У нашому хребті під впливом сучасного неактивного способу життя і внутрішніх власних дегенеративно-дистрофічних процесів з часом відбуваються небажані зміни. Вони призводять до того, що дані йому природою захоплюючі функції (опорна, рухова, амортизаційна та захисна) починають потихеньку втрачатися. Він більше не здатний протистояти навантаженням, втрачається гнучкість, прогресують старі хвороби і виникають нові, що призводять до серйозних катастрофічних наслідків, у вигляді інвалідності і нездатності деяких органів тіла справлятися зі своїми функціями. Перший симптом хвороби - це біль. Злякавшись, ми тут же біжимо до лікаря, забувши про те, що існує ще одне природне засіб лікування - вправи для хребта.
Вправи для хребта знімають біль
Це висловлювання кожен повинен прикріпити над своїм комп'ютером, робочим столом, верстатом, конвеєром, в салоні автомобіля - в будь-якому робочому місці, де проходить ваша велика частина життя.
Щоб хребет залишався якомога більше здоровим, запам'ятайте кілька важливих правил:
- Стежити за станом здоров'я хребта потрібно точно так же, як і за будь-яким іншим органом, а до того ж цей орган - один з найбільш важливих для людини
- Рухливість хребта обумовлена здатністю хребців рухатися у всіх трьох осьових напрямах - і зберегти цю функції можна лише за допомогою щоденних вправ
- Система вправ при болю в спині повинна будуватися в суворій відповідності з локалізацією патології в хребті і того діагнозу, який вам поставить доктор
- Фізичні вправи потрібно поєднувати із застосуванням захисних відновлювальних засобів для тканин хребців і міжхребцевих дисків (кальцію, мінеральних і вітамінних комплексів) і правильним харчуванням - це подвоїть ефект від вправ
Правила виконання вправ при болях у хребті!
Перед початком їх виконання пам'ятайте:
- Займаючись, стежте за своїми відчуттями, які не вправляйтеся через силу. Якщо біль посилився, заняття потрібно негайно зупинити і звернутися до лікаря
- Починайте з більш простих вправ, переходячи поступово до більш складним і збільшуючи амплітуду рухів, але темп зберігайте повільний
- Для кожного періоду хвороби з різним характером болю потрібні різні вправи:
- при гострого болю рекомендуються прості, що не силові прийоми
- при хронічному болі в відновлювальний період і під час ремісії - ускладнені, з великими навантаженнями
- При гімнастики, особливо на самому початку або з більш глибокої амплітудою, може лунати легкий хрускіт в хребцях. Це не повинно лякати - хрест говорить про розблокування Тугоподвижность суглобів хребта і є позитивною ознакою
Вправи для попереку і верхньої частини спини
Нижче наведені вправи при болях у попереку, крижах, верхньому грудному відділі хребта досить прості і, в основному, не вимагають великих зусиль, тому майже всі можна виконувати навіть при гострих болях.
У комплекс входить 10 гімнастичних прийомів. Вони виконуються по 10 - 12 разів
- Розминка - застосовується для розігріву м'язів попереку і тазу. Готує до наступних вправ
- Сприяє гнучкості хребта, відновлює обертальну рухливість хребців уздовж осі хребта
- Вважається класичним: розвиває гнучкість хребта відносно горизонтальної площини
- Із серії статична гімнастика. До такої відносяться всі вправи, в яких навантаження створюється не рухом, а м'язовою напругою
- Увага. При гострих болях краще не виконувати, так як вправу силове. Чудовий прийом для всіх груп м'язів, починаючи верхнього грудного відділу, закінчуючи плечовим поясом. Одночасно вправи для пресу живота. Дуже добре допомагає при поперекових грижах, рекомендується виконувати в відновлювальний і реміссіонной період.
- Для зміцнення не тільки плечового пояса, але і лопаткових областей і шийного відділу
- Зміцнює м'язи крижового відділу і живота
- Прийом для тренування преса і м'язів спини
- Ця вправа дозволяє не тільки зміцнити м'язи живота, але і грудного відділу і плечового пояса. Не рекомендується при гострому плечелопаточном періатріте
- Відпочинок і розслаблення всіх м'язів
Вправа при болю в шийному відділі
Для шийного відділу розминка потрібна з урахуванням його особливостей:
- Це найбільш вразлива, вузька частина, шийні хребці не розраховані на великі навантаження, але рухова їх здатність висока
- Через шийний відділ проходять важливі судини і нерви, тому при наявності остеохондрозу пізній стадії або шийної грижі, вправи треба виконувати з особливою обережністю, повільно, уникаючи повного обертання головою - це небезпечно!
Розминка для шиї повинна бути з поворотами голови в різні боки, але це має відбуватися послідовно. наприклад:
- Нахиляємо голову до лівого плеча, повертаємо в пряме положення, потім схиляємо до правого
- Опускаємо голову вперед, діставши підборіддям груди, піднімаємо її, потім відхиляючи назад Це найпростіші вправи. Більш складні:
- Опустивши голову, притиснувши підборіддя до грудей, здійснюємо перекати головою від одного плеча до іншого. Останні кілька поворотів виробляємо глибші, допомагаючи рукою і заглядаючи за спину
- Праву долоню притиснути до голови, притримуючи лівою рукою правий лікоть. Повертаємо голову вліво і повільно повертаємо в початкове положення, опираючись правою рукою. Те ж саме повторюємо, помінявши руки, в праву сторону
- Поклавши голову на праве плече, притискаємо її зверху правою рукою, повільно повертаємо її в вертикальне положення, опираючись долонею. Повторюємо те ж з лівим плечем і лівою рукою.
Кожен прийом робиться по 10 раз
Пам'ятайте, що хвороби накопичувалися в хребті роками, тому так само довго знадобиться тепер його відновлювати. Але по-іншому, на жаль, не можна. Така гімнастика повинна стати не епізодом, а способом життя - і тоді ви забудете про хвороби.
Ще б подивитися як такий комплекс вправ робить той у кого міжхребцева грижа ну або ще якісь проблеми зі спиною, коли людина зігнутися то толком не може. Те що корисно це безсумнівно, будь-який рух життя, особисто пройшов через це, але то що вже через тиждень допоможе це повна маячня, треба час, час, час, завзятість, наполегливість, завзятість, а чому то є тільки бажання, але його як правило одного мало. Удачі всім бажаючим ...