Торкніться пальцями лівої руки біцепса правої. Напружте його. Тепер покладіть руку на живіт і напружте м'язи черевного преса.
У вашому організмі більш ніж 400 м'язів, і ви використовуєте їх кожен день. На деякі з них ви не можете впливати свідомо, наприклад на ті, з яких складається ваше серце або кишечник, проштовхує відходи життєдіяльності по травній системі. Однак інші групи м'язів цілком підвладні вам, наприклад ті, що контролюють поставу і руху: плечові м'язи, м'язи грудей, спини, стегон і литкові м'язи.
Всі ці групи м'язів мають між собою щось спільне. Їх постійно потрібно зміцнювати і підтримувати в належному тонусі. А це залежить тільки від вас. Якщо ви не дотримуєтеся цих правил, то сто проти одного, що м'язи почнуть слабшати, втрачаючи здатність робити те, для чого вони були створені. Крім поступової атрофії ваших .мускулов, відбувається і уповільнення обміну речовин.
Добре треновані м'язи впливають на розподіл жиру в організмі. Вони діють як печі, що спалюють жир всі двадцять чотири години, значно прискорюючи процеси обміну речовин.
Щоб ефективно боротися з тілесним жиром, вам потрібно стати машиною для спалювання калорій цілодобово, і міцні м'язи - єдиний шлях до цього.
Багато з нас згодні з тим, що боротися з жирком на талії необхідно, але боротьба за плоский живіт закінчується, не встигнувши початися. Щоб бути струнким і підтягнутим, ви повинні на деякий час відволіктися від вашого живота і звернути увагу на інші м'язи свого тіла.
І ось чому: у вашого організму є своєрідна вбудована гарантія. Якщо ви регулярно даєте навантаження своїм м'язам в дорослому віці, то вони будуть пружними, еластичними і гармонійно розвиненими протягом всього вашого життя.
Втрата м'язової маси і зниження м'язового тонусу починається в проміжку між двадцять і тридцятьма роками Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то втрачаєте приблизно фунт м'язової маси щороку після двадцяти п'яти Навіть якщо ви регулярно протягом багатьох років займаєтеся аеробікою - ходите, бігаєте або катаєтеся на велосипеді, - ви все одно втрачаєте якийсь відсоток.
Це так звана чиста маса, яка відрізняється від жирової тканини, взагалі не володіє ніякою силою. Якщо ваша чиста м'язова маса постійно знижується, то знижується і метаболізм в стані спокою. В результаті вашому тілу потрібно все менше і менше калорій для того, щоб функціонувати, а їх надлишок зберігається у вигляді жирів.
Зміцнюючи м'язи, ви прискорюєте свій обмін речовин і спалюєте більше жиру навіть тоді, коли відпочиваєте. Різні види вправ різними способами зміцнюють ваші м'язи.
Згідно з останніми дослідженнями, все, що потрібно для отримання серйозного, стабільного результату, це п'ятнадцять хвилин вправ три-чотири рази на тиждень з використанням штанги, тренажерів або ритмічної гімнастики з будь-якими предметами.
Подібні вправи на зміцнення м'язів є практично єдиним ефективним зброєю, яке ви можете використовувати, якщо вам за сорок і ви набираєте вагу Міцні і сильні м'язи забезпечують інтенсивну циркуляцію крові, яка завдяки цьому переносить більше кисню, збільшуючи спалювання жирів і прискорюючи загальний обмін речовин, т . е. допомагаючи вам позбавитися від жирових запасів.
Підтримати свій організм ніколи не пізно. Вчені говорять, що почати займатися можна в будь-який час і це дійсно допоможе вам схуднути і стати сильніше.
Зміцнення м'язів не означає, що ви нарощуєте м'язи, як культуристи. Це не означає, що вам потрібно проводити довгі години в тренажерному залі, піднімаючи і опускаючи штанги. Можете почати з будь-якого виду вправ, який вам подобається. Вибравши кілька основних, прислухайтеся до свого тіла, прийміть зручну позу і починайте з плавних і добре вивірених рухів, з легких навантажень. Ви швидко відчуєте і побачите результат.
Всі вправи, наведені в цьому розділі, допоможуть вам активізувати механізм спалювання жиру. Якщо ви будете виконувати їх від початку до кінця, повторювати комбінації необхідну кількість разів, то досягнете максимальної ефективності і віддачі.
Будь-яка вправа в будь-якій комбінації з іншими допоможе зміцнити м'язи і спалити зайві калорії. Всі вони є основою позитивного результату все, що вам потрібно, - це пара гантелей і стілець, а іноді навіть і цього не буде потрібно. Чи не знадобиться і спеціальний одяг, В спортивний клуб або в тренажерний зал теж не потрібно йти. Ніякого дорогого устаткування. Якщо ви будете виконувати вправи по порядку, то задієте практично всі важливі м'язи свого тіла.