Зміцнити нерви і зорові м'язи цілком реально, а також відновити колишнє бачення - потрібно лише регулярно виконувати вправи.
Комплекс вправ цигун для очей дозволяє повернути ясність зору, подолати короткозорість і далекозорість, зміцнити кругові м'язи очей. Нічого складного в цих вправах немає, а ось помітний терапевтичний і позитивний ефект вони дають практично моментально.
Китайська медицина про секрети зору
Більшість відповідальності за проблеми, пов'язані з погіршенням зору, лежить на ослаблених м'язових волокнах всередині нашого очного яблука. Щоб мати гострий зір нерви, що відповідають за розширення і стиснення кришталика в центрі очі, повинні працювати без будь-яких відхилень, а сам кришталик зобов'язаний мати правильну форму.
Людське око - це самий що ні на є справжній природний оптичний прилад, складний і біологічний. У Китаї про це добре знали і медики, і стародавні вчені.
Основна складність поганий зір полягає в тому, що м'язи очного дна втрачають колишню пружність і розслабляються, припиняючи свою повноцінну роботу, а сам кришталик змінює форму, спотворюючи зорове сприйняття. Зір псується, доводиться купувати окуляри або контактні лінзи.
Цигун - гімнастика для зору, яка допомагає повернути клітинам очних волокон тонус, відновлює хороший зір, відмінно бореться з короткозорістю і далекозорістю. Комплекс вправ впливає на ослаблені м'язи очі, змушуючи їх повноцінно працювати і приходити в норму.
Як і в інших вправах, що грунтуються на практичній китайській медицині, тут головну роль займає елемент правильного і глибокого дихання. Це не тільки сприяє насиченню людського організму киснем під час виконання вправ, але і допомагає контролювати потоки енергії Ци. направляти її в своє власне тіло, щоб вилікуватися.
Цигун для зору дійсно відрізняється від інших видів оздоровчого цигун: тут в першу чергу задіяні м'язи очей, особи. У той час, як активне залучення всього іншого тіла практично відсутня.
Рекомендується виконувати спочатку звичайний цигун, щоб відчути прилив Ци і почати оздоровчий процес, а вже після - приступати безпосередньо до тренуванні м'язів очей.
Виконувати цей комплекс нескладно, тому при бажанні зайнятися поліпшенням свого зору ви зможете навіть під час робочої перерви або обіду. До того ж, вправи ці особливо показані тим, хто страждає розладами зору в молодому віці, проводить багато часу за комп'ютером.
Цигун для зору допоможе і в тих ситуаціях, коли очі часто дратуються і червоніють, якщо вас постійно дошкуляє сухість слизової оболонки і відчуття печіння в очах. Так як вправи мають не тільки зміцнює ефект, але і дозволяють знімати негативні наслідки підвищеного навантаження на очні волокна.
Займатися зміцненням зору необхідно регулярно і часто, а найкраще - щодня. Як і будь-який інший цигун, комплекс вправ для очей вимагає деякої попередньої підготовки, а саме:
- Ви не повинні бути придушені, засмучені або засмучені в момент виконання вправ;
- Ваш емоційний і психічний фон повинен бути спокійним, а ви - розслаблені;
- Краще займатися там, де немає відволікаючих чинників, де спокійно і затишно;
- Потурбуйтеся про те, щоб на вас була надіта простора і зручна одяг з бавовни;
- Краще заздалегідь добре провітрити приміщення, в якому ви збираєтеся займатися.
Цигун - це в першу чергу техніка дихальна, а тому вам повинно бути досить свіжого і чистого повітря в приміщенні, щоб під час виконання вправ потужний потік енергії Ци потрапляв в ваше тіло разом з киснем.
Не забувайте перед початком занять виконати загальні зміцнюють вправи з класичного цигун, щоб наповнити своє тіло новими силами і енергією. Китайці знають, що в людському організмі будь-які точки взаємопов'язані, тому нерозумно турбуватися про одне лише зорі, забуваючи про інші зони свого тіла.
Щоб досягти видимого і помітного ефекту від занять цигун, важливо опрацьовувати всі зони і області, давати попрацювати кожному мускулу свого тіла. І лише після цього можна сконцентруватися на окремій проблемі свого здоров'я.
Також не зайвим буде дізнатися і про інші ефективних вправах цигуна, що поліпшують зір. Ознайомитися з їх списком ви зможете нижче. Варто відзначити, що саме цей комплекс і ця добірка вправи були визнані вітчизняними офтальмологами, як кращі для тренування м'язів ока.
Вправи цигун для зору
Виконувати чжоу і цигун для очей необхідно стоячи. В ідеалі в приміщенні, в якому ви тренуєтеся, повинен переважати денний розсіяне світло. Добре підійде також і м'яке штучне освітлення, головне - щоб в кімнаті не було занадто темно.
Встаньте прямо, упріться спиною в стіну. Потилицю повинен торкатися стіни, голова розташовується рівно, під час виконання цієї вправи повертати голову і шию не можна.
Слідкуйте за своїм диханням - на вдиху ви повинні починати вправу, на видиху - повертатися у вихідну позу.
- Не повертаючи голови, подивіться спочатку вправо, як би намагаючись «вивернути» очі вбік, побачити стіну;
- Зберігайте напруга в м'язових зв'язках, ви відчуєте легку біль і розтягнення м'язів - очі повертаються настільки, наскільки це взагалі можливо;
- Продовжуйте намагатися розглянути стіну позаду вас одними очима, а потім почніть повільно і плавно видихати;
- В кінці видиху поверніть очі в початкове положення, подивившись прямо перед собою;
- Знову зробіть видих і подивіться вже в ліву сторону, повторивши техніку.
Повторіть цю вправу п'ять-десять разів.
Важливо, щоб ваша шия залишалася нерухомою під час виконання «маятника». М'язи очей в цей час відчувають сильну напругу, мускулатура очного дна працює в повну силу, підвищуючи тонус волокон. При регулярному виконанні, вправа здатна навіть усунути косоокість, повернувши м'язам очей синхронну і симетричну здатність працювати.
«Нескінченність»
Ця вправа не дарма носить таку назву, під час його виконання очі ніби візуально малюють перед собою в повітрі перевернуту цифру вісім. Займіть вихідну позицію - стоячи прямо, дивлячись прямо перед собою.
- Від центральної точки починайте опускати очі в правий нижній кут по траєкторії півкола;
- З нижнього правого кута підійміть погляд в правий верхній, так само продовжуючи «малювати» перевернуту цифру 8;
- Далі повертаємо погляд в центральну точку, а звідти - в нижній лівий кут;
- Після цього погляд піднімається в верхній лівий кут;
- Далі - повертаємо очі в вихідну точку перед собою.
Вісімка «намальована». Але це ще не все. Необхідно виконувати вправу досить швидко, дотримуючись правильну траєкторію. На вдиху ми починаємо малювати знак нескінченності своїми очима, потім видихаємо - і повторюємо це знову.
Вправа «нескінченність» виконується протягом трьох хвилин.
«Здивована мавпа»
Ця вправа з незвичайним і кумедною назвою допоможе зміцнити м'язи очей. На ділі воно виглядає як спроба «виштовхнути» свої очі на лоба. Іншими словами - ми дуже сильно вип'ячуємо очні яблука вперед, повністю розкриваючи свої повіки.
Задіяти при цьому інші зони свого обличчя або тіла можна - забороняється супити, морщити лоб або повертати голову.
- Встаньте у вихідну позицію і зробіть глибокий повільний вдих;
- Почніть поступово «Тараща» очі, зображуючи сильне здивування;
- Дійшовши до піку максимального дії, відчувши напругу в очних яблуках;
- Утримаєте цю напругу 3-4 секунди;
- Почніть поступово видихати, зменшуючи напругу в очах;
- Поверніть очі в вихідну позицію, розслабивши повіки.
Виконувати вправу необхідно не менше десяти разів.
«Комар на кінчику носа»
Вправа «комар на кінчику носа» допоможе повернути гостроту і ясність погляду, змусивши кришталик правильно фокусуватися.
Встаньте у вихідну позу, дивлячись перед собою. Помістіть подушечку вказівного пальця лівої руки на кінчик свого носа.
- Зробіть повільний вдих, а потім скосите очі разом, щоб розглянути кінчик свого пальця;
- Зберігайте фокусування, не давайте пальцю змазуватися і губитися з поля вашого зору;
- Починайте повільно відводити палець від свого носа вперед і починайте видихати;
- Продовжуйте фокусуватися очима на кінчику пальця;
- Відведіть палець максимально далеко, просто випрямивши свою руку;
- Завершіть видих і поверніться у вихідну позицію.
Повторювати вправу «комар на кінчику носа» слід не менше п'яти разів.
«Слідкуючий одним поглядом»
Це заняття теж допоможе налагодити фокусування зору, повернувши вашому кришталику нормальну форму.
Встаньте у вихідну позу, а потім піднесіть до кінчика свого носа вказівний палець (як у вправі вище).
- Починайте глибоко і повільно вдихати, сконцентрувавши погляд на своєму пальці;
- Утримуйте погляд кілька секунд, а потім плавно починайте відводити руку з пальцем в сторону (убік);
- Фокусування зору на кінчику пальця при цьому не втрачається;
- Починайте плавно видихати, відводячи випрямлену руку трохи собі за спину, так, щоб ви все ще могли стежити за кінчиком пальця очима;
- Не намагайтеся повернути голови, стежте одними тільки очима;
- Завершіть видих і поверніться у вихідну позицію.
Для правого ока ми використовуємо праву руку, а для лівого ока - ліву. Вправа складається з двох частин відповідно, де спочатку ми тренуємо фокусування правого кришталика за допомогою своєї правої руки, а потім - лівого кришталика за допомогою пальця лівої руки.
Повторювати вправу необхідно не менше п'яти разів.
«Крила колібрі»
Як відомо, ця дивовижна пташка відома своєю швидкістю - колібрі махає крилами настільки швидко, що це здається неможливим.
У цій вправі нам доведеться позмагатися з нею в швидкості. Ми будемо дуже часто моргати, так часто, як тільки зможемо.
- Займіть вихідну позу стоячи і дивлячись прямо перед собою;
- Починайте неспішно робити глибокий вдих і дуже швидко моргати;
- Пам'ятайте - моргати потрібно швидко, але легко - не потрібно посилено морщитися або стискати при цьому повіки, просто змикає і розмикати їх;
- Коли вдих закінчено, затримайте на кілька секунд повітря в легенях і припиніть моргати;
- Тепер повільно видихайте, намагаючись не кліпати зовсім.
Повторіть вправу не менше п'яти разів.
«Дивиться крізь стіни»
Ви, мабуть, пам'ятаєте картинки-секрети, які друкували колись на задній частині обкладинок зошитів і щоденників - щоб розглянути в безглуздому візерунку силует тварини, машини або корабля, потрібно було для цього як би дивитися вглиб картинки, а буквально - крізь неї .
Це - дуже корисна вправа. І для нього нам знадобляться всього лише дві наші долоні.
- Встаньте у вихідну позу, розмістіть дві свої долоні внутрішньою частиною до свого обличчя (лініями до себе);
- Одна долоню знаходиться на відстані від іншого, вони як би розміщені один за одним - великий палець однієї долоні дивиться вправо, а інший - вліво;
- Починайте робити повільний вдих, концентруючи погляд на великому пальці тієї долоні, що знаходиться ближче до вашої особи;
- Повертати очі або голову не можна, фокусуйтеся виключно на першому великому пальці;
- «Зафіксуйте» свої очі в цьому нерухомому положенні, а тепер як би «заднім» або «бічним» поглядом починайте розглядати великий палець іншої руки;
- Видихайте, продовжуючи розсіяним поглядом вивчати свій дальній великий палець, все так же дивлячись при цьому на той, що ближче.
Повторіть вправу не менше п'яти разів.
«Чітко-мутно»
Ця вправа дуже схоже з попереднім, але має одну важливу особливість. Воно також направлено на те, щоб повернути кришталику можливість працювати на повну силу, повертатися в початкове положення і правильно фокусуватися на предметах.
- Займіть вихідну позу, а потім поставте дві долоні «обличчям» до себе на відстані один від одного;
- Робіть плавний вдих, сфокусувавшись на ближньому пальці;
- Починайте різко міняти напрям зору - перемикайтеся очима з одного пальця на другий, з ближнього - на дальній і назад;
- Слідкуйте при цьому, щоб ви не просто перемикали фокусування своїх очей, а й щоб вона була повноцінною і чіткої, концентруйтеся;
- Починайте повільно видихати, завершуючи вправу.
Повторіть вправу п'ять разів.
Цей комплекс вправ - цигун для очей, допоможе поліпшити здоров'я ваших очей, повернути м'язових волокон тонус і силу. Регулярні заняття відновлять повноцінний кровотік в очних яблуках, навіть допоможуть позбутися від червоних судин і постійного відчуття печіння (піску в очах).
Читайте ще більше цікавих статей про лікувальний китайський цигун.
Підписуйтесь на наш Telegram. щоб бути в курсі найважливіших новин. Для цього достатньо мати Telegram на будь-якому пристрої, пройти по посиланню і натиснути кнопку Join.