильно не напружуйтеся! Удар повинен бути як постріл натягнутою гумки. Дуже важливо бити не просто в лапу, а крізь неї. Таким чином ви напрацювали гострий протикає удар. Не забувайте про те, що працювати повинно все тіло, а не тільки рука!
Коли ви вже зрозуміли структуру удару переходите до наступної вправи. Опустіть руки вниз, і з цього положення бийте протикає удар тільки тоді, коли ваш партнер підніме лапу. Якщо приділити цій вправі достатню кількість часу, то виробиться чудовий рефлекс! Як тільки ваш суперник трішки відкриється ви не замислюючись відразу завдасте критичний удар! Здорово чи не так?
Перейдемо до груші! Груша більше підходить для розвитку витривалості і штовхає сили. Найкраще працювати підходами по 3-4 хвилини. Бийте в ціль що є сил протягом 3х-4х хвилин намагаючись максимально видавити її і тоді у вас не буде проблем в бою з задишкою.
До всього цього я хотів би додати спаринг, так як нічого так не вчить як сама практика. Дуже часте явище, коли бійці б'ють ідеальні протикали удари на лапах і грушах, а в бою розмазують майже всі удари.
Почніть спаринг поставивши собі головну мету - бити критичні удари! Звичайно, ви можете виконувати швидкі розмазані зв'язки для того щоб відвернути суперника, але обов'язково завершуйте ці зв'язки тим самим ударом який ви напрацьовували на лапах. Ось тоді ваш поєдинок буде успішним! Пару таких ударів в активні точки і перемога за вами, але сильно не захоплюйтеся атакою. Так само пам'ятайте про захист!
Не лінуйтеся займатися практикуйтеся і перемагайте, але пам'ятайте про те, що велика сила - це велика відповідальність!