Вправи на розтяжку сідниць [ред]
- Випади дозволяють чудовим чином розтягувати сідничні м'язи. Однак краще ставити передню ногу не на підлогу, а на лаву перед собою, що збільшує глибину розтяжки. Більш того, щоб збільшити діапазон руху, зігніть задню ногу в коліні, щоб опустити сідниці нижче передньої піднятою ноги. Зафіксуйте це положення на 10-20 секунд. Випадом поверніться назад і відразу ж повторіть рух для іншої ноги.
- Зверніть увагу, що, як правило, вправи, що розтягують задню групу м'язів стегон, також покращують еластичність сідничних м'язів. Отже, ще одна вправа: ляжте на підлогу обличчям вгору, обхопіть ногу обома руками і підтягніть її до тулуба. Ногу можна зігнути в коліні (простий варіант) або утримувати прямо (складний варіант). Зафіксуйте це положення на 20-30 секунд. Виконавши вправу на одну сторону, повторіть його для іншої ноги.
-
Розтяжка сідничних м'язів і задньої групи м'язів стегна з зігнутою і прямою ногою
Розтяжка сідничних м'язів сидячи
М'язи-обертачі стегон грають важливу роль в підтримці правильного вигину попереку. Якщо вони недостатньо еластичні, то зміщують поперек вперед, змінюючи природний вигин хребта. Це порушення постави призводить до того, що міжхребетні диски стають надмірно сприйнятливими до поштовхів, які зазвичай супроводжують ходьбу або руху в положенні стоячи. Розтяжка м'язів-обертачів стегон важлива також для попередження травм хребта, особливо у спортсменів.
Сядьте, витягнувши перед собою праву ногу, зігніть її в коліні і нахиліться до неї; ліву ногу відведіть назад. Виконавши розтяжку для правої ноги, повторіть вправу для лівої ноги.
М'язи-обертачі стегон (вид ззаду)
Схожі статті