Як зміцнити кисті рук? Комплекс вправ з еспандером
Атлетичну статуру від природи - це здорово, але далеко не кожен може похвалитися таким благом. Зате всім дана сила волі і можливість виправляти вади свого тіла самостійно. Сьогодні я розповім, як зміцнити кисті рук, збільшити обсяг м'язів передпліч і розвинути силу зв'язок за допомогою простих, але дуже ефективних вправ. Вам знадобиться кистьовий еспандер. Можна пружинний, можна гумове кільце, можна куля - кому який більше подобається. Головне, щоб був досить тугим.
Існує безліч вправ для зміцнення м'язів рук, але способів зміцнити зв'язки і сухожилля всього чотири: еспандер, гантелі, турнік і фехтування важкою зброєю (меч-полуторнік, жердина, спис ...). Обмацати свої кисті - ви виявите, що м'яса в них зовсім мало. Пальці призводять в руху сухожилля і зв'язки, і від їх сили залежить фортеця хвата. Для тренування хвата малоефективні вправи, мета яких - виключно нарощування м'язової маси. А для гармонійного фізичного розвитку, опрацьовуватися повинні і м'язи, і зв'язки.
Як правильно качати м'язи рук за допомогою еспандера?
- Поставте еспандер між підставами долонь на рівні грудей і стискаєте його максимальну кількість разів.
- Початкове положення те ж, але завдання - стиснути еспандер між долонями і як можна довше його не відпустити.
Додатковий приємний бонус від останніх двох вправ - зміцнення м'язів грудей.
Важливо повторювати комплекс вправ з еспандером регулярно, по 5-10 хвилин кілька разів на день, поступово збільшуючи навантаження. Якщо помічаєте, що після занять болить шкіра на долонях, можете тренуватися в рукавичках.
Ще матеріали по темі: