У нашому сучасному світі кожна дівчина / жінка, природно, хоче схуднути будь-якими способами. І що вже тут поробиш, якщо така жіноча натура. Але частіше все вони «мучать» себе різноманітними дієтами. Чимало на шляху зустрічається дієт, які тим чи іншим чином рекомендують і наполягають на важливості вживання білка. Але багато хто вважає, що білок виключно сприяє нарощуванню м'язів. Однак не залежно від того, хочете ви схуднути або просто підтримувати себе у формі, роль білка для вашого організму, дійсно, велика.
Білок - необхідність для кожного організму
Білок - це одна з основних і найважливіших складових клітин організму людини.
Що ж таке білок?
Білок - це органічна сполука, яка складається з 22 амінокислот, які складають так звані «будівельні елементи клітин». Він зберігається як в органах, так і в м'язах. Основним призначенням білка є те, що він служить для відновлення тканин, а також для вироблення гормонів. Також важливим є і те, що білки допомагають крові транспортувати кисень по організму.
Слід пам'ятати, що білок повинен міститися в організмі в достатній кількості. Так вчені Медичного інституту США з'ясували, що в день організм людини повинен споживати 15-35% білків від загального споживання калорій. Також потрібно пам'ятати про те, що добова норма у чоловіків трохи більше, ніж у жінок.
Вплив білка на вагу людини
Безпосередньо вплив білка на вагу людини проявляється в його здатності контролювати почуття голоду і порції свого раціону. Адже при надходженні в організм людини білка, голод таким чином зменшується, але в той же час, він буде сприяти підтримці м'язової маси.
Білок також виступає відмінним підсилювачем метаболізму в організмі людини в стані спокою, що безпосередньо впливає на підтримку м'язової маси. А для підтримки своєї форми, необхідно не тільки займатися спортом, а й підтримувати досить високий рівень метаболізму в організмі.
У яких же продуктах міститься білок
Норма білка для ефективного зниження ваги: на 1 кг ваги - 1 г білка.
Таким чином, слід те, що норма споживання білка в день залежить безпосередньо від вашої ваги!
Молоко - 2,8 г
Швейцарський сир - 2 г
Голландський сир - 26,8 г
Сиру - 12 г
Кефір - 3 г
Йогурт (1,5%) - 5 г
Волоські орехі- 13,8 г
Арахіс - 26,3 г
Квасоля - 22,3 г
Курка - 20,8 г
Телятина - 19,7 г
Яловичина - 20 г
Свинина - 21 г
Палтус - 26 г
Горбуша - 21 г
Сьомга - 20,8 г
Тунець - 22,7 г
Кета - 22 г
Чорний хліб - 4,7 г
Білий хліб - 7,7 г