Скакалка зазвичай асоціюється зі школою і фізкультурою. При схудненні і заняттях спортом, люди її часто даремно ігнорують. Підготовка професійних спортсменів не обходиться без комплексу вправ з цим снарядом, який задіює всі групи м'язів одночасно. Ефективно опрацьовуються литкові і спинні м'язи, сідниці, плечі, кисті, руки і прес.
Крім цього, розвивається витривалість, координація і швидкість, поліпшується постава, зміцнюється серцево-судинна система. Але, запам'ятайте, що в деяких випадках тренуватися заборонено.
- серцево-судинні захворювання, слабкі суглоби і проблеми з хребтом;
- варикоз;
- часті головні болі;
- вагітність і годування;
- ожиріння.
Але, в цілому, скакалка- це один з кращих тренажерів для схуднення в домашніх умовах як для жінок, так і для чоловіків.
Приділяючи стрибків по 10-30 хвилин кожен день поступово почнеться процес схуднення і жировий прошарок піде за рахунок прискорення обміну речовин. Перед тренуванням обов'язково зробіть розминку.
У домашніх умовах найкраще підійдуть такі вправи для спалювання жиру:
- звичайні стрибки
стрибайте одну хвилину без зупинки і останні 20 раз виплигуйте вище; - на одній кінцівки
стрибайте по черзі на одній нозі по хвилині і останні 20 раз виплигуйте вище; - звичайні стрибки назад
стрибайте одну хвилину без зупинки, направляючи скакалку за спину і останні 20 раз виплигуйте вище; - на одній кінцівки назад
стрибайте по черзі на обох ногах по хвилині, направляючи снаряд за спину і останні 20 раз виплигуйте вище; - біг на місці
біжіть на місці, піднімаючи при цьому коліна. Поступово прискорюйте темп.
Перед тренуванням, спрямованої на схуднення, обов'язково розігрійтеся. Після тренінгу походіть пару хвилин, щоб не садити серце.
Читайте також Кардіо тренування для спалювання жиру в домашніх умовах
Вправи для схуднення зі скакалкою
Існують різні види скакалок: обтяжені сприяє набору м'язової маси; електронні контролюють пульс і скинуті калорії; обичние- найпоширеніші.
При схудненні самі еффектівние- це швидкісні. Вони дозволяють швидко зробити велику кількість стрибків. Для ефективного схуднення, поєднуйте тренування з іншими фізичними навантаженнями: бігом, фітнесом і т.д ..
Комплекс вправ для схуднення зі скакалкою:
- звичайні стрибки 5 хвилин;
- наступите однієї стопою на шнур і, натягуючи його, відведіть ногу назад. Затримайтеся 30 секунд. Поміняйте кінцівки;
- стрибайте 5 хвилин, прокручуючи шнур 2 рази під стопами;
- натягніть складену вчетверо скакалку руками над головою і присядьте до прямого кута. Затримайтеся в положенні 30 секунд;
- стрибайте спочатку на правій, потім на лівій нозі по 5 хвилин.
Подібна тренування є інтенсивної кардіо навантаженням. Через короткий час з'являться перші результати.
Для початківців
Якщо Ви тільки вирішили почати схуднення за допомогою скакалки, не поспішайте братися за неї. Спочатку буде успішно налаштовано для Вас темп, стрибаючи без снаряда. Потім візьміть його в одну витягнуту в сторону руку і почніть стрибки одночасно обертаючи шнур в долоні.
Базові вправи зі скакалкою для початківців:
- Звичайні стрибки;
- Стрибки зі зміною ніг;
- Стрибки з перестрибуванням;
- Стрибки назад.
Виконуйте вправи з перервою в 1-2 хвилини.
Згодом збільште час навантаження і комплекс вправ, і Ви помітите як тренінг зі скакалкою ефективно опрацьовує все тіло.
Стрибки на скакалці швидко призводять м'язи ніг в тонус.
Ефективні вправи зі скакалкою для схуднення ніг:
- ножиці
під час стрибка розводите одну ногу вперед, іншу-назад - підняття колін
намагайтеся піднімати коліна під час стрибка якомога вище - захлестиваніе гомілки назад
- розведення ніг по сторонам
- вліво-вправо
стрибайте з одного боку в іншу з з'єднаними стопами - вперед назад
виконуйте стрибки вперед і назад з з'єднаними стопами - почерговий викид ніг вперед і назад
- стрибки навхрест
- спринт
виконайте пробіжку вперед зі скакалкою - стрибки по колу на одній нозі
- стрибки з присіданнями
Читайте також Вправи для схуднення ніг
Комбінуйте техніки для більшої ефективності при схудненні.
для живота
Вправи зі скакалкою для схуднення живота:
Ці техніки ефективно опрацьовують м'язи верхнього, нижнього преса, а також, косі і сприяють схудненню.
загально-розвиваючі вправи
Для того, щоб розвивати всі групи м'язів тіла одночасно і схуднути виконуйте наступний комплекс стрибків.
Загально-розвиваючі вправи зі скакалкою:
1. Натягніть складену вдвічі скакалку над головою і опускайте її спочатку перед собою потім за спиною 30 разів;
2. Складіть снаряд вчетверо, натягніть над головою і виконуйте нахили в один потім в інший бік 30 разів;
3. Робіть випади в сторони одночасно піднімаючи руки вгору з натягнутим вчетверо шнуром 30 разів;
4. Встаньте в положення ширше плечей і з прямою спиною нахиляйтеся вперед і по діагоналі витягаючи руки вперед з натягнутим вчетверо снарядом 30 разів;
5. Стрибайте 5 хвилин, міняючи техніки.
Щоб захопити дітей будь-якого віку фізичними навантаженнями, запропонуйте їм корисні заняття зі скакалкою.
Вправи зі скакалкою для дітей:
Читайте також Вправи в басейні для схуднення